Ciao a tutti, sono Claudio, dopo aver postato nella sezione per neofiti ora posto anche qui.
Età: 27
Altezza: 178 cm
Peso: 82 kg
Circonferenza polso: 18 cm
Circonferenza collo: 37 cm
Circonferenza bicipite: 35 cm
Circonferenza cosce: 58 cm
Circonferenza petto: 108 cm
Circonferenza fianchi: 101 cm
Circonferenza addome: 98 cm
Circonferenza < torace: 87 cm
Dalla serie di dati seminati a mano si può evincere che a parte la grossa deficienza di massa muscolare ho un cospicuo accumulo di grasso nella zona addominale, pertanto pensavo ad un approccio alimentare di questo tipo: 6 giorni di chetogenica + 1 di ricarica
Colazione: 2 uova intere + 120g albumi + 30g grana + 5 g olio lino + 1 multyvitaminico
Spuntino: 40gg frutta secca ( arachidi, mandorle)
Pranzo: 160g pollo + 15 g olio evo + 10g olio semi +10g noci + verdura/insalata 100g max ( la verdura pesata cotta
Spuntino: 100g tonno naturale ( 1 scatoletta grande) + 5g evo + 5 g olio lino + 10g noci
o 100g salmone + 10g noci
Cena: 160 g manzo + 15g evo + 100g max verdura ( come a pranzo)
Spuntino: 20g grana oppure 65g fiocchi latte + 7 g noci
Pre wo: 1g carnitina
kcal 1800 circa
pro 160g
cho 15g
fat 120-125g
Partirò con 2 settimane di dieta senza ricarica per poi cominciare come descritto prima un 6+1.
Cosa ne pensate?
Per quanto riguarda l’allenamento ora posta nell’apposita sezione.
Età: 27
Altezza: 178 cm
Peso: 82 kg
Circonferenza polso: 18 cm
Circonferenza collo: 37 cm
Circonferenza bicipite: 35 cm
Circonferenza cosce: 58 cm
Circonferenza petto: 108 cm
Circonferenza fianchi: 101 cm
Circonferenza addome: 98 cm
Circonferenza < torace: 87 cm
Dalla serie di dati seminati a mano si può evincere che a parte la grossa deficienza di massa muscolare ho un cospicuo accumulo di grasso nella zona addominale, pertanto pensavo ad un approccio alimentare di questo tipo: 6 giorni di chetogenica + 1 di ricarica
Colazione: 2 uova intere + 120g albumi + 30g grana + 5 g olio lino + 1 multyvitaminico
Spuntino: 40gg frutta secca ( arachidi, mandorle)
Pranzo: 160g pollo + 15 g olio evo + 10g olio semi +10g noci + verdura/insalata 100g max ( la verdura pesata cotta
Spuntino: 100g tonno naturale ( 1 scatoletta grande) + 5g evo + 5 g olio lino + 10g noci
o 100g salmone + 10g noci
Cena: 160 g manzo + 15g evo + 100g max verdura ( come a pranzo)
Spuntino: 20g grana oppure 65g fiocchi latte + 7 g noci
Pre wo: 1g carnitina
kcal 1800 circa
pro 160g
cho 15g
fat 120-125g
Partirò con 2 settimane di dieta senza ricarica per poi cominciare come descritto prima un 6+1.
Cosa ne pensate?
Per quanto riguarda l’allenamento ora posta nell’apposita sezione.