Curiosita' ricarica cho!!

[DRACO]

Ho letto in alcuni post che in metabolica il dr. dipasquale suggeriva di interrompere la ricarica appena si incominciasse a mettere su grasso...ma come ci si accorge di cio'??si incomincia a sentir gonfi,pieni...ecc..??

[NICO90]

Ho letto in alcuni post che in metabolica il dr. dipasquale suggeriva di interrompere la ricarica appena si incominciasse a mettere su grasso...ma come ci si accorge di cio'??si incomincia a sentir gonfi,pieni...ecc..??

si dice di interrompere la ricarica appena si comincia ad avere l'aspetto puffy ma in un contesto in cui si mangia quasi quello che si vuole e nelle quantita che si vuole. Io ti consiglierei inizialmente di fare ricariche studiate per imparare a conoscerti e vedere come reagisci, programmando durata,quantità dei macro e calorie

[fenix91]

si dice di interrompere la ricarica appena si comincia ad avere l'aspetto puffy ma in un contesto in cui si mangia quasi quello che si vuole e nelle quantita che si vuole. Io ti consiglierei inizialmente di fare ricariche studiate per imparare a conoscerti e vedere come reagisci, programmando durata,quantità dei macro e calorie

Quoto in pieno Nico, e aggiungo di non seguire alla lettera ciò che scrive nel libro Di Pasquale ( se l'avessi fatto a quest'ora starei ancora a mangiare x raggiungere le 5000 kcal giornaliere...)

[metabolicboy]

Caro Draco ho seguito la metabolica per lungo tempo...sia nella forma classica cioe' 60 40 ovvero 60 per cento fat 40 per cento prot con carbo entro i 30 gr al giorno....e ricariche pulite....ricariche sporche....ho seguito a lungo la palumbo....proteine 3 per kilo grassi circa 1 gr kilo....e pasto libero....ho seguito la psmf....ma quella la lascerei solo nell'ultima fase del tuo tiraggio...posso dirti di non seguire alla lettera quello che dice DIPA...finiresti per ingrassare....allora fai cosi'....tieni durante la settimana le proteine alte....visto il regime ipocarboidratico....sotto i 30 gr al giorno...anche zero....tra l'altro elimina la frutta che durante la settimana non mi piace proprio e vai solo di verdura a foglie verdi....quindi quindi....proteine alte 3,2 per kilo di massa magra o anche 3 per kilo...grassi settali sui 1 gr kilo anche 1,2 per kilo di massa magra...max 1,5....ricarica pulitissima...raddoppia quasi le calorie...tieni i carbo al 65%-70% dell'introito calorico e scegli riso basmati pasta integrali qualche frutto all'inizio...tipo le banane che hanno potassio e patate nell'inizio che ti aiutano a ricaricare...e cerca di terminare con carbo a basso ig....tipo fette wasa integrali e pasta o riso integrale....verso la seconda parte della ricarica...ricarica da sabato mattina pulito a domenica sera....dimezza l'acqua che usavi in scarica...se in scarica stai a 4 litri al giorno..cosa che ti consiglio in ricarica scendi a 2 litri...aumenta i cibi ricchi di potassio e diminuisci il sale....domenica sera ti vedi allo specchio...se vedi che stai bene...fatti l'ultimo pasto della domenica sera...non bevendo piu'...come pasto libero...tipo una pizza e un gelato...stop....e non ci bevi piu' su'...vai a letto...e lunedi mattina riparti....con la meta...ti raccomando in ricarica proteine al 20%-25% dell'introito...non ne hai bisogno...dimezzale...le hai tenute alte in scarica....grassi bassissimi...max 25-30 gr al giorno...fidati e poi mi dici....io anche li eliminavo e andavo solo di omega....

[simone1990]

imho dipende...se usi la meta x la def. segui le indicazioni qui sopra che sono ottime, se la vuoi provare anche in massa o forza, IO in ricarica faccio quello che voglio...ovvero faccio pasti completi, una buona dose di carbo (amidi soprattutto) ma anche frutta, pro (non troppe in ricarica) e anche grassi in quantità soddisfacente. segui le indicazioni del dipa (25-40%fat 15-30%pro 35-55cho) e vedrai che anche ad occhio riesci a rientrare in queste %, senza stare li a pesare ogni volta; abbina magari cho a basso i.g. e medio-alto i.g....ovviamente tutto ciò è meglio se lo lasci x massa o forza, dove gli sgarri ci stanno (se no non vivi piu), è chiaro che se sei in def. devi studiarle bene le ricariche...

considera però una cosa che secondo me è fondamentale: tutto ciò che va bene x me non si sa se va bene anche x te (se l'avessi saputo avrei fatto l'indovino)...non fossilizzarti su un idea, cerca di provare e riprovare, poi imparerai a conoscerti e sarà tt piu facile...cmq del gonfiore te ne accorgi, almeno io lo sento (ma anche se c'è continuo)...poi basta che te guardi allo specchio

[NICO90]

imho dipende...se usi la meta x la def. segui le indicazioni qui sopra che sono ottime, se la vuoi provare anche in massa o forza, IO in ricarica faccio quello che voglio...ovvero faccio pasti completi, una buona dose di carbo (amidi soprattutto) ma anche frutta, pro (non troppe in ricarica) e anche grassi in quantità soddisfacente. segui le indicazioni del dipa (25-40%fat 15-30%pro 35-55cho) e vedrai che anche ad occhio riesci a rientrare in queste %, senza stare li a pesare ogni volta; abbina magari cho a basso i.g. e medio-alto i.g....ovviamente tutto ciò è meglio se lo lasci x massa o forza, dove gli sgarri ci stanno (se no non vivi piu), è chiaro che se sei in def. devi studiarle bene le ricariche...

considera però una cosa che secondo me è fondamentale: tutto ciò che va bene x me non si sa se va bene anche x te (se l'avessi saputo avrei fatto l'indovino)...non fossilizzarti su un idea, cerca di provare e riprovare, poi imparerai a conoscerti e sarà tt piu facile...cmq del gonfiore te ne accorgi, almeno io lo sento (ma anche se c'è continuo)...poi basta che te guardi allo specchio

bravo così si ricarica in metabolica, non è una cheto

[DRACO]

grazie a tutti ragazzi......!!!

[DRACO]

provo a postare una dietuzza,ditemi come vi sembra: obbiettivo:sgrassare dati:26anni,1.84 x 79-80kg... non ho molta da definire,ma prima di fare un vero e proprio ciclo di massa volevo togliere sta zavorra del caxxo!! COLAZIONE:6 bianchi (pari a circa 27g.prot) 1 sottiletta light (x un minimo di gusto...mi son rotto del tic&cacao) SPUNTINO: 40g.grana PRANZO:125g. salmone naturale 10g. evo+verdure SPUNTINO: 40g.grana CENA:300g. carne bianca/rossa magra 10g. evo+verdure PRE-NANNA:400g. cottage chease (qui ci sta tutto tic&cacao...) dovrebbero essere circa 200g. prot,70-80fat... come integrazione al momento dispongo di: -creatina -vit.c -magnesio -multivit-minerale -whey(queste volevo inserirle nei giorni on...come post work prima di cena) -betagen mi date qualche buona dritta ragazzi... GRAZIE CMQ...

[DRACO]

scusate....ma e venuto fuori tutto attaccato!!!MANNAGGIA..

[simone1990]

provo a postare una dietuzza,ditemi come vi sembra: obbiettivo:sgrassare dati:26anni,1.84 x 79-80kg... non ho molta da definire,ma prima di fare un vero e proprio ciclo di massa volevo togliere sta zavorra del caxxo!! COLAZIONE:6 bianchi (pari a circa 27g.prot) 1 sottiletta light (x un minimo di gusto...mi son rotto del tic&cacao) SPUNTINO: 40g.grana PRANZO:125g. salmone naturale 10g. evo+verdure SPUNTINO: 40g.grana CENA:300g. carne bianca/rossa magra 10g. evo+verdure PRE-NANNA:400g. cottage chease (qui ci sta tutto tic&cacao...) dovrebbero essere circa 200g. prot,70-80fat... come integrazione al momento dispongo di: -creatina -vit.c -magnesio -multivit-minerale -whey(queste volevo inserirle nei giorni on...come post work prima di cena) -betagen mi date qualche buona dritta ragazzi... GRAZIE CMQ...

pochi grassi secondo me...meglio la carne rossa, aggiungici un po' di grassi saturi (formaggi, burro ecc.) sono importanti se fai attività fisica. aggiungi frutta secca come noci o nocciole...la creatina lasciala perdere, crea ritenzione, oppure prova a vedere se su di te non la fa. ci sta un buon multivit...conta che, secondo il dipa, almeno il 75% dei grassi deve essere da burro, carne, formaggi ecc...il resto prendilo da olio evo e frutta secca.

[yyvhes]

Caro Draco ho seguito la metabolica per lungo tempo...sia nella forma classica cioe' 60 40 ovvero 60 per cento fat 40 per cento prot con carbo entro i 30 gr al giorno....e ricariche pulite....ricariche sporche....ho seguito a lungo la palumbo....proteine 3 per kilo grassi circa 1 gr kilo....e pasto libero....ho seguito la psmf....ma quella la lascerei solo nell'ultima fase del tuo tiraggio...posso dirti di non seguire alla lettera quello che dice DIPA...finiresti per ingrassare....allora fai cosi'....tieni durante la settimana le proteine alte....visto il regime ipocarboidratico....sotto i 30 gr al giorno...anche zero....tra l'altro elimina la frutta che durante la settimana non mi piace proprio e vai solo di verdura a foglie verdi....quindi quindi....proteine alte 3,2 per kilo di massa magra o anche 3 per kilo...grassi settali sui 1 gr kilo anche 1,2 per kilo di massa magra...max 1,5....ricarica pulitissima...raddoppia quasi le calorie...tieni i carbo al 65%-70% dell'introito calorico e scegli riso basmati pasta integrali qualche frutto all'inizio...tipo le banane che hanno potassio e patate nell'inizio che ti aiutano a ricaricare...e cerca di terminare con carbo a basso ig....tipo fette wasa integrali e pasta o riso integrale....verso la seconda parte della ricarica...ricarica da sabato mattina pulito a domenica sera....dimezza l'acqua che usavi in scarica...se in scarica stai a 4 litri al giorno..cosa che ti consiglio in ricarica scendi a 2 litri...aumenta i cibi ricchi di potassio e diminuisci il sale....domenica sera ti vedi allo specchio...se vedi che stai bene...fatti l'ultimo pasto della domenica sera...non bevendo piu'...come pasto libero...tipo una pizza e un gelato...stop....e non ci bevi piu' su'...vai a letto...e lunedi mattina riparti....con la meta...ti raccomando in ricarica proteine al 20%-25% dell'introito...non ne hai bisogno...dimezzale...le hai tenute alte in scarica....grassi bassissimi...max 25-30 gr al giorno...fidati e poi mi dici....io anche li eliminavo e andavo solo di omega....

condivido tt quello che hai detto su scarica e ricarica..

ho però un dubbio sulle pro cosi altre in scarica (3 X KG) specie per un soggetto che è sopra i 10-11% di BF..

dato che poi consigli anche di mantenere quasi nulli i cho e relativamente bassi i fat (1 x KG), non cè il rischio di attivare glucogenesi essenzialmente dalle proteine? grazie!

[DRACO]

condivido tt quello che hai detto su scarica e ricarica..

ho però un dubbio sulle pro cosi altre in scarica (3 X KG) specie per un soggetto che è sopra i 10-11% di BF..NON DOVREBBE ESSERE IL CONTRARIO??MAGGIORE BF...MAGGIOR OSSIDAZIONE A PARTIRE DAI FAT!!

dato che poi consigli anche di mantenere quasi nulli i cho e relativamente bassi i fat (1 x KG), non cè il rischio di attivare glucogenesi essenzialmente dalle proteine? grazie!OTTIMA DOMANDA!!!

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[metabolicboy]

condivido tt quello che hai detto su scarica e ricarica..

ho però un dubbio sulle pro cosi altre in scarica (3 X KG) specie per un soggetto che è sopra i 10-11% di BF..

dato che poi consigli anche di mantenere quasi nulli i cho e relativamente bassi i fat (1 x KG), non cè il rischio di attivare glucogenesi essenzialmente dalle proteine? grazie!

ho letto tanti studi scentifici...pure in una ketogenica piu' alta in fat che in prot si attiva sempre e cmq la gluconeogenesi...allorquando si introducono proteine a zero chos...o ne metti de meno o di piu' la attivi cmq...in cheto piu' alta in fat...ossidi i fat e vai anche di gluco...perche' biochimicamente il nostro corpo non fa una cernita tra grassi e prot ma fa andare avanti la betaossidazione e la gluconeogenesi come processi contemporanei...ovvio che se hai piu' fat che prot tipo in cheto appunto ossidi di piu' i fat e risparmi le prot...pero' personalmente la cheto non mi piace perche'....
troppi fat mi ispessiscono la pelle...
inducono insulino resistenza....
non dimagrisco bene....
e ci sono altri motivi
un altro modo per fare sparring proteico...e' quello delle proteine alte....
cosi' diciamo che circa una meta' formano glucosio e una meta' per scopi plastici...ho letto pure diversi articoli di lyle...
ovvio che si attiva la gluconeogenesi e si forma zucchero ma avviene molto lentamente e non sconvolge la glicemia e il corpo si fabbrica gli zuccheri per il cervello...non hai sconvolgimenti della glicemia cosi' come avviene se introduci carbo e dimagrisci piu' velocemente e non trattieni i liquidi che tratterrebbero i carbo...
anche lyle si e' rivisto e nell'ultimo libro cioe' la ud2 dice di stare in scarica ad alte prot pochi chos pochi fat...in pratica ha rivisto la vecchia cheto di dan duchaine....io consiglio 3 gr prot kilo per chi pratica attivita' pesante piu' cardio e sta a zero chos...per chi e' sedentario e si allena leggero e veramente poco puo' stare piu' basso....
quindi lo sparring lo fai o con alti fat o con prot alte in assenza di chos...ma la gluconeo avviene comq...non e' preoccupante la gluconeo...fidati....spero di essere stato chiaro

[DRACO]

Caro MET..prendendo spunto un po dal tuo post precedente,un po da altri post....ho buttato giu un regime da iniziare la prx settimana,gradirei un tuo parerere al riguardo...(naturalmente anche altri pareri sono ben accetti) alur.... -PROT. 2.75xkg -CHO solo giorni work...50g. pre-50 post+whey -FAT 0,70-0,80g.x kg in toto verrebbe fuori una roba del genere: giorni off -PROT 220 -CHO prossimi allo 0 -FAT 70 circa giorni on -PROT 240 -CHO 100 -FAT 70 KCAL GIORNI OFF...1500 KCAL GIORNI ON.....2000 1-2 AL MAX 3 PASTI LIBERI A WEEK L'apporto proteico forse e un po elevato,ma ormai ci sono abituato... fonti proteiche da uova intere e non,grana,fesa tacchino e fiocchi light fonti glucidiche mele,banana,gallette di riso fonti di grassi tuorli,grana,olio e quei pochi presenti in carne e fiocchi

[DRACO]

Ma cazz.... Viene tutto scritto di seguito!!!!scusate