Aiuto dieta definizione

[luna80]

prevedere i risultati non è mai cosa facile, tu segui la dieta e impegnati nell'allenamento, potrai notare da te i miglioramenti, non basarti tanto sulla bilancia ma sull'aspetto allo specchio

[MTRBB]

prevedere i risultati non è mai cosa facile, tu segui la dieta e impegnati nell'allenamento, potrai notare da te i miglioramenti, non basarti tanto sulla bilancia ma sull'aspetto allo specchio

a ok..ma cardio lo devo fare?

[luna80]

non so come è strutturato il tuo allenamento, ma il cardio aiuta.

[MTRBB]

Altezza 1,78
Peso 75kg
Colazione 7:20
100g pane
80g bresaola


spuntino 11:00
50g pane integrale+50g affettato magro+20g frutta secca

pranzo 13,40
80g pasta
150g petto di pollo/cavallo
verdura
1 cucchiaio olio evo


pre work 17.30

50g tonno naturale
50g pane integrale
20g frutta secca (solo nei giorni in cui non ti alleni)

post work 20.00
saltalo se ceni alle 20.10


cena 20.10
80g riso (solo post wo)
150g petto di pollo
verdure (no legumi) (no post wo)
2 cucchiaio olio evo (no post wo)







Allenamento:

2 parti che si alternano un giorno una e un giorno un'altra...mi alleno 4/5 volte alla settimana


1 giorno:

petto

panca piana 8+2f x3
spinte su panca a 45 10x3
croci guidate 6-6-6 x3

tricipiti

french press 3x10
corda 3x10

gambe
squat 3x10

polpacci
curl
leg extsention 6-6-6 3x10


Addominali

2 giorno:

spalle:

spinte arnold 8x3
alzate laterali 6-6-6 x3
tirate al mento 10x3(trapezio)

dorso:

lat presa avanti 8+2f x3

lat inversa 10x3
pech back 6-6-6 x3


bicipiti:

su panca scot 6-6-6 x3

bilanciere hammer 12x4

Addominali

[Pedro17]

allenarsi tutti i gg nn va bene sopratutto con 1 scheda non adatta come quella, chiedi consiglio in sezione allenamento