Aiuto dieta definizione

[MTRBB]

ciao a tutti...sono un ragazzo di 17 anni,peso 75kg e sono alto 1,78m...
l'anno scorso ho fatto una dieta con cui ho perso 22 kg circa...ora mi trovo in una situazione abbastanza sgradevole...è rimasto del grasso localizzato su addome e petto...faccio palestra almeno 4 volte a settimana seguendo una scheda...come muscolatura(bicipiti,tricipidi,gambe,spalle...)sono messo abbastanza bene..pero' il problema è quello k vi ho detto prima...mi potreste aiutare a modificare la dieta?

colazione: 8 biscotti

spuntino: banana

pranzo:90g pasta+verdura+1 cucchiaio olio evo

spuntino: non lo so bene...per ora mangio o barretta o affettato

cena: petto di pollo 300g

integrazione: proteine 30g mattino,30g prework(ora sono in stop)
carnitina:500mg in acqua mentre mi alleno

[Pedro17]

la dieta è tremenda meglio se dai 1 letta ai 3d consigliati e a diete già corrette x altri utenti x prenderne spunto

[MTRBB]

e solo che sono nuovo di questo forum e nn riesco molto a trovare informazioni utili...non è che mi potresti postare qualche link tu?
grazie

[ale88]

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[Pedro17]

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[MTRBB]

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grazie mille...ora provo a mettere giu' qualcosa e poi magari dacci una riguardatina

[MTRBB]

Colazione 7:20
50g pane
30g philadelfia
50g bresaola

spuntino 11:00
banana
30g whey

pranzo 13,40
60g pasta
250g petto di pollo/cavallo
1 cucchiaio olio evo


pre work 17.30

100g tonno naturale
50g pane


post work 20.00

30g whey(prima o dopo allenamento?)

cena 20.10

250g petto di pollo
verdure(no legumi)
1 cucchiaio olio evo


forse sono troppi i carbo...che ne dici?

[luna80]

Colazione 7:20
100g pane
80g bresaola


spuntino 11:00
50g pane integrale+50g affettato magro+20g frutta secca

pranzo 13,40
80g pasta
150g petto di pollo/cavallo
verdura
1 cucchiaio olio evo


pre work 17.30

50g tonno naturale
50g pane integrale
20g frutta secca (solo nei giorni in cui non ti alleni)

post work 20.00
saltalo se ceni alle 20.10


cena 20.10
80g riso (solo post wo)
150g petto di pollo
verdure (no legumi) (no post wo)
2 cucchiaio olio evo (no post wo)

ecco io farei così come vedi qui sopra in neretto

[MTRBB]

ecco io farei così come vedi qui sopra in neretto

a me sembra che ci siano poke pro...o forse mi sbaglio...e cmq ho paura che dato che devo fare parecchia definizione i carbo devono essere pochi...o sbaglio?

[ale88]

a me sembra che ci siano poke pro...o forse mi sbaglio...e cmq ho paura che dato che devo fare parecchia definizione i carbo devono essere pochi...o sbaglio?

imo va bene come è stata corretta da luna...
cm pro sei ok...

[MTRBB]

una cosa...dato che mi alleno quasi tutti i giorni (lunedi' a venerdi') verdure e olio no a cena tutti i giorni di allenamento? e poi...dato che sono a scuola...nello spuntino posso saltare la frutta secca? per affettato magro si intende bresaola(maiale,tacchino),fesa tacchino?

[luna80]

quando ti alleni fai sempre la cena consigliata, fa niente se è quasi tutti i giorni così.
che problema ti da la frutta secca? perchè non puoi portartela a scuola?

per affettato magro si intende bresaola o fesa di tacchino/pollo

[MTRBB]

quando ti alleni fai sempre la cena consigliata, fa niente se è quasi tutti i giorni così.
che problema ti da la frutta secca? perchè non puoi portartela a scuola?

per affettato magro si intende bresaola o fesa di tacchino/pollo

è che dato che la ricreazione mi dura 10 min intanto k mangio è finita...e poi mi da noia la frutta secca...

[luna80]

allora lascia perdere la frutta secca negli spuntini e aggiungi 1C di evo a pranzo (quindi 2 in tutto al posto di 1)

[MTRBB]

so che scoccio pero' un'ultima cosa...con questa dieta e attività pesistica regolare posso raggiungere buoni risultati?