Menu giornata tipo

[Idrofobico]

Da un paio di mesi, libri del Dr. Sears alla mano, sto cercando di entrare nella famigerata zona.

La difficolta' che spesso incontro e' quella di combinare in modo semplice dei menu' "predefiniti" facili da preparare, comodi da usufruire (ad es. a lavoro) ed ovviamente "mangiabili" )

Tentando con DietaCal di lavorare sulle quantita' dei macronutrienti ho messo a punto una prima giornata tipo.

Potrebbe andare messa cosi' ?

Attendo vs. considerazioni in merito (soprattutto quelle del Dr. Gaw) e saluto cordialmente tutti gli zonaroli !!!

Colazione 7.30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC
EAS Simply Protein 32 36 91 18 21
Fish Factor 3 20 2 1 18
LATTE ps 280 129 35 54 40
MANDORLE SECCHE 15 90 13 3 74
Weetabix 52 177 23 141 13

Totali pasto: 453 164 217 166

Spuntino 11.00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC
EAS Simply Protein 15 17 43 9 10
MANDORLE SECCHE 8 48 7 2 40
MELE GOLDEN 120 38 0 53 0

Totali pasto: 103 50 63 49
Totali % sul giorno: 5,7% 7,8% 7,5% 7,9%

Pranzo 14.00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC
Bresaola 80 121 102 0 19
MANDORLE SECCHE 5 30 4 1 25
OLIO DI OLIVA 8 72 0 0 72
PANE INTEGRALE 95 231 30 205 9
PARMIGIANO 15 56 22 0 35
Totali pasto: 510 159 206 159
Totali % sul giorno: 28,3% 24,8% 24,4% 25,5%

Spuntino 17.00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC
ARACHIDI TOSTATE 12 47 14 4 54
EAS Simply Protein 18 21 51 10 12
MELE GOLDEN 185 58 0 81 0

Totali pasto: 125 65 96 66
Totali % sul giorno: 6,9% 10,2% 11,4% 10,5%

Cena 20.00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC
BIETA 100 14 4 12 0
MELE GOLDEN 190 60 0 84 0
OLIO DI OLIVA 15 135 0 0 135
PANE DI TIPO 0 50 138 16 128 5
POLLO - PETTO 180 175 158 0 16

Totali pasto: 521 178 224 156
Totali % sul giorno: 28,9% 27,8% 26,5 24,9%


Spuntino 22.30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC
LATTE ps 200 92 25 38 29

Totali pasto: 92 25 38 29
Totali % sul giorno: 5,1% 3,9% 4,6% 4,6%
Totale giornaliero: 1804 642 844 624

[Idrofobico]

Re: Menu giornata tipo

Originally posted by Idrofobico
[B]Da un paio di mesi, libri del Dr. Sears alla mano, sto cercando di entrare nella famigerata zona.

Colazione 7.30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC
EAS Simply Protein 32 36 91 18 21
Fish Factor 3 20 2 1 18
LATTE ps 280 129 35 54 40
MANDORLE SECCHE 15 90 13 3 74
Weetabix 52 177 23 141 13

Azz.... quando l'ho postato era bello ed allineato....

Fate bene a non rispondermi neppure....

Idro-scuse

[polpy]

Non si capisce molto! Riposta!

[Idrofobico]

Originally posted by polpy
Non si capisce molto! Riposta!

Ci riprovo, sperando sia piu' chiaro e leggibile.
Allora, questa dovrebbe essere una giornata "tipo" in zona.
Che ne dite, ci siamo? Grazie.

COLAZIONE ORE 07,30

EAS Simply Protein 32 gr.
Fish Factor 3 gr.
LATTE ps 280 gr.
MANDORLE SECCHE 15 gr.
Weetabix 52 gr. (2 formelle)

SPUNTINO ORE 11,00

EAS Simply Protein 15 gr.
MANDORLE SECCHE 8 gr.
MELE GOLDEN 150 gr.
Arachidi tostate 5 gr.


PRANZO ORE 14,30

Bresaola 80 gr.
OLIO DI OLIVA 8 gr.
PANE INTEGRALE 95 gr.
PARMIGIANO 15 gr.


SPUNTINO ORE 17,30

ARACHIDI TOSTATE 12 gr.
EAS Simply Protein 18 gr.
MELE GOLDEN 185 gr.



CENA ORE 20,00

BIETA 100 gr.
MELE GOLDEN 190 gr.
OLIO DI OLIVA 15 gr.
PANE DI TIPO 0 50 gr. (Volendo lo Aborro )
POLLO - PETTO 180 gr.


SPUNTINO ORE 23,30

LATTE ps 200 gr.