Qualche consiglio..

[Edward83]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e sono subito qui a postarvi il mio "caso".
Ho 25 anni, alto 1.88, peso 78 chili, e vado in palestra da qualche annetto. Ora voglio fare un bel salto in avanti e migliorare drasticamente, visto che come vedete dalle foto ce n'è bisogno.
Vorrei un fisico più grosso ma anche più magro, e so bene che le due cose non possono essere fatte insieme. Il mio dubbio è: mi butto sul dimagrimento, perdo lo strato di ciccetta e poi tra qualche mese butto su muscoli, oppure mi faccio un periodo di massa e poi penserò a dimagrire?
Vi posto la mia dieta attuale:

colazione: 3 bianchi, 1 yogurt con muesli
spuntino: niente
pranzo: 100 gr. pasta, 1 scatoletta di tonno, 1 frutto
spuntino: 20 gr. proteine siero latte
cena: verdura, carne, 1 frutto
prima di dormire: 20 gr. di proteine siero latte se ho fatto palestra

In palestra ora vado 4 volte:

1 giorno: petto-bicipiti
2 giorno: gambe - mezz'ora di corsa leggera
3 giorno: schiena - spalle
4 giorno: spalle- mezz'ora di corsa leggera

Mi rendo conto ci sia molto da cambiare, non capisco bene dove però...ho voglia di farmi il mazzo, ma prima di buttarmi a capofitto voglio capire bene in che direzione muovermi...grazie per l'attenzione ragazzi!

Ed

[spot86]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e sono subito qui a postarvi il mio "caso".
Ho 25 anni, alto 1.88, peso 78 chili, e vado in palestra da qualche annetto. Ora voglio fare un bel salto in avanti e migliorare drasticamente, visto che come vedete dalle foto ce n'è bisogno.
Vorrei un fisico più grosso ma anche più magro, e so bene che le due cose non possono essere fatte insieme. Il mio dubbio è: mi butto sul dimagrimento, perdo lo strato di ciccetta e poi tra qualche mese butto su muscoli, oppure mi faccio un periodo di massa e poi penserò a dimagrire?
Vi posto la mia dieta attuale:

colazione: 5 bianchi, 1 yogurt intero naturale con 80g muesli
spuntino: panino integrale con 70g di affettati magri +20g di maionese/frutta secca
pranzo: 100 gr. pasta, 150g carne/pesce, verdura a sazietà, 2 cucchiai di olio d'oliva
spuntino: come sopra
cena: come il pranzo ma al posto della pasta 150g di legumi
se hai fame prenanna 50g di parmigiano

piazza 2-3 frutti durante il giorno

subito dopo il workout mangia 7-8 gallette di riso e 40g di protenie del siero

In palestra ora vado 4 volte:

1 giorno: petto-bicipiti
2 giorno: gambe - mezz'ora di corsa leggera
3 giorno: schiena - spalle
4 giorno: spalle- mezz'ora di corsa leggera

fai roba semplice, esercizi base pesanti e poca altra roba. 3-4 allenamenti a settimana anche splittati in 2 (cioè fai una settimana A B A ed una B A B; oppure se vai 4 volte A B A B, A B A B)

Mi rendo conto ci sia molto da cambiare, non capisco bene dove però...ho voglia di farmi il mazzo, ma prima di buttarmi a capofitto voglio capire bene in che direzione muovermi...grazie per l'attenzione ragazzi!

Ed

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