[MASSA] nuovo regime alimentare del warry :)

[mr oat]

le quantità dei macro...

[warry]

le quantità dei macro...

ma sono in linea con la dieta generale... perche' scusa?

spe faccio 4 calcoli

allora ho alzato un po sta settimana a 2895cal

08.00 p19 g13 c113


11.00 p18 g16 c36


17.00 p34 g14 c66


23.00 p27 g19 c5


sono in totale 98 62 220 => 1830cal


significa che mancano 1065cal


mantenendo i calcoli fatti all'inizio sarebbero:


pranzo -> p50 g10 c65

cena -> p55 g15 c40


pranzo+cena = p105 g25 c105 => 1065cal


totale 2895 cal...


perche' sono sbagliati? sono troppo bassi?

[mr oat]

TI SEMBRA una quantità esatta 50 e 55 gr di pro a pranzo e cena? chi sei coleman? cazz..gestisci meglio le proteine..una cosa del genere andrebbe bene in regimi come l'if, ma troppe proteine in un singolo pasto prsonalmente sono sprecate..

[warry]

be' allora ricalcolo tutto...

io non ho ancora capito perche' sono troppe...e' un problema tante proteine in un solo pasto?

spero che almeno l'abbinamento dei cibi sia corretto e sia solo da rivedere la quantita'...

io so di persone che mangiano solo 3 volte al giorno e riescono a piazzarci piu' di 3000cal non capisco proprio dove le prendano allora

quindi il consiglio che mi dai e' spalmarle meglio...

uffolo... allora tengo come base il mio peso...

c 4.5x70 = 315
p 2.8x70 = 196
g 1.3x70 = 91

e ripeto tutto il calcolo... grazie

[warry]

prima di continuare, per evitare errori

riposto lo schema con le correzioni... quelle fatte all'inizio. cioe' meno grassi a colazione e piu' nel prenanna

[Giagotto]

prima di continuare, per evitare errori

riposto lo schema con le correzioni... quelle fatte all'inizio. cioe' meno grassi a colazione e piu' nel prenanna

Magari nel prenanna io eviterei tutti sti grassi... li spalmerei in altri momenti della giornata..Poi io aumenterei a 60 i carboidrati a cena...E diminuirei quelli a colazione...

[warry]

Magari nel prenanna io eviterei tutti sti grassi...

mmm mi e' stato consigliato cosi':

togli i grassi dalla colazione e mettili nel pre-nanna

Poi io aumenterei a 60 i carboidrati a cena...E diminuirei quelli a colazione...

veramente io i carbo a colazione li ho aumentati perche' pensavo che fossero piu' importanti li'...

infatti nella guida che e' presente qui sul forum per creare la dieta dice proprio che acolazione i carbo devono essere alti

poi pero' siete voi gli espertissimi

[mr oat]

infatti, la colazione va bene se + alta di carboidrati ed è 1 ottima scelta mettere + grassi nel pre-nanna per rendere anche la digestione + lenta..

[warry]

ragazzi ho appena finito la cena... so che e' tardi ma mi e' venuto un dubbio.

quasi sempre il giovedi e il lunedi finisco di cenare a mezzanotte

a volte punto la sveglia alle 2.00 e mangio grana+fiocchi+tonno... a volte me li mangio subito dopo aver cenato...

come e' meglio fare?

[mr oat]

te l'ho detto diverse volte e penso che non sia anche difficle da capire no? soprattutto per un fattore digestivo e se vogliamo mettercelo di assimilazione, è preferibile dividere i macronutrienti in piu pasti quindi orari diversi...

[Giagotto]

infatti, la colazione va bene se + alta di carboidrati ed è 1 ottima scelta mettere + grassi nel pre-nanna per rendere anche la digestione + lenta..

Si ma 20Gr di grassi pre nanna non sono il massimo..

[warry]

ho puntato la sveglia alle 2.00 e ora eccomi qui eheh

io continuo con il vecchio prenanna parmigiano+fiocchi ma ho aggiunto anche una scatoletta di tonno

[mr oat]

Si ma 20Gr di grassi pre nanna non sono il massimo..

motivo?

[warry]

motivo?

vediamo

[warry]

ragazzi riesumo un attimo questo topic!!!

non c'e' bisogno di risposte articolate tranquilli!

dal momento che sto focalizzando gli allenamenti su solo 3 esercizi (squat/panca/stacco), basse ripetizioni (5x5), riposo lungo (avete gia' capito quindi cerco di lavorare sulla forza)...

ho spulciano un po' e volevo solo sapere se mi date ragione nel mantenere la dieta cosi' com'e' diminuendo i carbo e aumentando le pro, magari inserendo tonno nel prenanna e piu' frutta secca nell'arco della giornata. per i carbo pensavo di toglierli dalla cena e un po' dal pranzo