Maniglie dell'orrore

[yyvhes]

Ciao a tutti, è da un po' che seguo il forum ma oggi mi sono deciso ad iscrivermi
per mostrarvi un dubbio sulla mia dieta attuale...
Tanto per cominciare vado in palestra da 6 mesi circa, nessun problema di sorta e
risultati soddisfacenti... l'unica cosa che un po' mi scocciava era avere fianchi
decisamente sproporzionati alla figura e pancia stesso stile...
ho iniziato questa dieta:

Colazione: 400 Ml latte PS + 5 fette biscottate con marmellata

200ml albumi + 60g fiocchi Avena/Farina Kamut-Riso-Avena

oppure: 200ml latte scremato+ 60g cornflakes/All Bran + 20g Wei



Spuntino: Una barretta proteica

1 frutto + 80g affettato magro + 15g frutta secca



Pranzo: 50 g di pasta + 3 scatolette di tonno (oppure 100 g di affettato magro)

Fette wasa/100g pane segale + 150g fonte pro magra + verdura + 1 CC EVO

--> se coincide col post-WO evita EVO e privilegia fonti carbs veloci: patate, gallette di riso, riso



Spuntino pomeridiano: Frullato (300 ml latte PS + 1 banana + 2 cucchiai miele)

vedi I° SPUNTO..(se a ridosso del WO evita grassi della frutta secca)



Cena: Mezzo panino piccolo + 50 g di affettato magro + carne bianca (oppure carne
rossa oppure pesce) + verdura

150g Fonte Pro magra (carne o pesce) + Verdura + 15g EVO



e l'ho seguita per circa un mese, ma oggi impegni vari non mi permettono di
rispettarla nè per il pranzo nè per lo spuntino al pomeriggio...
In altre parole a pranzo ho la possibilità di mangiare solo un panino, e certo
non posso crearmi frullati alle 4 di pomeriggio quando non sono in casa.
Intanto mi chiedevo se la dieta che ho postato fosse adatta nella forma completa, e poi sopratutto come potrei con questi miei problemi (comuni a molti credo) riuscire cmq a fare una dieta degna e funzionante...
Voglio essere chiaro, non pretendo di avere gli stessi risultati di una dieta
completa, vorrei solo limitare i danni...
Sempre che sia possibile ovvio..
ah, peso circa 63 kg per 1.70 d'altezza
grazie a tutti in anticipo

Se passa più di 1h1/2-2 ore dalla cena alla nanna fai:

170g Yogurt Greco 0% Grassi/20g Caseine/35g Parmiggiano Reggiano

[diavolettoroma81]

Purtroppo geneticamente hai i fianchi larghi , ma vedrai che con tanta fatica e qualche rinuncia la situazione potrà migliorare notevolmente
In bocca al lupo

dieta + allenamento rules

[khaosan]

non sei messo male
mangia pulito e spingi
pero' purtroppo con la dieta non ti posso aiutare ...c'e' gente molto piu' esperta di me!!
cmq a colazione secondo il mio modesto parere sembra ci siano un po' troppe proteine.....ma prendile con la pinza queste info

[caps-lock]

grazie ancora a tutti mi segno i vostri suggerimenti

[max_power]

ecchime

La foto è pessima e la posa esalta ancora di più i fianchi, che a mio parere sono solo un po' più larghi del normale. Sinceramente io non vedo moltissimo grasso sui fianchi, cioè il grasso c'è, ma a mio parere devi dare la priorità alla massa muscolare, anche perchè se sviluppi i dorsali, questo compenserà in un certo qual modo i fianchi un po' larghi dando più armonia al fisico.

[khaosan]

La foto è pessima e la posa esalta ancora di più i fianchi, che a mio parere sono solo un po' più larghi del normale. Sinceramente io non vedo moltissimo grasso sui fianchi, cioè il grasso c'è, ma a mio parere devi dare la priorità alla massa muscolare, anche perchè se sviluppi i dorsali, questo compenserà in un certo qual modo i fianchi un po' larghi dando più armonia al fisico.

e' verissimo ..la foto e' fatta male!!

[caps-lock]

La foto è pessima e la posa esalta ancora di più i fianchi, che a mio parere sono solo un po' più larghi del normale. Sinceramente io non vedo moltissimo grasso sui fianchi, cioè il grasso c'è, ma a mio parere devi dare la priorità alla massa muscolare, anche perchè se sviluppi i dorsali, questo compenserà in un certo qual modo i fianchi un po' larghi dando più armonia al fisico.

dorsali... effettivamente da poco ho cominciato una nuova scheda dove li sforzo parecchio... vedrò che effetto ci sarà abbinandola ad una dieta consona

[alenter]

sei "piccolo"sopra,si vede chiaramante il non molto grasso sui fianchi,li è l'osso che è largo= massimizza sopra,torace ,dorsali, e vedrai che le proporzioni miglioreranno

[bronzodiriace]

no certo, intendevo i danni del non farla

o i danni nel farla senza aver fatto analisi...