Obbiettivo: sviluppo muscolare!

[Albex_C]

Questa la mia dieta per mettere massa. Io non voglio diventare troppo grosso, quanto piuttosto avere i muscoli fuori e abbastanza tirati. Secondo questa alimentazione, kosa cambiare x raggiungere il mio obbiettivo?
Peso 72 kg...sono alto 1.85. Non sono magrissimo, ma potrei certo avere su qualke altro kilo:

Colazione:
300 ml latte scremato
60 gr di cereali
2 capsule di multicentrum


Spuntino:
30 gr proteine
1 banana


Pranzo:
80 gr pasta d semola
10 gr parmigiano
200 gr di petto d pollo
200 insalata verde
cobaforte 2



post workout:

30 gr proteine
1 banana



Cena:
350 gr petto pollo
200 insalata verde
1 capsula di multicentrum

[Giagotto]

Questa la mia dieta per mettere massa. Io non voglio diventare troppo grosso, quanto piuttosto avere i muscoli fuori e abbastanza tirati. Secondo questa alimentazione, kosa cambiare x raggiungere il mio obbiettivo?
Peso 72 kg...sono alto 1.85. Non sono magrissimo, ma potrei certo avere su qualke altro kilo:

Colazione:
300 ml latte scremato
60 gr di cereali
2 capsule di multicentrum


Spuntino:
30 gr proteine
1 banana


Pranzo:
80 gr pasta d semola
10 gr parmigiano
200 gr di petto d pollo
200 insalata verde
cobaforte 2



post workout:

30 gr proteine
1 banana



Cena:
350 gr petto pollo
200 insalata verde
1 capsula di multicentrum

Amico per massificare sicuramente vanno aumentati i carboidrati ed i grassi (Che vedo quasi assenti) 80 gr di pasta è una presa in giro... IMHO

[Pedro17]

i grassi sono zero, i carbo pochissimi e le pro mal distribuiti..meglio se ti fai 1 search

[max_power]

Questa la mia dieta per mettere massa. Io non voglio diventare troppo grosso, quanto piuttosto avere i muscoli fuori e abbastanza tirati. Secondo questa alimentazione, kosa cambiare x raggiungere il mio obbiettivo?
Peso 72 kg...sono alto 1.85. Non sono magrissimo, ma potrei certo avere su qualke altro kilo:

Colazione:
300 ml latte scremato
60 gr di cereali
2 capsule di multicentrum

Aggiungi 20 g di proteine e aumenta i cereali a 100 g.

Spuntino:
30 gr proteine
1 banana

Va bene.

Pranzo:
80 gr pasta d semola
10 gr parmigiano
200 gr di petto d pollo
200 insalata verde
cobaforte 2

Porta la pasta a 150 g. Abbassa il pollo a 150 g. L'insalata condiscila con dell'olio, non sei mica un ruminante no ?

post workout:

30 gr proteine
1 banana

Va bene.

Cena:
350 gr petto pollo
200 insalata verde
1 capsula di multicentrum

Abbassa il pollo a 150 g, l'insalata condiscila con dell'olio. Io aggiungerei 60-80 g di pane.

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