Salve ragazzi, sono nuovo del forum, ho 17 anni e ho appena intrapreso la strada del body building... o meglio, ho fatto palestra per un anno, ma senza risultati perchè non l'avevo mai presa seriamente in considerazione...
Avevo giusto qualche chilo di troppo, e con una dieta sono passato da 81 kg a 75 kg... Ho perso molta massa grassa, solo che è rimasta giusto un po' di pancetta che secondo me dovrei togliere con molte serie di addominali
Ora sto seguendo un'altra dieta, più centrata a farmi mettere massa.
La cosa che vi volevo chiedere: secondo voi va bene? Questa dieta me l'ha prescritta il mio istruttore!
Attualmente sono alto 1.85 m x 75 kg!
Mattina:
125 gr di yogurt magro
3 fette biscottate con crema d'arachidi
Un multivitaminico
Spuntino 10:00
50 gr di pane integrale
80 gr bresaola o fesa tacchino
Pranzo:
80 gr di pasta con sugo e olio crudo (i condimenti possono variare tranne buro e olio cotto)
oppure 80 gr riso
oppure 40 gr pasta o 40 gr legumi
oppure 250 di patate con 60gr di pomodo
250 gr di carne bianca o rossa ai ferri
oppure 300 grammi di pesce lesso o al forno o arrosto
Insalata con 30 gr di olio
3 Noci
Spuntino 17:00
140 gr carne in scatola
Insalata non condita
Cena:
350 gr di petto di pollo ai ferri
o 350 di carne rossa ai ferri
o 400 gr di pesce lesso o arrosto o al forno
Insalata con 30 gr di olio
3 noci
In più, la mattina e allo spuntino alle 17 prendo due misurini (penso siano 40 gr) di proteine Anderson ZL in polvere.
Che ne pensate? Attendo risposta
Avevo giusto qualche chilo di troppo, e con una dieta sono passato da 81 kg a 75 kg... Ho perso molta massa grassa, solo che è rimasta giusto un po' di pancetta che secondo me dovrei togliere con molte serie di addominali
Ora sto seguendo un'altra dieta, più centrata a farmi mettere massa.
La cosa che vi volevo chiedere: secondo voi va bene? Questa dieta me l'ha prescritta il mio istruttore!
Attualmente sono alto 1.85 m x 75 kg!
Mattina:
125 gr di yogurt magro
3 fette biscottate con crema d'arachidi
Un multivitaminico
Spuntino 10:00
50 gr di pane integrale
80 gr bresaola o fesa tacchino
Pranzo:
80 gr di pasta con sugo e olio crudo (i condimenti possono variare tranne buro e olio cotto)
oppure 80 gr riso
oppure 40 gr pasta o 40 gr legumi
oppure 250 di patate con 60gr di pomodo
250 gr di carne bianca o rossa ai ferri
oppure 300 grammi di pesce lesso o al forno o arrosto
Insalata con 30 gr di olio
3 Noci
Spuntino 17:00
140 gr carne in scatola
Insalata non condita
Cena:
350 gr di petto di pollo ai ferri
o 350 di carne rossa ai ferri
o 400 gr di pesce lesso o arrosto o al forno
Insalata con 30 gr di olio
3 noci
In più, la mattina e allo spuntino alle 17 prendo due misurini (penso siano 40 gr) di proteine Anderson ZL in polvere.
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