rittoccare dieta (in part la prot)

***swanz*** · 04-02-2002, 21:41:04

Re: rittoccare dieta (in part la prot)

Mi piace, ben fatta.
Le prote non sono eccessive.
Ma una scatoletta di tonno è da 50 gr o da 100 gr?

**NL84** · 04-02-2002, 21:51:54

Re: Re: rittoccare dieta (in part la prot)

Originally posted by swanz
Mi piace, ben fatta.
Le prote non sono eccessive.
Ma una scatoletta di tonno è da 50 gr o da 100 gr?

Ovviamente le scatoletta è da 56gr (per la precisione).
Non so se tu ti sia reso conto che ci sono circa 3 gr/kg di proteine.(ricordo che sono 70kg con circa 10 % grasso)
Gli altri dicono di tenersi sull' 1.5 max 2 gr/kg.
Comunque: Boh!!; aspetto altri suggerimenti da tutti e poi mi regolo

**lo zar** · 04-02-2002, 22:15:51

Una cosa voglio dirti NL84: ti devi rendere conto che alzando di molto le calorie anche la quantità di prot sale di conseguenza.....
Anche perchè, mettiamo il caso non volessi alzare troppo la quota proteica, nn puoi certo strafogarti di carbo solo per raggiungere (nel tuo caso) le 3000 e passa calorie...

.........e col grasso come la metteresti???
Omino della Michelen assicurato..

Secondo me è ok, abbastanza equilibrata in tutti i pasti, ma devo farti 2 semplici appuntini:

1) il post workout nn è che mi faccia troppo impazzire: i cibi SOLIDI(fette biscottate) in questo momento nn sono proprio le cose migliori; meglio del + pratico e digeribile succo zuccherato (anche il miele è abbastanza ok)
Ma soprattutto ELIMINA QUEI DIAVOLI DI ARACHIDI! NN assumere grassi nel pasto post workout...rischio ciccia (con l'insulina sparata a palla

)

2) Invertirei il fruttosio con i crecker integrali negli ultimi pasti.....

per il resto, ripeto, equilibrata....per una fase Bulking

**NL84** · 04-02-2002, 22:47:54

Originally posted by lo zar
Una cosa voglio dirti NL84: ti devi rendere conto che alzando di molto le calorie anche la quantità di prot sale di conseguenza.....
Anche perchè, mettiamo il caso non volessi alzare troppo la quota proteica, nn puoi certo strafogarti di carbo solo per raggiungere (nel tuo caso) le 3000 e passa calorie............e col grasso come la metteresti???
Omino della Michelen assicurato..

Secondo me è ok, abbastanza equilibrata in tutti i pasti, ma devo farti 2 semplici appuntini:

1) il post workout nn è che mi faccia troppo impazzire: i cibi SOLIDI(fette biscottate) in questo momento nn sono proprio le cose migliori; meglio del + pratico e digeribile succo zuccherato (anche il miele è abbastanza ok)
Ma soprattutto ELIMINA QUEI DIAVOLI DI ARACHIDI! NN assumere grassi nel pasto post workout...rischio ciccia (con l'insulina sparata a palla )
2) Invertirei il fruttosio con i crecker integrali negli ultimi pasti.....

per il resto, ripeto, equilibrata....per una fase Bulking

Hai proprio colpito nel segno: io volevo proprio sapere se dovessi alzare le calorie come fare con le prot (in un altro post, sempre su "dieta", intitolato "fabbisogno proteico" mi chiedevo questo); penso di aver capito che non ci sono vie di fuga: + calorie=+prot, + carbo,+grassi(inevitabile).
Nel post W.O. mangio solido perchè, ehmm come dire, una bevanda non placherebbe la fame, però penso che tu abbia ragione(mi adeguerò). Per li arachidi: recepito.
Il fruttosio l'ho proprio messo verso sera per evitare l'innalzamento degli zuccheri con conseguente..... in quanto dei crackers mi fido poco anche se integrali.
Inoltre stavo proprio pensando per questo di eliminare i crackers nel pasto prima del pre-nanna con dello yogurt magro(bianco) proprio per tenere l'insulina a bada( lo yogurt se non erro ha un I.G. +basso dei crakers, vero?).
Però riguardo lo yogurt ho una domanda: siccome se bevo + dei 300ml di latte previsti insorgono aerofagia & co, con lo togurt è lo stesso oppure no?
Ciao e grazie dei consigli

**MISTER X** · 04-02-2002, 23:10:07

mancano verdure e frutta.

a cena mangia carbo solidi.

nel prenanna io farei solo pro,tolgiendo i crakers e mettedno fiocchi dilatte,albumi ecc.e cmq vista la giovane età io non mi preoccuperei tanto dei carbo a cena.

**lo zar** · 04-02-2002, 23:13:37

Originally posted by NL84

Hai proprio colpito nel segno: io volevo proprio sapere se dovessi alzare le calorie come fare con le prot (in un altro post, sempre su "dieta", intitolato "fabbisogno proteico" mi chiedevo questo); penso di aver capito che non ci sono vie di fuga: + calorie=+prot, + carbo,+grassi(inevitabile).

E si, nn ci sono differenti possibilità (migliori , intendo

)

[/B][/QUOTE]
Inoltre stavo proprio pensando per questo di eliminare i crackers nel pasto prima del pre-nanna con dello yogurt magro(bianco) proprio per tenere l'insulina a bada( lo yogurt se non erro ha un I.G. +basso dei crakers, vero?).
Però riguardo lo yogurt ho una domanda: siccome se bevo + dei 300ml di latte previsti insorgono aerofagia & co, con lo togurt è lo stesso oppure no?
Ciao e grazie dei consigli [/B][/QUOTE]

Lo yogurt contiene fermenti lattici vivi.......nn dovresti avere troppi priblemi con l'aria

(rispetto al latte)

**NL84** · 04-02-2002, 23:22:19

Originally posted by MISTER X
mancano verdure e frutta.

a cena mangia carbo solidi.

nel prenanna io farei solo pro,tolgiendo i crakers e mettedno fiocchi dilatte,albumi ecc.e cmq vista la giovane età io non mi preoccuperei tanto dei carbo a cena.

Mi ero dimenticato che la verdura la mangio a pranzo e a cena. La frutta la mangio prevalentemente il fine sett.
E come mai mi dici di mangiare carbo solidi?Che differenza c'è(I.G. a parte) se sciolgo il fruttosio nell'acqua e me lo bevo o se mangio roba solida?
Guarda che il pre nanna è costituito solo da albume

**NL84** · 04-02-2002, 23:23:33

Originally posted by lo zar

E si, nn ci sono differenti possibilità (migliori , intendo )

Inoltre stavo proprio pensando per questo di eliminare i crackers nel pasto prima del pre-nanna con dello yogurt magro(bianco) proprio per tenere l'insulina a bada( lo yogurt se non erro ha un I.G. +basso dei crakers, vero?).
Però riguardo lo yogurt ho una domanda: siccome se bevo + dei 300ml di latte previsti insorgono aerofagia & co, con lo togurt è lo stesso oppure no?
Ciao e grazie dei consigli [/B][/QUOTE]

Lo yogurt contiene fermenti lattici vivi.......nn dovresti avere troppi priblemi con l'aria

(rispetto al latte) [/B][/QUOTE]OK

**Zio** · 04-02-2002, 23:33:37

sottoscrivo...bella zar!

Originally posted by lo zar
Una cosa voglio dirti NL84: ti devi rendere conto che alzando di molto le calorie anche la quantità di prot sale di conseguenza.....
Anche perchè, mettiamo il caso non volessi alzare troppo la quota proteica, nn puoi certo strafogarti di carbo solo per raggiungere (nel tuo caso) le 3000 e passa calorie............e col grasso come la metteresti???
Omino della Michelen assicurato..

Secondo me è ok, abbastanza equilibrata in tutti i pasti, ma devo farti 2 semplici appuntini:

1) il post workout nn è che mi faccia troppo impazzire: i cibi SOLIDI(fette biscottate) in questo momento nn sono proprio le cose migliori; meglio del + pratico e digeribile succo zuccherato (anche il miele è abbastanza ok)
Ma soprattutto ELIMINA QUEI DIAVOLI DI ARACHIDI! NN assumere grassi nel pasto post workout...rischio ciccia (con l'insulina sparata a palla )

2) Invertirei il fruttosio con i crecker integrali negli ultimi pasti.....

per il resto, ripeto, equilibrata....per una fase Bulking

Per il latte prova con dei prodotti delattosati tipo Zymil Parmalat,qui il lattosio è convertito in glucosio e galattosio e risulta quindi molto + digeribile...

**Eddy** · 05-02-2002, 00:17:21

Cos'è la fase di Bulking?

**NL84** · 05-02-2002, 08:12:53

Re: sottoscrivo...bella zar!

Originally posted by Zio

Per il latte prova con dei prodotti delattosati tipo Zymil Parmalat,qui il lattosio è convertito in glucosio e galattosio e risulta quindi molto + digeribile...

Ci avevo già pensato, ma quando ho visto il prezzo

. 2600 lire per 1 litro di latte mi sembrano un po' tantini