Ma sto facendo una dieta corretta?

[Bruce Chatwin]

Forse me lo sono perso io, ma ti sei scordato di scrivere la cosa più importante....Massa o definizione???

ma che deve definire, le ossa?

[Bruce Chatwin]

come da richiesta posto le foto per il calcolo approssimativo della bf %....purtroppo la mia testa nn mi fa essere sereno di giudizio davanti ad un normale specchio

secondo me da quello che dici e dalle foto, sei veramente a rischio anoressia,

dovresti cercare di avere un rapporto più sereno col tuo corpo.

mangia di più, ovviamente con una dieta sensata e cerca di mettere qualche muscolo, non preoccuparti di metterne troppi, se proprio fra un annetto ti fermi, ma per ora hai bisogno di mettere su l'indispensabile davvero, se non era per i peli eri trasparente.

[mr oat]

come da richiesta posto le foto per il calcolo approssimativo della bf %....purtroppo la mia testa nn mi fa essere sereno di giudizio davanti ad un normale specchio

scusami una cosa..che vuol dire livello intermedio di palestra? e seconda cosa, la prossima volta che posti 1 foto, meglio se ti levi un po di peluria...risulta molto difficile giudicare una persona in questo stato

[Il_Monatto]

livello intermedio lo avevo scritto qualche gg fa...ancora nn avevo capito per niente come funzionavano davvero le cose per chi di palestra se ne intende....per la peluria....farà anke skifo ma è parte di me e me la tengo... e cmq....nemmeno in maniera approssimativa si puo giudicare? Dopo tutto quello ke sto leggendo in questi forum ritengo molto importanti i vostri pareri...

[Pedro17]

hai da magna'

[Il_Monatto]

posso rimettere anke i dolci nella mia dieta? certo non sempre.....

[Belaz]

Se continui a mangiare così, non avrai niente da invidiare a quei poveretti dei Lager.
Abbinata ad una buona attività in palestra, finalizzata magari alla prestazione nel tennis (potenza e reattività), ci sta tutta una dieta che ti dia anche 1000 kcal piu' di quelle che stai mangiando adesso.

Non penso tu sia al 6%, ma comunque sullo scheletrico ci sei. Magari un 8-10%, ma assolutamente inutile.
Essere 8% e' una percentuale da gara, per evidenziare i muscoli. Ma bisogna averli... Se l'obiettivo non è il Bodybuilding ma la prestazione in altri sport, o semplicemente il benessere, si sta benissimo attorno al 12-14%, con una buona massa muscolare.

[Il_Monatto]

grazie Belaz....il problema è ke nn vorrei discostarmi troppo dalla mia amata taglia 44 raggiunta dopo mesi di fatica.....kiamatemi pazzo....ne sn consapevole...ma è cosi.....ho sempre desiderato i fianchi stretti e adesso ke li ce li ho...ho paura di perderli....

(Dopo questo partiranno gli insulti di pedro e mr.oat)

[mr oat]

Se continui a mangiare così, non avrai niente da invidiare a quei poveretti dei Lager.
Abbinata ad una buona attività in palestra, finalizzata magari alla prestazione nel tennis (potenza e reattività), ci sta tutta una dieta che ti dia anche 1000 kcal piu' di quelle che stai mangiando adesso.

Non penso tu sia al 6%, ma comunque sullo scheletrico ci sei. Magari un 8-10%, ma assolutamente inutile.
Essere 8% e' una percentuale da gara, per evidenziare i muscoli. Ma bisogna averli... Se l'obiettivo non è il Bodybuilding ma la prestazione in altri sport, o semplicemente il benessere, si sta benissimo attorno al 12-14%, con una buona massa muscolare.

e qui ti sbagli...un attività fisica x essere svolta con criterio e avere risultati, deve svolgersi in un lavoro che non si discosti tra 1 sport e l'altro

il tennis e il body building, non hanno niente di simile...prettamente aerobico il primo e solo anerobico il secondo(solo pesi intendo)..

se l'obiettivo è la massa, il tennis meglio iniziarlo in primavera con l'inizio del periodo della definizione...non deve esserci uno stato di sovrallenamento per mettere muscolo e in questo caso, non avrai mai risultati...

[Il_Monatto]

quindi mr oat dici che il tennis (siccome sport aerobico) diciamo che collide un po con il fare pesi in palestra? quindi anche la dieta di conseguenza sarà diversa....

[Michael92]

quoto mr oat e comunque sia davvero levati sta paura xk se mangi come si deve stai trq che la taglia 44 nn scappa da nex parte e anzi magari con il tempo la costanza e l'impegno nella dieta e nell'allenamento passi pure da una M di maglia alla L naturalmente è ironico ma spero tu abbia capito il senso..fai un bel search tra le diete fatti un idea e poi posta qualcosa ke la si sistema..

[mr oat]

quindi mr oat dici che il tennis (siccome sport aerobico) diciamo che collide un po con il fare pesi in palestra? quindi anche la dieta di conseguenza sarà diversa....

sono 2 sport diversi e se tu il tuo obiettivo è la massa, sono l'uno peggiorativo dell altro...si contrappongono e hai 1 maggior rischio di infortunio..

[Belaz]

e qui ti sbagli...un attività fisica x essere svolta con criterio e avere risultati, deve svolgersi in un lavoro che non si discosti tra 1 sport e l'altro

il tennis e il body building, non hanno niente di simile...prettamente aerobico il primo e solo anerobico il secondo(solo pesi intendo)..

se l'obiettivo è la massa, il tennis meglio iniziarlo in primavera con l'inizio del periodo della definizione...non deve esserci uno stato di sovrallenamento per mettere muscolo e in questo caso, non avrai mai risultati...

Non ci siamo capiti.
Il mio ragionamento era: se il suo obiettivo non e' la massa muscolare, ma la prestazione nel tennis, allora l'attività con i pesi dovra' avere un altro fine da quello ipertrofico, che sara' quello esplosivo-reattivo e di resistenza.
Una corretta ciclizzazione ed un approccio logico all'allenamento con sovraccarichi non puo' che fare bene su numerosi aspetti prestativi di sport come il tennis, che combinano fasi aerobiche a fasi anaerobiche, con spunti di potenza importanti.

Cio' non significa che l'attività pesistica finalizzata non porterà a guadagni anche di massa magra, anche se questi non saranno evidenti come nel bodybuilding: un soggetto che non si e' mai allenato con sovraccarichi otterra' comunque una qualità muscolare superiore.

Inoltre, per quanto riguarda l'introito calorico, non suggerivo assolutamente una dieta da massa per bodybuilder, tuttavia faccio presente che inserendo allenamenti aumenta il consumo calorico, ed e' quindi necessario aumentare anche le calorie ingerite.
Infatti a cio' si lega anche il discorso della % di bodyfat, che infatti sottolineavo come non essere così fondamentale per sportivi che non mirino alla competizione nel BB.

Per quanto riguarda invece la taglia dei pantaloni... beh, molto meglio una taglia in piu' con un fisico da "modello" che una taglia in meno con il fisico da "morto di fame", secondo me. Poi ad ognuno il suo.

[Michael92]

Per quanto riguarda invece la taglia dei pantaloni... beh, molto meglio una taglia in piu' con un fisico da "modello" che una taglia in meno con il fisico da "morto di fame", secondo me. Poi ad ognuno il suo.

[Il_Monatto]

aggiorno la mia situazione....

ho capito che continuando in quella maniera mi stavo solo facendo male e quindi sono cambiate un po di cose....
Inanzitutto ho fatto gli esami del sangue e va tutto bene a parte solo una lieve carenza di globuli bianchi ma il medico mi ha detto di non preoccuparmi xke la carenza è minima...
Poi per la dieta per adesso sto seguendo questa:

Colazione :
tazza di the (sono intollerante al latte), 3 fette biscottate integrali, 25 gr di marmellata hero + 4 biscotti senza zucchero misura

Spuntino:
1 frutto o uno yougurt Vitasnella

Pranzo:
100 gr di pasta/riso (il riso in bianco con piselli e la pasta condita a piacere con sugo o pesto genovese)
Tenene presente ke qui a volte cucina mia madre ke prepara brodo di pollo/Lenticchie/Minestre...cmq in porzioni mai superiori ai 150 gr
1 frutto mela o kiwi

Merenda:
1 frutto o barretta muesli

Cena:
150 gr di Petto di pollo/Trinca/tonno al naturale/Hamburger (tutto rigorosamente alla piastra)
300 gr di insalata (cavolo verz, carote e a volte anke mais) condita con 1 c piccolo di olio evo aceto poco e sale m.poco
50 gr di pane integrale

Prenanna:
niente...e niente sarà xke se no la notte ho troppo senso di pesantezza

La mia attività giornaliera è fatta principalmente da studio (6 h giornaliere) e lun mer ver palestra dalle 18 alle 20 mentre sabato riposo e domenica mattina incontro di tennis cn riscaldamento 20 minuti aerobico.

Ho cambiato il mio rapporto con la bilancia cosi mi peso solo 1 volta a settimana il sabato mattina a stomaco vuoto quindi vi dico ke indicativamente i miei dati sono:
età 21 peso 60 kg h 1,75

Capisco ke la mia dieta sarà ancora sbagliata in quanto anke io vedo una carenza di proteine ma non riesco a mangiare primo e secondo a pranzo e non mangio nessun tipo di affettati...
Grazie per i consigli ke saprete darmi e scusate la lunghezza del post ma volevo essere il piu esauriente possibile...