Dieta di Clau_82

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Clau_82
    Bodyweb Member
    • Feb 2009
    • 12
    • 1
    • 3
    • Send PM

    Dieta di Clau_82

    Ciao a tutti, sono Claudio, dopo aver postato nella sezione per neofiti ora posto anche qui.

    Età: 27
    Altezza: 178 cm
    Peso: 82 kg
    Circonferenza polso: 18 cm
    Circonferenza collo: 37 cm
    Circonferenza bicipite: 35 cm
    Circonferenza cosce: 58 cm
    Circonferenza petto: 108 cm
    Circonferenza fianchi: 101 cm
    Circonferenza addome: 98 cm
    Circonferenza < torace: 87 cm

    Dalla serie di dati seminati a mano si può evincere che a parte la grossa deficienza di massa muscolare ho un cospicuo accumulo di grasso nella zona addominale, pertanto pensavo ad un approccio alimentare di questo tipo: 6 giorni di chetogenica + 1 di ricarica

    Colazione: 2 uova intere + 120g albumi + 30g grana + 5 g olio lino + 1 multyvitaminico
    Spuntino: 40gg frutta secca ( arachidi, mandorle)
    Pranzo: 160g pollo + 15 g olio evo + 10g olio semi +10g noci + verdura/insalata 100g max ( la verdura pesata cotta
    Spuntino: 100g tonno naturale ( 1 scatoletta grande) + 5g evo + 5 g olio lino + 10g noci
    o 100g salmone + 10g noci
    Cena: 160 g manzo + 15g evo + 100g max verdura ( come a pranzo)
    Spuntino: 20g grana oppure 65g fiocchi latte + 7 g noci
    Pre wo: 1g carnitina

    kcal 1800 circa
    pro 160g
    cho 15g
    fat 120-125g

    Partirò con 2 settimane di dieta senza ricarica per poi cominciare come descritto prima un 6+1.
    Cosa ne pensate?

    Per quanto riguarda l’allenamento ora posta nell’apposita sezione.
Working...
X