x max_powder

[robin hood]

Ti volevo ringraziare per i tuoi consigli e da quando seguo il tuo programma sono arrivato a 68,5 kg ed è quello che volevo. Adesso vorrei iniziare a aumentare i carboidrati perchè incomincio ad avere un pò di problemini in fatto di forza e resistenza... che ne pensi?
Grazie di nuovo!

[max_power]

Ne penso tutto il bene possibile. Comunque dammi la tua dieta.

max_power

[Max_79]

Ahahah, max_powder.

Bye

[max_power]

Originally posted by Max_79
Ahahah, max_powder.

Bye

In effetti molti mi chiamano così per errore...il fatto è che powder in inglese vuol dire polvere (intesa nei medicinali per esempio) e max_power mi da l'idea di una polverina molto anabolica

max_power

[robin hood]

mmmm come siamo fini.... uno non può sbagliare una lettera che subito ci ricamano
allora
colazione
100 gr muesli alla frutta
150 ml latte scremato
1 bicchiera di succo d'arancia + 5 gr. di creatina Phoshagen hp della EAS
matà mattino
1 panino al prosciutto crudo
pranzo
150 gr pasta o riso
verdure cotte e crude a volontà
merenda
frutta di stagione
cena
carne o pesce 1 fetta di pane verdure a volontà 2 biscotti
pre nanna
tazza di orzo con 4 biscotti integrali

se vado in bici

il pranzo lo sostituisco con 30 gr di proteine e 10 gr di maltodestrine
al ritorno (2 ore circa)
4 fette biscottate con marmellata
1 busta di polase con 5 gr di creatina

ciao

[max_power]

Se vuoi aumentare la quota di carboidrati allora ti consiglio di aumentare quelli a basso indice glicemico che favoriscono una risposta insulinica più blanda e nel contempo aumentano la performance nell'allenamento in quanto non creano cali d'energia durante questo.
A colazione per esempio puoi aggiungere della frutta fresca di stagione tranne le banane che hanno IG troppo alto.
A pranzo non starebbe male una fetta di pane di segale che ha un IG medio pari a 70.
A merenda puoi anche aumentare la quantità della frutta di stagione,stesso discorso a cena,anche se subito dopo pranzo la frutta potrebbe dare problemi di fermentazione intestinale. Prova a mangiarla...se ti da problemi spostala.
Fammi sapere...

max_power

[Body80]

Ma a pranzo le proteine?

[max_power]

Originally posted by Body80
Ma a pranzo le proteine?

Azz...non me n'ero neanche accorto. Mancano le proteine a pranzo

max_power

[robin hood]

grazie ragazzi.
a pranzo quando non vado in bici non le mangio, mentre se escco,. come oggi, prendo 30 gr. di proteine con 10 gr. di maltodestrine in latte scremato. va bene?

[robin hood]

x body80
ma hai sempre icq??

[Body80]

Originally posted by robin hood
x body80
ma hai sempre icq??

What's????? italian....spaghetti....mandolino??

[max_power]

Anch'io sono la. Anzi ti ho contattato Robin Hood. Dammi l'authorize ora

ciao...

max_power