consigli per dieta massa novizio
Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo in questo forum, ma leggendo i vari post ho imparato moltissime cose e ho così provato ad abbozzare una possibile dieta per la massa..
Vado regolarmente in palestra la mattina del lunedì, mercoledì e venerdì da circa 1 mesetto, ho 25 anni, sono alto 1,91m e peso 86 kg. Il mio obiettivo sarebbe quello di mettere su un 4-5 kg x arrivare quindi a pesare sui 90 kg e avrei quindi bisogno di un apporto calorico giornaliero di circa 2800kcal,se non ho fatto male i conti..
Questa è la scheda che mi è stata assegnata e che dovrò seguire x 6-8 sett complessive:
riscaldamento di 10' con cyclette
quadricipiti leg extension 3x15 rec 40"
femorali leg curling 3x15 rec 40"
addominali crunch a terra 3x15 rec 40"
addominali crunch inverso a terra 3x15 rec 40"
petto panca piana 3x12 rec 40"
petto pectoral machine 3x15 rec 40"
dorsali lat machine 3x12 rec 40"
dorsali rematore con manubrio 3x12 rec 40"
spalle lento avanti 3x15 rec 40"
tricipiti spinte in basso 3x10 rec 40"
bicipiti curl alternato con manubri 3x10 rec 40"
Questo è lo stesso identico programma che ripeto tutti e tre i giorni della settimana
Ecco invece la dieta che ho provato ad abbozzare e che spero mi aiuterete a migliorare
COLAZIONE(ore 7,15): 400ml latte+60gr corn flakes+3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO(ore 9 nei giorni di allenamento): 3 albumi+1 banana
SPUNTINO(ore 10 negli altri giorni): 80/90 gr pane+80/90 gr prosciutto cotto/fesa tacchino+8/10 mandorle
ALLENAMENTO(ore 9,45-11,15)
PRANZO(ore 12): 150gr pasta+150gr carne+60gr pane+verdura+1 cucchiaio olio (no giorni post wo)
SPUNTINO(ore 16):80/90gr pane+80/90gr prosciutto cotto/tacchino o 1 scatoletta tonno
CENA(ore19): 150gr carne+verdura+1 cucchiaio olio
PRENANNA(ore 22,30): 30gr grana o fiocchi di latte
Secondo voi nei giorni di allenamento devo aggiungere un po' di proteine o carboidrati? A cena sono sufficienti 150gr o sarebbe meglio salire a 200?
Grazie a tutti coloro che mi vorranno aiutare!
Vado regolarmente in palestra la mattina del lunedì, mercoledì e venerdì da circa 1 mesetto, ho 25 anni, sono alto 1,91m e peso 86 kg. Il mio obiettivo sarebbe quello di mettere su un 4-5 kg x arrivare quindi a pesare sui 90 kg e avrei quindi bisogno di un apporto calorico giornaliero di circa 2800kcal,se non ho fatto male i conti..
Questa è la scheda che mi è stata assegnata e che dovrò seguire x 6-8 sett complessive:
riscaldamento di 10' con cyclette
quadricipiti leg extension 3x15 rec 40"
femorali leg curling 3x15 rec 40"
addominali crunch a terra 3x15 rec 40"
addominali crunch inverso a terra 3x15 rec 40"
petto panca piana 3x12 rec 40"
petto pectoral machine 3x15 rec 40"
dorsali lat machine 3x12 rec 40"
dorsali rematore con manubrio 3x12 rec 40"
spalle lento avanti 3x15 rec 40"
tricipiti spinte in basso 3x10 rec 40"
bicipiti curl alternato con manubri 3x10 rec 40"
Questo è lo stesso identico programma che ripeto tutti e tre i giorni della settimana
Ecco invece la dieta che ho provato ad abbozzare e che spero mi aiuterete a migliorare
COLAZIONE(ore 7,15): 400ml latte+60gr corn flakes+3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO(ore 9 nei giorni di allenamento): 3 albumi+1 banana
SPUNTINO(ore 10 negli altri giorni): 80/90 gr pane+80/90 gr prosciutto cotto/fesa tacchino+8/10 mandorle
ALLENAMENTO(ore 9,45-11,15)
PRANZO(ore 12): 150gr pasta+150gr carne+60gr pane+verdura+1 cucchiaio olio (no giorni post wo)
SPUNTINO(ore 16):80/90gr pane+80/90gr prosciutto cotto/tacchino o 1 scatoletta tonno
CENA(ore19): 150gr carne+verdura+1 cucchiaio olio
PRENANNA(ore 22,30): 30gr grana o fiocchi di latte
Secondo voi nei giorni di allenamento devo aggiungere un po' di proteine o carboidrati? A cena sono sufficienti 150gr o sarebbe meglio salire a 200?
Grazie a tutti coloro che mi vorranno aiutare!
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