Consigli dieta e allenamento

[brosgym]

No basta che sia GHISA!!!

[D9]

No basta che sia GHISA!!!

Il muscolo ? ho paura ahah

[D9]

Domani parlerò con l'istruttore per la nuova scheda,mi conviene postarla qua o apro un altro topic nella sezione allenamento?

[luna80]

postala in allenamento

[D9]

Al posto dei peperoni,potrei mangiare le zucchine cotte in padella?
Sono davvero esausto ç_ç
Ps. il tonno al naturale è f a v o l o s o

[luna80]

le verdure van bene tutte...le zucchine in padella puoi farle ma in una padella antiaderente...senza aggiunta di grassi per la cottura si intende

[D9]

le verdure van bene tutte...le zucchine in padella puoi farle ma in una padella antiaderente...senza aggiunta di grassi per la cottura si intende

Sisi tranq,grazie

[D9]

Rieccomi dopo un bel po',non sono sparito ma ho continuato a darmi da fare nonostante problemi di cuore...
Volevo chiedere consiglio su come gestire gli orari dato che ora dalle 12 alle 15 lavoro nella cucina di un piccolo ristorante.
Solitamente la mia sveglia è alle 10 quindi colazione per quell'ora,11.45 spuntino,pranzo molto veloce in cucina alle 13.30/14 circa (posso mangiare solo il panino integrale da 100gr con il petto di pollo),alle 15.30-45 sono in palestra e alle 17 circa faccio il secondo spuntino. Alle 19/19.30 cena.
Può andar bene come orario oppure ci sono modifiche da fare ?

[luna80]

ci rinfreschi i tuoi dati?

i pasti possono andare bene, per sicurezza puoi anche dirci cosa mangi così vediamo se anche pre e post wo sono sistemati. a che ora finisci di allenarti?

[D9]

ci rinfreschi i tuoi dati?

i pasti possono andare bene, per sicurezza puoi anche dirci cosa mangi così vediamo se anche pre e post wo sono sistemati. a che ora finisci di allenarti?

Certo,23 anni,sono alto 1.90 circa,polso 19cm,corporazione robusta,dopo le tue correzioni sulla dieta ho ripreso un po' di peso sulla bilancia ma in sostanza ho perso molto di girovita e altro ,ora vacillo tra i 110kg e i 111kg,molte smagliature ma un po' di muscolatura in vista .

Per pranzo ora che sono al ristorante mi preparo un panino integrale (100gr) con petto di pollo (130gr),vorrei mangiare anche un po' di verdura ma non riesco proprio con i tempi;il sabato e domenica invece nessun problema.
Lo spuntino è composto da mela+16 mandorle(20gr)+1/2 tonno al naturale circa 50gr,tra poco vado in palestra e mi segno i tempi così sono più sicuro.

Ps. Per "colpa" di questo mio sogno,ovvero riuscire ad avere un bel fisico partendo da una porcheria ho perso la ragazza quindi sono disposto a far di tutto per raggiungere i miei obbiettivi!

[luna80]

fai una cosa...riposta la dieta per intero con tutti gli orari così facciamo prima.


non ho ben capito la storia che sei stato lasciato per questa tua ambizione...ad ogni modo forza e coraggio..."se vuoi puoi"!

[D9]

Colazione: un bicchiere di latte scremato + caffè, 4 fette biscottate integrali con un sottile strato di marmellata magra +80g di affettato magro
Spuntino:1 mela/pera/arancia 2 mandarini+50g affettato magro/tonno al naturale+20g frutta secca
Pranzo: 2 piatti,tra cui verdure + carne(150gr)/pesce(200gr)/formaggio magro(primosale 2 volte)/uova 4 a settimana,esempio:
Lunedì, pomodori + carne oppure insalata + formaggio, 1 yogurt magro
devi cercare di fare un pasto completo, per esempio 80g di pasta/riso/100g di pane integrale+150g carne/200g pesce/6-8 albumi+verdura+1C olio evo
Spuntino:1 mela/pera/arancia 2 mandarini+50g affettato magro/tonno al naturale+20g frutta secca
Cena: come il pranzo ma senza pane/pasta/riso e fai 2C di evo al posto di 1

Colazione 10.00
Spuntino 11.45
Pranzo 14.00
Palestra 15.40-17.00
Spuntino 17.15
Cena 19.00

Questa è la dieta con le tue modifiche in neretto,unica cosa il pranzo ora che sono li al ristorante è il panino con il pollo senza verdura :|,sabato e domenica invece normale.

[luna80]

allora, in linea di massima va bene...sistemerei solo due cosette, al pranzo aggiungi un cucchiaio di olio evo nel panino così hai una fonte lipidica anche li. poi come spuntino post wo fai 2 banane (oppure 50g di gallette di riso)+80g di affettato e basta (niente grassi).
al limite sarebbe superfluo lo spuntino delle 11:45 ma se hai fame fallo pure.

[D9]

allora, in linea di massima va bene...sistemerei solo due cosette, al pranzo aggiungi un cucchiaio di olio evo nel panino così hai una fonte lipidica anche li. poi come spuntino post wo fai 2 banane (oppure 50g di gallette di riso)+80g di affettato e basta (niente grassi).
al limite sarebbe superfluo lo spuntino delle 11:45 ma se hai fame fallo pure.

Mi sono dimenticato di scriverlo ma ho messo l'olio nel panino (stopposo è dire poco ) per il resto ok per 3 giorni lo spuntino post wo è diverso,infinitamente grazie!
Spero di poter mettere delle foto decenti a settembre del prima e dopo

[luna80]

figurati

ma fatti vivo anche prima di settembre per farci sapere come va...