dieta massa ectomorfo

[Domy92]

salve ragazzi

vorrei svolgere una dieta per mettere massa...
ecco i miei dati:
ALTEZZA: 1,72 m
PESO: 53 kg
ETA': 17 anni

intanto ecco la dieta:

colazione
una tazza di latte con 120-150gr di cereali

spuntino
lo so che è molto importante ma purtroppo sto a scuola e per motivi personali non posso farlo

pranzo
120gr di pasta
160gr carne oppure 120 gr di pesce oppure 150gr di frittata + un frutto (banana, mela, pera ecc..)


spuntino
un pacco di crackers + un succo di frutta

cena
250gr di pane con salumi vari o pomodoro + un pacco di crackers con 3 cucchiai di olio + un frutto (banana, mela, pera ecc..)

c'è da dire che non metto peso facilmente.. il mio obbiettivo è di arrivare intorno ai 60kg (anche oltre) per poi andare di definizione...

la dieta come va?

[ale88]

salve ragazzi

vorrei svolgere una dieta per mettere massa...
ecco i miei dati:
ALTEZZA: 1,72 m
PESO: 53 kg
ETA': 17 anni

intanto ecco la dieta:

colazione
una tazza di latte con 120-150gr di cereali

spuntino
lo so che è molto importante ma purtroppo sto a scuola e per motivi personali non posso farlo

pranzo
120gr di pasta
160gr carne oppure 120 gr di pesce oppure 150gr di frittata + un frutto (banana, mela, pera ecc..)


spuntino
un pacco di crackers + un succo di frutta

cena
250gr di pane con salumi vari o pomodoro + un pacco di crackers con 3 cucchiai di olio + un frutto (banana, mela, pera ecc..)

c'è da dire che non metto peso facilmente.. il mio obbiettivo è di arrivare intorno ai 60kg (anche oltre) per poi andare di definizione...

la dieta come va?

direi che nn va...
cerca una dieta corretta,e poi la si rivede...

[Domy92]

direi che nn va...
cerca una dieta corretta,e poi la si rivede...

grazie per la risposta...

ma dov'è che sbaglio? ?

[the_drifter]

grazie per la risposta...

ma dov'è che sbaglio? ?

si fa prima a dirti dov'è che NON sbagli...

proteine insufficienti, grassi inesistenti, verdura inesistente, carboidrati distribuiti malissimo....fatti un giro in sezione e nei 3d in nota.

[Domy92]

Colazione:

200ml latte scremato+75 gr. cereali fitness


Pranzo:

150 gr. di pasta, 20-30gr. Grana padano, 150g carne o pesce +2 cucchiai di olio

Pre Allenamento:
1 frutto un' ora prima


Post Allenamento:

gallette/pane bianco

Cena:

carne-tonno-pesce grasso 150g/pesce magro 200g, verdure condite con 2cucchiai di olio


come va adesso?

[ale88]

si fa prima a dirti dov'è che NON sbagli...

proteine insufficienti, grassi inesistenti, verdura inesistente, carboidrati distribuiti malissimo....fatti un giro in sezione e nei 3d in nota.

[spies88]

motivi personali per non fare lo spuntino mattutino?? del tipo? ti vergogni di mangiare davanti ai tuoi compagni?

[Pedro17]

Colazione:

200ml latte scremato+75 gr. cereali fitness
+ fonte proteica(polveri/albumi/affettato)

Pranzo:

150 gr. di pasta, 20-30gr. Grana padano, 100g carne o 200g pesce +2 cucchiai di olio + verdure

Pre Allenamento:
1 frutto un' ora prima


Post Allenamento:

100ggallette/120gpane bianco + 50g fonte proteica magra

Cena:

carne-tonno-pesce grasso 150g/pesce magro 200g, verdure condite con 2cucchiai di olio
aggiungi 1 piccola fonte di cho


come va adesso?

meglio così imho

motivi personali per non fare lo spuntino mattutino?? del tipo? ti vergogni di mangiare davanti ai tuoi compagni?

magari servirà tempo x fumarsi 1 siga

[Domy92]

motivi personali per non fare lo spuntino mattutino?? del tipo? ti vergogni di mangiare davanti ai tuoi compagni?

lasciami fumà na sigaretta no?

[Domy92]

meglio così imho

ti ringrazio per la correzione...

al mattino però gli affettati o gli albumi non riesco proprio a mangiarli... alternative? oppure che polveri mi consigli?

invece dopo dell'allenamento 50 gr di fonte proteica.. il prosciutto cotto può andare?

alla cena cosa intendi per fonte cho?

ultima domanda: nei giorni in cui non faccio pesi la "merenda" dopo l'allenamento posso saltarla?

grazie

[max_power]

lasciami fumà na sigaretta no?

Giusto, la nicotina è anabolica.

[Pedro17]

lasciami fumà na sigaretta no?

e io che l'avevo scritto x scherzo

ti ringrazio per la correzione...

al mattino però gli affettati o gli albumi non riesco proprio a mangiarli... alternative? oppure che polveri mi consigli?

whey

invece dopo dell'allenamento 50 gr di fonte proteica.. il prosciutto cotto può andare?

meglio crudo sgrassato o bresa o petto di pollo/tacchino

alla cena cosa intendi per fonte cho?

carboidratiane/patate/riso/gallette...

ultima domanda: nei giorni in cui non faccio pesi la "merenda" dopo l'allenamento posso saltarla
fai 1 merenda con pane+affettato magro+frutta secca
?

grazie

e vedi di smettere di fumare

Giusto, la nicotina è anabolica.

[Domy92]

grazie di tutto... inizio con questa dieta da subito... speriamo di arrivare ai 60 kg

e vedi di smettere di fumare

non fumo... la mia era una battuta


domanda curiosa: sapevo che la frutta è importante... perchè in una dieta di massa non è presente almeno 1 volta al giorno? (a parte i giorni di palestra)

[Pedro17]

grazie di tutto... inizio con questa dieta da subito... speriamo di arrivare ai 60 kg


non fumo... la mia era una battuta




domanda curiosa: sapevo che la frutta è importante... perchè in una dieta di massa non è presente almeno 1 volta al giorno? (a parte i giorni di palestra)

la puoi inserire quando vuoi come fonte di carboidrati

[Domy92]

ricapitolando quindi:

GIORNI PALESTRA (di solito sono il martedì-giovedì-sabato)

Colazione:

200ml latte scremato+75 gr. cereali fitness + whey oppure fonte di proteine



Pranzo:

150 gr. di pasta, 20-30gr. Grana padano, 100g carne o 200gpesce +2 cucchiai di olio + verdure (insalata, cicorie ecc..)



Pre Allenamento:
1 frutto un' ora prima


Post Allenamento:

100ggallette/120gpane bianco + 50g di crudo o bresaola



Cena:

carne- tonno-pesce grasso 150g/pesce magro 200g, verdure condite con 2 cucchiai di olio, 50gr di pane-riso-gallette


GIORNI NON PALESTRA
Colazione:

200ml latte scremato+75 gr. cereali fitness + whey



Pranzo:

150 gr. di pasta, 20-30gr. Grana padano, 100g carne o 200g pesce +2 cucchiai di olio + verdure (insalata,cicorie ecc..)



Merenda:


120g pane + 50g di cotto o affettato magro + frutta secca



Cena:

carne- tonno-pesce grasso 150g/pesce magro 200g, verdure condite con 2 cucchiai di olio, 50gr di pane -riso- gallette

va bene?