cerco un aiuto per rivedere la mia alimentazione

[Darksphere]

Ciao a tutti,

Da quasi 10 mesi seguo il seguente regime alimentare:

3 giorni (WO)

Colazione (8 a.m)
Fontina 40 gr.
Prosciutto Cotto Magro 50 gr.
Pane integrale 40 gr.
Succo Agrumi senza zucchero 150 cc

Spuntino (11 a.m)
Yogurt 200 gr
Mele 100 gr

Pre-WO (12.00)
Barretta 40-30-30

Post-WO (14.30 p.m)
Gallette di Mais 100 gr + Bresaola 100 gr

Spuntino (18.00 pm)
Pere/mele 200 gr
Fette biscottate 20 gr+20 Whey pro

Cena (20.30 p.m)
Insalata in genere 100 gr
Carote 100 gr
Olio di oliva 20 gr olio
Pesce/Carne 200 gr
Ananas 100 gr

Prenanna (23 p.m)
Yogurt Greco


3 giorni (No WO)

Colazione
Yogurt magro 125 gr
Fette biscottate integrali 50 gr
Marmellata 50 gr
Caffè
20 gr whey pro
Spuntino
Frutta in genere 200 gr
Fette biscottate 20 gr

Pranzo
Pasta o riso 100 gr
Insalata in genere 150 gr
Olio di oliva 15 gr
Carne bianca 120 gr

Spuntino
Frutta in genere 250 gr
20 gr whey pro

Cena
Carne/pesce 150 gr
Insalata in genere 150 gr
Olio di oliva 20 gr

Mi sono trovato molto bene e sono dimagrito di circa 7 chilogrammi con BF scesa dal 28% al 16%.
Ora però vorrei cambiarla per affrontare un periodo di massa. Qualcuno riesce a darmi una mano a rivederla? Anche per provare qualcosa di nuovo, e non abituare il mio corpo allo stesso regime alimentare troppo a lungo.


Dati: 31 anni - 170 cm - 78 kg - Bf 16% circa
3/4 allenamenti alla settimana in pausa pranzo
Impossibilità di consumare pranzi cucinati a metà giornata nei giorni WO


Grazie in anticipo a chi mi vorrà aiutare

[luna80]

sei sicuro che vuoi fare massa? vedendo i dati io ti consiglierei di proseguire con il dimagrimento, hai delle foto?

ad ogni modo la dieta è da rivedere

[Darksphere]

Ciao Luna e grazie per la tua risposta,
Foto al momento non ne ho, però sicuramente hai ragione nel dire che il mio obbiettivo primario è continuare nel dimagrimento.
Pensavo solo di fare qualche mese di massa prima di dedicarmi al 100% al dimagrimento da febbraio a luglio.

Ma potrei tranquillamente continuare con il dimagrimento fino a raggiungere una buona definizione e poi vedere come procedere.

Potresti gentilmente aiutarmi a rivedere la dieta?
Anche perchè penso che il mio fisico si sia "assuefatto" a questo tipo di alimentazione e sia tempo di cambiare.

Grazie mille in anticipo

[spies88]

comunque fossi in te lo spuntino nei giorni di allenamento lo farei piu ravvicinato al post wo. tipo alle 17 o 17 e 30

[luna80]

3 giorni (WO)

Colazione (8 a.m)
Prosciutto Cotto Magro 80 gr. (meglio sarebbe alternarlo con affettato magro come bresaola o fesa i tacchino)
Pane integrale 80 gr.
Succo Agrumi senza zucchero 150 cc

Spuntino (11 a.m)
Mele 1 media
50g affettato magro/tonno al naturale
20g frutta secca

Post-WO (14.30 p.m)
Gallette di Mais 100 gr + 30g whey

Spuntino (18.00 pm)
Pere/mele 1 media
50g affettato magro
20g frutta secca

Cena (20.30 p.m)
Insalata in genere 100 gr
Carote 100 gr
Olio di oliva 20 gr olio
Pesce/Carne 150 gr

Prenanna (23 p.m)
Yogurt Greco


3 giorni (No WO)

Colazione
Yogurt magro 125 gr
Fette biscottate integrali 50 gr
Marmellata 50 gr
Caffè
20 gr whey pro

Spuntino
Frutta in genere 200 gr
50g affettato magro
20g frutta secca

Pranzo
Pasta o riso 80 gr
Insalata in genere 150 gr
Olio di oliva 10 gr
Carne bianca 150 gr

Spuntino
Frutta in genere 250 gr
20 gr whey pro
20g frutta secca

Cena
Carne/pesce 150 gr
Insalata in genere 150 gr
Olio di oliva 20 gr

ecco io farei così come vedi qui sopra in neretto, rimane una dieta per la definizione ma è più equilibrata di quella che facevi sin'ora.

[Darksphere]

Grazie delle correzioni Luna,

Solo 2 domande:

1) le Whey posso assumerle con latte parzialmente scremato?

2) come vedi l'assunzione di caseina nel pre-nanna con questa dieta?


Grazie mille

[Pedro17]

postwo sarebbe meglio l'acqua ma se prorprio il latte usalo scremato o ps che nn ti uccide
le gallette sarebbero meglio di riso postwo

x le caseine dipende dalla quota proteica che vuoi raggiungere