[MASSA] nuovo regime alimentare del warry :)

[mr oat]

ah ice è uno che sà il fatto suo...se ti aveva consigliato una dieta, allora non avevi ricevuto un pessimo consiglio...casomai poi ripostala e vediamo se posso correggerti qualcosa..anche se penso vada bene...

[warry]

ah ice è uno che sà il fatto suo...se ti aveva consigliato una dieta, allora non avevi ricevuto un pessimo consiglio...casomai poi ripostala e vediamo se posso correggerti qualcosa..anche se penso vada bene...

ah!

nel pomeriggio non sono rimasto con le mani in mano!

mi son riguardato un po' di cose e ho scaricato due programmi, zerodieta e DIETA

ho fatto qualche calcolo:
4 carb 4,5 pro 4,5 lip, nei vari pasti ed e' uscito:

c 250(c 1001)/ p 280,8 (p 1123)/ l 100 (l 903,6)
COLAZIONE: 93,75carbo (375) + 31,2pro (124,8)+ 22,4grassi (201,6)
SPUNTINO: 31,25carbo (125) + 31,2pro(124,8) + 11,2grassi (100,8)
PRANZO: 62,5carbo (251)+ 62,4pro (249,6) + 22,4grassi (201,6)
SPUNTINO: 31,25carbo (125)+ 31,2pro(124,8) + 11,2grassi (100,8)
CENA: 31,25carbo (125)+ 62,4pro(249,6) + 22,4grassi (201,6)
PRENANNA: 62,4pro (249,6)+ 10,8grassi (97,2)


ora sto cercando di unirle in una dieta nuova, ma inutile dire che e' un vero macello

cmq la vecchia dieta di ice era questa:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/194510-dieta-da-zero-non-per-dimagrire.html#post4542010

che poi nel tempo e' stata modificata cosi':

COLAZIONE
250ml latte / caffe o miele / 4 fette ai cereali / 50g cereali/50g affettato magro/5mandorle

SPUNTINO
2frutti / 5noci / 50g affettato magro

PRANZO
100g pasta con 2 cucchiai olio o sugo verdure / 150g carne bianca alternando con pesce o 3 uova / verdure e legumi

SPUNTINO
2frutti/1yogurt/60g affettato magro/panino integrale e crema arachidi

CENA
100g pasta con 2 cucchiai olio o sugo verdure / 150g carne bianca alternando con pesce o 3 uova/ verdure e legumi

40g grana / latte e miele

PRE WO
1mela
POST WO(di solito e' una cena)
100g riso/100gpatate dolci/150gcarne bianca/10g olio/verdure e legumi

secondo me in questa ci sono troppi grassi e carboidrati

[warry]

ora sto cercando di unirle in una dieta nuova, ma inutile dire che e' un vero macello

nel caso no riesca a far quadrare i conti dici che un gainer posso inserirlo?

***

si allora ho fatto i conti e la dieta che ho seguito finora e' sbilanciata sui carboidrati. sono su 3000cal ma di queste [46%C][32%P][22&L] io vorrei portarla +o- a 40C 45P 15L

[warry]

ecco la bozza di un giorno tipo!



siamo a:

284p 102g 250c quindi siamo a 3044cal con 45%p16%g19%c

che mi dici?!

[mr oat]

alza i carboidrati e abbassa le proteine...sono altissime e inutili a quella cifra...per crescere hai bisogno dei carboidrati e proteine gestiti in diverso modo...alza i carbo fino a 350-400 e porta le pro a quasi 200 comprese da fonti vegetali

[warry]

alza i carboidrati e abbassa le proteine...sono altissime e inutili a quella cifra...per crescere hai bisogno dei carboidrati e proteine gestiti in diverso modo...alza i carbo fino a 350-400 e porta le pro a quasi 200 comprese da fonti vegetali

ma ho fatto 4 g di proteine per KG di peso... pensavo fossero giuste

ma con cosi' tanti carbo non rischio solo di inciccirmi? ma almeno le calorie e i grassi van bene?

uff... quindi 225_P 90_L 350_C ---> 3100 cal

comprese da fonti vegetali

mi fai qualche esempio? trovo veramente poche fonti vegetali che non siano piene di carbo

scusa se rompo... ma almeno sono sulla buona strada o la dieta e' ancora incasinata?

[mr oat]

le proteine da fonti vegetali no i carboidrati conta anche quelle nel totale..comunue 3100kcal per la massa vanno bene, ma devono essere raggiunti gradualmente..non è che tu parti subito a 3100 kcal e cresci...anzi cresci ma ingrasserai facilmente..devi dare al metabolismo diversi stimoli...io imposterei un totale calorico in questo modo

giorni wo: 2600/2700
giorni riposo: 2300-2400

per poi aumentare nelle settimane gradualemente

[warry]

le proteine da fonti vegetali no i carboidrati conta anche quelle nel totale..comunue 3100kcal per la massa vanno bene, ma devono essere raggiunti gradualmente..non è che tu parti subito a 3100 kcal e cresci...anzi cresci ma ingrasserai facilmente..devi dare al metabolismo diversi stimoli...io imposterei un totale calorico in questo modo

giorni wo: 2600/2700
giorni riposo: 2300-2400

per poi aumentare nelle settimane gradualemente

dio mio e' un macello allora... non sono in grado di fare una dieta in itinere... pensavo potessi creare una di massima e poi creare una decina di possibilita' da alternare giorno per giorno... come un menu del ristorante

a parte che creare una colazione da c=131,25g p=25g l=20gmi sembra arduo... non riesco a far quadrare i conti...
ho messo 300mllatte/caffe/miele/50gspecialk/5fetteaicereali/1yogurt/marmellata/succoananas e non ho raggiunto nemmeno 120g di carboidrati...

quindi tu dici di creare diete diverse anche per wo e non wo??? ma e' veramente un casino... ma come faccio a calcolarmi tutte queste grammature?

quindi ricomincio e conti e ne faccio una da 2600... ??? e poi che faccio? ogni mese aggiungo 100cal??? fino ad arrivare a 3100???

sono veramente confuso...

cmq tengo la proporzione 30 45 25??? continuo a credere che siano troppi grassi e poche proteine ma mi fido

[mr oat]

devi aggiungere 150-200 kcalorie a settimana! non al mese...e poi non capisco la tua fissa per le percentuali...per alzare le calorie, alza i carboidrati...e poi mica devi arrivare x forza a 3100 kcal..se trovi un giusto introito calorico anche 2800 kcal sono suffic ienti..purtroppo solo nel tempo imparerai a capire il tuo corpo...adesso devi affidarti alla casualità...comunque le proteine devono stare sull 2,5 per massa magra xo vabbe facciamo per il peso totale del tuo corpo...e grassi su 1-1,5 per kg corporeo..per il resto alza sti benedetti carboidrati....a 4 gr di proteine al giorno forse nemmeno cutler o coleman ci stanno(le superano pure ma è x farti capire...)

[warry]

devi aggiungere 150-200 kcalorie a settimana! non al mese...e poi non capisco la tua fissa per le percentuali...per alzare le calorie, alza i carboidrati...e poi mica devi arrivare x forza a 3100 kcal..se trovi un giusto introito calorico anche 2800 kcal sono suffic ienti..purtroppo solo nel tempo imparerai a capire il tuo corpo...adesso devi affidarti alla casualità...

non mi sgridare

allora ho trovato i broccoli come buona fonte e piu' spinaci!!! anche il cavolo mi sembra ottimo! il cavolo cappuccio mi piace anche, mmm adesso butto giu' qualche idea. ieri alla lidl ho anche trovato degli ottimi frullati, confezioni da 250ml con un sacco di carbo pronti da bere e i carciofi lessi saltati!

cmq le % mi servono per capire. io non ho mica studiato, solo letto in giro... capisco a malapena come mischiare i macronutrienti... ho cominciato a leggere qualcosa su insulina e glicemia varia ma non so esattamente come creare una sinergia tra gli alimenti, cosa cambia tra cotto e crudo, al vapore o in padella... e tutte le altre cose...

comunque le proteine devono stare sull 2,5 per massa magra xo vabbe facciamo per il peso totale del tuo corpo...e grassi su 1-1,5 per kg corporeo..per il resto alza sti benedetti carboidrati....a 4 gr di proteine al giorno forse nemmeno cutler o coleman ci stanno(le superano pure ma è x farti capire...)

ma nella dieta del preparatore le pro credo arrivassero a 6g per kg...


cmq... ora rifaccio un'altra tabella prova e te la mostro!

[warry]

allora

vediamo se va bene ora: 207g Pro /// 82g Lip /// 323 Carb (be' su carta naturalmente )

siamo tra 2,5 e 3 g di P per KG, circa 1,2g di L per KG, 4,5g di C per KG

piu' o meno 2800cal



spero vada bene... attendo con impazienza

[Giagotto]

allora

vediamo se va bene ora: 207g Pro /// 82g Lip /// 323 Carb (be' su carta naturalmente )

siamo tra 2,5 e 3 g di P per KG, circa 1,2g di L per KG, 4,5g di C per KG

piu' o meno 2800cal



spero vada bene... attendo con impazienza

Ma alla fine tutte quelle pro non essendo pro non servono...IMHO

[warry]

Ma alla fine tutte quelle pro non essendo pro non servono...IMHO

[Giagotto]

Io con le pro starei dalle 2,2 alle 2,5 massimo..

[warry]

Io con le pro starei dalle 2,2 alle 2,5 massimo..

ascolta non voglio esser scortese ma non capisco... cosa vuol dire: "Ma alla fine tutte quelle pro non essendo pro non servono"

io sto cercando di mettere insieme una linea guida e poi seguirla modificando i vari giorni. ho chiesto a chi lo fa di lavoro e a quanto pare non va bene, allora sto cercando con i vostri consigli di farmela da solo.

se mi spieghi mi sei d'aiuto. cosi' io non capisco.

grazie cmq per essere intervenuto