dieta massa ectomorfo

[Pedro17]

ricapitolando quindi:

GIORNI PALESTRA (di solito sono il martedì-giovedì-sabato)

Colazione:

200ml latte scremato+75 gr. cereali fitness + whey oppure fonte di proteine



Pranzo:

150 gr. di pasta, 20-30gr. Grana padano, 100g carne o 150gpesce +2 cucchiai di olio + verdure (insalata, cicorie ecc..)



Pre Allenamento:
1 frutto un' ora prima


Post Allenamento:

100ggallette/120gpane bianco + 50g di crudo o bresaola



Cena:

carne- tonno-pesce grasso 150g/pesce magro 200g, verdure condite con 2 cucchiai di olio, 80gr di pane-50g riso-gallette


GIORNI NON PALESTRA
Colazione:

200ml latte scremato+75 gr. cereali fitness + whey



Pranzo:

150 gr. di pasta, 20-30gr. Grana padano, 100g carne o 200g pesce +2 cucchiai di olio + verdure (insalata,cicorie ecc..)



Merenda:


80g pane + 50g di cotto o affettato magro + 15g frutta secca



Cena:

carne- tonno-pesce grasso 150g/pesce magro 200g, verdure condite con 2 cucchiai di olio, 80gr di pane -50g riso- gallette

va bene?

[Domy92]

grazie sempre disponibile

un ultima domanda e poi vado via

la mattina sono veramente necessarie le proteine? l'idea di mangiare affettati o albume o anche di prendere le whey non mi convince molto... alternative??

grazie ancora

[ale88]

grazie sempre disponibile

un ultima domanda e poi vado via

la mattina sono veramente necessarie le proteine? l'idea di mangiare affettati o albume o anche di prendere le whey non mi convince molto... alternative??

grazie ancora

si ci vanno direi...

[Domy92]

si ci vanno direi...

ok aspettiamo anche quello che dice pedro

[Pedro17]

e che aspetti che io ti dica il contrario?? al mattino ce vanno ce vanno...

[Domy92]

ok ok

grazie ancora