Ciao ragazzi , dato che lavorare sul fisico altrui lo trovo più facile vorrei un consiglio da voi .. sicuramente molto più competenti di me.
Mi chiamo Matteo (Non mi sono ancora presentato anche essendo nuovo) e sono istruttore di BB da praticamente 2 anni.
Lavorando nel settore mi rendo conto che giorno per giorno si scoprono cose nuove sia riguardo l'allenamento sia riguardo l'alimentazione.
Ora, dopo questa noiosa premessa
vorrei illustrarvi la mia alimentazione.
Sono alto circa 1.73
Peso : 72kg
Ammetto che le quantità non sono precisissime , mi sono un pò stancato di fare lo scienziato tutti i giorni con la bilancia alimentare.
COLAZIONE :
200 ml di latte parz.scremato + cereali corn flakes + 4-5 bianchi d'uovo + 3 fette biscottate col miele.
META' MATTINA : ... Ammetto che quando sono in palestra a lavorare non mangio niente
PRANZO : 150-200 g di Riso Parboiled in bianco con 1 cucchiaio di olio extravergine + 200 gr di fesa di tacchino + 5-6 albumi.
META' POMERIGGIO : 100-150 gr di bresaola/carpaccio di vitello/pollo + 80 gr di pane. (carne condita sempre con un cucchiaio di olio extrav) + insalata + grana padano/formaggino
CENA : praticamente come il pranzo, anche se vorrei sostituire il riso bianco con il riso integrale.
PRE NANNA : ZMA
PRE WO : 1 caffè , miele .. sono ancora molto interdetto su cosa mangiare prima.
POST WO : 2 misurini di anator (muscletech) + 1 misurino nitrotech.
Illuminate la mia ignoranza!
Grazie mille.
Mi chiamo Matteo (Non mi sono ancora presentato anche essendo nuovo) e sono istruttore di BB da praticamente 2 anni.
Lavorando nel settore mi rendo conto che giorno per giorno si scoprono cose nuove sia riguardo l'allenamento sia riguardo l'alimentazione.
Ora, dopo questa noiosa premessa
vorrei illustrarvi la mia alimentazione.Sono alto circa 1.73
Peso : 72kg
Ammetto che le quantità non sono precisissime , mi sono un pò stancato di fare lo scienziato tutti i giorni con la bilancia alimentare.
COLAZIONE :
200 ml di latte parz.scremato + cereali corn flakes + 4-5 bianchi d'uovo + 3 fette biscottate col miele.
META' MATTINA : ... Ammetto che quando sono in palestra a lavorare non mangio niente
PRANZO : 150-200 g di Riso Parboiled in bianco con 1 cucchiaio di olio extravergine + 200 gr di fesa di tacchino + 5-6 albumi.
META' POMERIGGIO : 100-150 gr di bresaola/carpaccio di vitello/pollo + 80 gr di pane. (carne condita sempre con un cucchiaio di olio extrav) + insalata + grana padano/formaggino
CENA : praticamente come il pranzo, anche se vorrei sostituire il riso bianco con il riso integrale.
PRE NANNA : ZMA
PRE WO : 1 caffè , miele .. sono ancora molto interdetto su cosa mangiare prima.
POST WO : 2 misurini di anator (muscletech) + 1 misurino nitrotech.
Illuminate la mia ignoranza!
Grazie mille.
Grazie.
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