Milionesima dieta massa

[il pio]

Eccoci di nuovo con una dieta per massa, ma dato che la sezione parla di questo, diamoci dentro (in firma trovate i miei dati)

Allora, al momento attuale la mia dieta è così:

-Colazione:
300ml latte parzialmente scremato con nesquick e cereali
4 fette biscottate con marmellata e burro d'arachidi

-Solitamente svegliandomi alle 8.30 non faccio lo spuntino di metà mattina, altrimenti mangio un creaker

-Pranzo:
Circa 120gr di pasta con ragù d carne
100gr di carne bianca o pesce (2-3 volte a sett. carne rossa)+ pane
verdura (solitamente insalata) condita con olio di oliva
15gr di arachidi+ frutta

-Spuntino metà pomeriggio:
Pane integrale con 40gr di fesa di tacchino + 30gr gainer

-Cena:
100gr circa di pasta
150gr di carne o pesce + pane
verdura condita con olio di oliva
15gr arachidi + frutta

-Pre-nanna:
250gr yogurt bianco

Spero non siate troppo severi, aspetto molte opinioni di chi ne sa più di me!

Grazie

[Pedro17]

scusa ma che gara vorresti fare?

[il pio]

scusa ma che gara vorresti fare?

Secondo te?
Comunque non c'entra niente

[Masterpiece]

mah potresti cominciare a pulirla un bel po' ..
il nesquik?
ke marmellata usi?
le proteine non sono pochine?

io la correggerei cosi'..
colazione

300 ml latte ps
30 gr whey isolate
50 gr fiocchi d'avena
4 fette biscottate con marmellata dietetica
un cucchiaino burro d'arachidi

meta' mattina

una mela
una scatoletta di tonno al naturale da 100 gr
un cucchiaino burro d'arachidi

pranzo

120 gr pasta o riso con sugo di pomodoro magro
150 gr carne bianca o 200 gr pesce tipo merluzzo o nasello o 150 gr carne rossa magra
verdura a foglia verde
2 cucchiaini d'olio di oliva extravergine

spuntino meta' pomeriggio (se non ti alleni)
2 fette pane di segale
70 gr bresaola
una mela
15 gr arachidi

post allenamento
30 gr whey isolate
50 gr destrosio (piu' o meno va bene anche il nesquik se non ricordo male e' praticamente cacao magro e destrosio)

cena

2 fette pane di segale
150 gr carne bianca o 200 gr merluzzo
verdura a foglia verde
2 cucchiaini olio di oliva extravergine

pre notte

2 vasetti di yogurt greco total fage 0%

[il pio]

Marmellata di pesca
Comunque grazie per i consigli!

[il pio]

Domande anche per tutti

Scusa Masterpiece, ma volevo chiederti delle cose sulla dieta (o per chi vuole rispondere):

1)Perchè marmellata dietetica?
2)Perchè il pane di segale?
3)Allora ne a pranzo ne a cena il pane (normale)?
4)Come post workout va bene il miele (1 cucchiaio)?
5)Dato che ho il gainer da finire, come potrei usarlo, magari al posto di qualcosa?

Scusa se ti assillo con queste domande, ma mi piace capire bene quello che faccio
Grazie ancora

[max_power]

Scusa Masterpiece, ma volevo chiederti delle cose sulla dieta (o per chi vuole rispondere):

1)Perchè marmellata dietetica?
2)Perchè il pane di segale?
3)Allora ne a pranzo ne a cena il pane (normale)?
4)Come post workout va bene il miele (1 cucchiaio)?
5)Dato che ho il gainer da finire, come potrei usarlo, magari al posto di qualcosa?

Scusa se ti assillo con queste domande, ma mi piace capire bene quello che faccio
Grazie ancora

1) Perchè ha un minor contenuto di zuccheri immagino, anche se in massa non me ne preoccuperei tanto.

2) Perchè è qualitativamente migliore rispetto al pane bianco. Ha innanzitutto più fibre, più vitamine, più minerali e un IG più basso.

3) Il miele va benissimo.

4) Il gainer lo puoi utilizzare post-wo se non ha grassi. In caso contrario potresti utilizzarlo quasi come sostitutivo pasto quando non ti va di buttar giù roba solida.

[il pio]

Grazie mille Max, sono molto soddisfatto delle risposte ricevute in questo thread
Ciao!

[max_power]

Grazie mille Max, sono molto soddisfatto delle risposte ricevute in questo thread
Ciao!

Buona fortuna amico.

[Masterpiece]

Scusa Masterpiece, ma volevo chiederti delle cose sulla dieta (o per chi vuole rispondere):

1)Perchè marmellata dietetica?
2)Perchè il pane di segale?
3)Allora ne a pranzo ne a cena il pane (normale)?
4)Come post workout va bene il miele (1 cucchiaio)?
5)Dato che ho il gainer da finire, come potrei usarlo, magari al posto di qualcosa?

Scusa se ti assillo con queste domande, ma mi piace capire bene quello che faccio
Grazie ancora

1-beh di solito la marmellata normale e' piena di zuccheri.tieni presente che quella dietetica a circa 20 gr di carbo a medio-basso indice glicemico per 100 gr e quella normale si aggira sui 60 gr ad alto ig per 100 gr. cmq in linea di massima va benissimo anche la normale come ti ha detto max power pero' magari con la diet puoi abbondare un po' di piu'..
2- il pane di segale e' il migliore perche' ha un ig moderato ed e' ricco di fibre.
3-qui' vale anche un po' per il punto 1 e 2 se vuoi comunque una dieta da massa ma il piu' pulita possibile evita tutti quei carboidrati..se invece te ne freghi di appanarti in massa allora ok anche per la marmellata zuccherata,il pane bianco a merenda e il pane a pranzo e cena ma sappi che poi tirarsi sara' piu' difficile.
dipende molto dal tuo metabolismo cmq..un ectomorfo in linea di massima puo' e deve mangiare come dici te,un endomorfo deve starci molto attento.
4 e 5-hai bisogno di una 50 ina di grammi di carboidrati ad alto indice glicemico, se vuoi va bene il miele circa 50-60 gr che credo siano almeno 2-3 cucchiai ma non ne sono sicuro e anche il gainer se non contiene grassi o ne contiene pochissimi..

in bocca al lupo

[il pio]

OK, molto esaustivo, grazie ancora!