[MASSA] nuovo regime alimentare del warry :)

**warry** · 31-10-2009, 00:15:01

nessuno nessuno?

**warry** · 31-10-2009, 18:00:03

Originariamente Scritto da Kalos

La dieta è un guazzabuglio di pasti..
posta qualcosa di più lineare...comunque quei soldi avresti potuto risparmiarteli tranquillamente..

in che senso?

guazzabuglio? io ho diviso ho anche messo le ore... spe provo a mette i quote forse si capisce di piu'

edit
ora si capisce?

sono all'incirca 3500 ho fatto il conto a muzzo poi magari guardo tutto

**mr oat** · 31-10-2009, 23:51:17

la dieta è sbvilanciata nella proporzione dei macronutrienti poi gli errori in ordine:

1)il pesce crudo????scherzi vero?

2) 300gr di carne a cena? chi sei coleman?

3) la barretta post-wo è la cosa peggiore che tu possa prendere

4)la colazione è 1 miscuglio di roba senza senso e sbagliata nelle quantità

5) lo spuntino pessimo

6) la frutta a pranzo e a cena insieme alla pasta è orribile

7) il latte col miele e i 50gr di fiocchi di avena alle 24.00 poi mi spieghi il senso..

8) meno male che la domenica è free, anzi forse quello sarebbe l'unico giorno che mangi bene...

leggi un po in giro, ma anche qualche libro sull alimentazione e fatti qualche idea ben chiara su insulina, grassi, differenza tra carboidrati, gh ecc....

**jeanclaude87** · 01-11-2009, 10:36:34

Originariamente Scritto da warry Visualizza Messaggio

in che senso?

guazzabuglio? io ho diviso ho anche messo le ore... spe provo a mette i quote forse si capisce di piu'

edit
ora si capisce?

sono all'incirca 3500 ho fatto il conto a muzzo poi magari guardo tutto

per l'esattezza!
fatti consigliare per bene...

**warry** · 01-11-2009, 17:12:25

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

la dieta è sbvilanciata nella proporzione dei macronutrienti poi gli errori in ordine:

1)il pesce crudo????scherzi vero?
preche'? io spesso mangio lo spada crudo o il sushi

... non ho fatto io questa dieta, sto chiedendo come correggere

8) meno male che la domenica è free, anzi forse quello sarebbe l'unico giorno che mangi bene...
seguo la stessa dieta da un po' ma non metto su peso

leggi un po in giro, ma anche qualche libro sull alimentazione e fatti qualche idea ben chiara su insulina, grassi, differenza tra carboidrati, gh ecc....
io l'ho fatto e ho chiesto ad un preparatore di mettermi a posto la dieta e questo e' il risultato. dato che non posso ritenermi un esperto ma mi sembra strutturata in modo strano, sto chiedendo a voi

ripeto che non l'ho fatta io questa dieta... me l'hanno modificata perche' mi han detto che la mia vecchia dieta che gli ho sottoposto e' troppo magra e non serve a niente. ti posto quella vecchia!

COLAZIONE
250ml latte / caffe o miele / 4 fette ai cereali / 50g cereali/50g affettato magro/5mandorle

SPUNTINO
2frutti / 5noci / 50g affettato magro

PRANZO
100g pasta con 2 cucchiai olio o sugo verdure / 150g carne bianca alternando con pesce o 3 uova / verdure e legumi

SPUNTINO
2frutti/1yogurt/60g affettato magro/panino integrale e crema arachidi

CENA
100g pasta con 2 cucchiai olio o sugo verdure / 150g carne bianca alternando con pesce o 3 uova/ verdure e legumi

40g grana / latte e miele

PRE WO
1mela
POST WO(di solito e' una cena)
100g riso/100gpatate dolci/150gcarne bianca/10g olio/verdure e legumi

**mr oat** · 01-11-2009, 17:24:13

te l'ha fatta 1 preparatore??? di cosa scusa?mio dio..fatti dimostrare con qualcosa di scritto che è 1 preparatore perche con una dieta del genere, penso proprio che durante le lezioni sull'alimentazione, stava a casa con la febbre

**warry** · 01-11-2009, 17:33:46

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

te l'ha fatta 1 preparatore??? di cosa scusa?mio dio..fatti dimostrare con qualcosa di scritto che è 1 preparatore perche con una dieta del genere, penso proprio che durante le lezioni sull'alimentazione, stava a casa con la febbre

be' quando lo rivedo chiedo... ma questa nuova e' proprio da buttare?

cosa faccio tengo la mia (la seconda che ho postato?)

cerco una sintesi tra le due?

io sono gia' confuso di mio... pensavo che la mia andasse bene ma a giudicare dalle cose che mi son state dette non so cosa fare. mi han detto che ho buttato un anno e che se voglio fare le cose seriamente devo mettermi con testa e non pensare solo all'allenamento...

poi chiedo a voi e demolite tutto.

cosa faccio? ieri stavo per comprare una super confezione di barrette e le proteine e gli shake ma ho pensato "aspetto di vedere cosa mi dicono su bw"

**mr oat** · 01-11-2009, 17:59:19

barrette lascia perdere..sono un simil sgarro che vanno bene solo se non hai alternative...molto meglio 2 fette di pane di segale col tacchino e della maionese...prima cosa devi gestire bene i carboidrati, le pro e i grassi...prima di andare a dormire niente carboidrati soprattutto quelli ad alto ig come il miele...

ti faccio un esempio veloce di una dieta x massa x un ectomorfo

colazione potresti fare 120-150gr di cereali, 15gr di whey 300ml latte

spuntino: 2 fette pane di segale+100gr tacchini+20gr maionese

pranzo
150gr riso+150gr carne bianca+2 cucchiai di olio+verdura 300gr

pre-wo
2 mele+15 gr whey/50gr tacchino/pollo

post-wo
30gr whey+ 100gr gallette di riso/100gr riso/60gr maltodestrine+30 destrosio

cena
400 gr patate+10gr olio+100gr pollo/tacchino+300gr verdura

pre-bed
250gr fiocchi latte+10gr olio

questo è un esempio corretto di dieta x massa...adesso non è che la devi seguire uguale...però questa è un impostazione tipo per un ectomorfo..cioè chi mette peso difficilmente

**warry** · 01-11-2009, 18:18:38

io ti ringrazio ma allora sti 30 euro dici che potevo spenderli in tutt'altro modo?

sono sinceramente deluso... gia' e' complicato, ora mi sto veramente incazzando...

purtroppo io ho bisogno di programmare la dieta perche' con il lavoro che faccio non posso mai impriovvisare e non c'e' una mensa. devo comprare le cose il sabato e la domenica e preparare sempre il giorno prima tutto.

quindi tu mi dici di lasciar perdere quella preparata a pagamento e seguirne una piu' scarna...

ma il prewo e postwo valgono anche per il solo aerobico?

**warry** · 01-11-2009, 18:30:21

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

questo è un esempio corretto di dieta x massa...adesso non è che la devi seguire uguale...però questa è un impostazione tipo per un ectomorfo..cioè chi mette peso difficilmente

cmq e' molto simile a quella che mi han stracciato

**mr oat** · 01-11-2009, 19:52:30

guarda se il tuo obiettivo è la massa l'attività aerobica la leverei..cioè mi spiego meglio, puoi lasciarla x un lavoro cardiovascolare 1 volta a settimana o come defaticamento dopo il workout, ma non ha senso le la usi per definirti...detto questo io ti consiglierei di sviluppare una dieta con la bozza che ti ho dato e poi ti posso dire meglio

**warry** · 01-11-2009, 19:57:33

ora provo ad impostarmela io...

poi vediamo che mi dici.

cmq tando per darti una idea di massima io faccio 3 sedute in sala pesi e 2 sedute di karate

**mr oat** · 01-11-2009, 20:03:06

umh..il karate è un ottimo sport ma in contrasto con il body building e sviluppo muscolare, in quanto è uno sport di allungamento e velocità mentre il bb è di accorciamento della fibra muscolare, ampliamento pero nello voluminosità della stessa e comunque è uno sport che si basa sul movimento lento e controllato dell esercizio..da questo capirai che sono in contrasto..cioè non è detto che non hai possibilità di crescità, ma piu possibilità di infortunio in quanto a livello tendineo hai uno stress differente in circostanze diverse che possono creare qualche problema..molto certo è soggettivo, però nella norma è cosi..

**warry** · 01-11-2009, 20:19:00

quanto a infortuni e infiammazioni sono all'ordine del giorno

tra microfratture e tendini sto messo male.

cmq non faccio piu' agonismo.

penso di continuare col karate ancora un paio d'anni e poi darmi alla palestra fulltime.

per ora vorrei creare le basi.

ps
sto cercando di mettere insieme un regime alimentare nuovo... ma se prorpio non riesco tengo al dieta vecchia? era di ice e altri che mi han aiutato un anentto fa