dieta per massa

[aramisse]

Volevo chiedervi un aiuto per cercare di creare un piano alimentare corretto per mettre massa.
Premetto che:
ho 43 anni
peso 86 Kg
sono alto 1.84
ho 18 cm di diametro del polso
Da i calcoli che ho fatto il mio fabbisogno calorico è di 1300 cal, ma mi sembrano un pò pochine, e che posso allenarmi solo 2 volte a settimana. Ho provate a fare una dieta e vorrei un vostro giudizio, soparuutto i base ai dati che vi ho fornito:

Colazione:
125 gr di yougurt
Fette biscottate 3 pz. + Marmellata 2 cuc
.
Mezza Mattina:
Panino Integrale 80/100 gr.
Bresaola 60 gr. o Crudo 80 gr. o Tacchino 100 gr

Pranzo:
Riso 100 gr. + Grana 10 gr. + Olio 1 cuc.
Panino 40 gr. .
Manzo 100 gr. o Petto di pollo 100 gr. o Pesce 200 gr.
Insalata Mista cruda

Pomeriggio:
tonno 100 gr. o 120 gr di tacchino o 80 gr di bresaola

Post allenamento:
una banana

Cena:
Pane 100 gr.
Manzo 100 gr. o Petto di pollo 100 gr. o Pesce 200 gr.
Insalata

[master88]

bhe ... 1300 calorie sono sicuramente pochissime .. sono più o meno quelle che io mangio nella sola cena

la dieta pessima non è .. più che altro vedrei bene un po più di pro a colazione , e limiterei il pane a cena nei giorni in cui non ti alleni

[Pedro17]

le pro a colazza e i grassi in generale sono pochi

[aramisse]

puoi midificare/ integrare i punti che non ti convincono e la differenza dei giorni in cui mi alleno con quelli in cui mi alleno e solo la presenza del pane a cena?

[Giagotto]

le pro a colazza e i grassi in generale sono pochi

Diciamo che i grassi sono assenti

[aramisse]

puoi midificare/ integrare i punti che non ti convincono e la differenza dei giorni in cui mi alleno con quelli in cui mi alleno e solo la presenza del pane a cena?