[MASSA] nuovo regime alimentare del warry :)

[Giagotto]

ascolta non voglio esser scortese ma non capisco... cosa vuol dire: "Ma alla fine tutte quelle pro non essendo pro non servono"

io sto cercando di mettere insieme una linea guida e poi seguirla modificando i vari giorni. ho chiesto a chi lo fa di lavoro e a quanto pare non va bene, allora sto cercando con i vostri consigli di farmela da solo.

se mi spieghi mi sei d'aiuto. cosi' io non capisco.

grazie cmq per essere intervenuto

Facciamo così...Visto che sei tu e mi stai troppo simpatico mi leggo tutta la discussione e vediamo

[warry]

Facciamo così...Visto che sei tu e mi stai troppo simpatico mi leggo tutta la discussione e vediamo

mmm

spero non sia male

[Giagotto]

mmm

spero non sia male

Nono...Mi piace il tuo mondo di pensare sulle ragazze... [Fine OT]

[Giagotto]

Comunque Warry, come detto da Mr.Oat un livllo troppo alto di Proteine è inutile...Io le porterei ad un massimo di 180Gr (comprese quelle vegetali) Come colazione perche non t'ingurgiti un panino da 120Gr con 50gr di marmellata senza zucchero, 200Ml latte uno scoop di pro e 40 gr d mandorle???Già non sarebbe male a livello di Carboidrati...Ed è molto veloce come colazione e non pesante...

[warry]

i miei pasti sono pesanti? di solito la mia colazione e' quella che ho postato... anzi fino a sett scorsa ci mettevo anche un etto di prosciutto, ora l'ho tolto perche' mi avete detto che son troppe proteine...

[Giagotto]

i miei pasti sono pesanti? di solito la mia colazione e' quella che ho postato... anzi fino a sett scorsa ci mettevo anche un etto di prosciutto, ora l'ho tolto perche' mi avete detto che son troppe proteine...

Ma quanti pasti fai al giorno? non riesci a farne 6? così spalmi meglio i Carbo e non devi prenderne 130gr tutti di botto la mattina

[warry]

Ma quanti pasti fai al giorno? non riesci a farne 6? così spalmi meglio i Carbo e non devi prenderne 130gr tutti di botto la mattina

ma sono 6...

ma non si legge la tabella? io la vedo.

cmq lo schema e' a grandi linee questo, e' la bozza che ho usato:

colazione
c=120 / p=23 / l=18 (tot: 120 - 23 - 18 )
spuntino
c=40 / p=23 / l=9 (tot: 160 - 46 - 27 )
pranzo
c=80 / p=46 / l=18 (tot: 240 - 92 - 45 )
spuntino
c=40 / p=23 / l=9 (tot: 280 - 115 - 54 )
prewo
* 1 mela
cena
c=40 / p=46 / l=18 (tot: 320 - 161 - 72 )
spuntino
c=0 / p=46 / l=9 (tot: 320 - 207 - 81 )

[mr oat]

allora purtroppo se pretendi di stare alto di calorie devi aumentare le quantità dei macronutrienti..questo però non vuol dire che è un fattore positivo..2800 gia è un valore alto ma puoi tentare e vedi 1 po...cmq i pasti piu abbondanti falli in questi momenti della giornata:

colazione
pre-wo
post.wo

negli altri momenti stai piu basso di calorie e togli i grassi dalla colazione e mettili nel pre-nanna

[warry]

allora purtroppo se pretendi di stare alto di calorie devi aumentare le quantità dei macronutrienti..questo però non vuol dire che è un fattore positivo..2800 gia è un valore alto ma puoi tentare e vedi 1 po...cmq i pasti piu abbondanti falli in questi momenti della giornata:

colazione
pre-wo
post.wo

negli altri momenti stai piu basso di calorie e togli i grassi dalla colazione e mettili nel pre-nanna

io per fare la dieta ho seguito le linee guida che ho letto sul forum...

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

ma poi... prewo pesante? ma come faccio ad allenarmi con la panza piena? ma sei sicuro? mai sentita questa... ho sempre mangiato solo una mela prima della palestra... quindi dovrei trasferire piu' roba verso le 17? e i grassi la sera?

ma cmq non ci sono fonti "grasse" la mattina...

250ml latte intero
fetta pane 00 con 10g marmellata
miele
caffe
20g specialK
4 fette ai cereali
1 mandorla
1 frullato o succo frutta (250ml)

quale fonte grassa tolgo????

[mr oat]

io per fare la dieta ho seguito le linee guida che ho letto sul forum...

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

ma poi... prewo pesante? ma come faccio ad allenarmi con la panza piena? ma sei sicuro? mai sentita questa... ho sempre mangiato solo una mela prima della palestra... quindi dovrei trasferire piu' roba verso le 17? e i grassi la sera?

ma cmq non ci sono fonti "grasse" la mattina...



quale fonte grassa tolgo????

il latte intero forse non ha grassi? vabbe 250ml vanno pure bene però sono circa 11gr di grassi...e poi non avevo letto..ma il senso di 1 MANDORLA? cioè xche la mangi? comunque mica pre.wo vuol dire che devi mangiare appena prima del work-out...almeno 1 ora-1 1/2 prima...sicuramente dipende da come digerisci e quello che mangi...io per esempio pre.wo mi faccio sempre 60-80gr di fiocchi di avena+60gr di crusca+100 ml di albumi
carbo: 60gr circa
pro: 20gr
fats: 5gr

e mi trovo benissimo...ovvio io sto facendo mantenimento e non voglio aumentare di peso,quindi le quantità non sono altissime xo dipende molto da persona a persona...

[warry]

la mandorla mi piace non ha un senso... non fa male, contiene grassi buoni! ne ho messa solo una per non andar fuori... pero' la tolgo se non va bene... allora anche la noce a meta' mattina? uffi

questa la merendina delle 11

prosciutto cotto 60g
pane 00 30g
pera
kiwi
noce 1

per la merenda allora la rinforzo??? e' alle 17.00

banana
panino integrale 60g
petto tacchino 100g
burro arachidi 15g
yogurt 125g

poi lascio la mela nel tragitto ufficio-palestra (19.00)!

[mr oat]

la mandorla mi piace non ha un senso... non fa male, contiene grassi buoni! ne ho messa solo una per non andar fuori... pero' la tolgo se non va bene... allora anche la noce a meta' mattina? uffi

questa la merendina delle 11



per la merenda allora la rinforzo??? e' alle 17.00

poi lascio la mela nel tragitto ufficio-palestra (19.00)!

scusa e chi ha detto che la mandorla non va bene? volevo solo sapere il senso di 1 sola mandorla..tutto qui...anche la maionese sono grassi buoni se x questo.. mettine 1 decina di grammi a questo punto... e lascia le noci alle 11...

io la rinforzerei, xo ti avverto è soggettiva la cosa...puo darsi che ti trovi male caricandola troppo..vedi 1 po tu...detto questo, devi sperimentare su te stesso, x questo le diete non sono tutte uguali..ognuno reagisce diversamente...e penso anche che un aumento cosi di botto di calorie ti darà all inizio qualche problemuccio, soprattutto a livello digestivo

[warry]

ok allora metto anche la maionese alle 11!

per il resto puo' andare?

sperimento con questi valori e poi semmai snellisco il pranzo e sposto un po' di grassi a prenanna!

magari faccio un paio di mesi cosi' e vedo come va?! che dici?!

la kraft va bene come maio? o prendo la legeresse?

[mr oat]

la kraft va bene...non prendere quella light..quella normale mi raccomando prova..vedi 1 po come va e poi fai sapere

[warry]

la kraft va bene...non prendere quella light..quella normale mi raccomando prova..vedi 1 po come va e poi fai sapere

ok riutilizzo lo stesso topic!!!

la posto cosi' la comincio gia' domani!!!

poi girero' gli alimenti, sostituisco non so tacchino/pollo, tonno/spada, ecc ma cerco di lasciare i macro simili

grazie grazie!!!

ora la posto cosi' rimane qui