Ciao ragazzi da oggi inizio a fare una dieta per massa pulita pulita.
Sn alto 1.88 x 77 Kg
Dieta:
lunedì mercoledì venerdì(Allenamento) :
colazione(10.30) : 2 fette biscottate con marmellata, 250 gr di latte
pranzo(12): 100 gr pasta o riso, 90 gr manzotin/ 90 gr tonno naturale
spuntino(15) :100gr cotto,20 gr mandorle
spuntino(17):1 banana / 1mela cotta
allenamento(19.15)
cena(21.30) verdura a volontà cn un cucchiaio di olio 150/200 petto di pollo/salmone
pre-nanna(22.30)50 gr parmigiano
martedì giovedì sabato :
colazione(10.30): come lunedì mercoledì venerdì(Allenamento)
pranzo(12): 90 gr manzotin/ 90 gr tonno naturale, verdura a volontà cn un cucchiaio di olio
spuntino(16) :100gr cotto,20 gr mandorle
cena(21.30) verdura a volontà cn un cucchiaio di olio 150/200 petto di pollo/salmone o 2 uova
pre-nanna(22.30)50 gr parmigiano
domenica libera!!
può andare bene?
grazie a tutti
Sn alto 1.88 x 77 Kg
Dieta:
lunedì mercoledì venerdì(Allenamento) :
colazione(10.30) : 2 fette biscottate con marmellata, 250 gr di latte
pranzo(12): 100 gr pasta o riso, 90 gr manzotin/ 90 gr tonno naturale
spuntino(15) :100gr cotto,20 gr mandorle
spuntino(17):1 banana / 1mela cotta
allenamento(19.15)
cena(21.30) verdura a volontà cn un cucchiaio di olio 150/200 petto di pollo/salmone
pre-nanna(22.30)50 gr parmigiano
martedì giovedì sabato :
colazione(10.30): come lunedì mercoledì venerdì(Allenamento)
pranzo(12): 90 gr manzotin/ 90 gr tonno naturale, verdura a volontà cn un cucchiaio di olio
spuntino(16) :100gr cotto,20 gr mandorle
cena(21.30) verdura a volontà cn un cucchiaio di olio 150/200 petto di pollo/salmone o 2 uova
pre-nanna(22.30)50 gr parmigiano
domenica libera!!
può andare bene?
grazie a tutti
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