la mia dieta attuale......è valida per gli addominali??

[happyr76]

ho rivisto un poketto la mia dieta e sono arrivato a stilarne una considerando che peso 58kg altezza 168cm età 33 e prevedo una dieta da 2300-2400calorie.
LUN-MERC-VEN(i giorni in cui mi alleno)
COLAZIONE: 200ml latte pscrem+70gr allbrain/7fettebiscottate+30gr proteine veloci;
SPUNTINO: 80gr pane+70gr fesa tacchino+10gr mandorle o arachidi o noci;
PRANZO: 80gr pasta/100gr riso+150gr tonno/250pesce/100carne rossa+200gr insalata+2cucchiaiEVO;
PRE-WO 60/90min prima una pera/mela + 1scatoletta(56gr)tonno al nat;
POST-WO: 150gr tonno/100gr bresaola/100gr fesa takkino+40gr pane o 4gallette
CENA 200gr pesce/100gr salmone/120gr carne rossa magra(no maiale)+250gr verdura+2cucchiai EVO;
PRE-NANNA: 100gr fiocchi di latte/150gr yogurt bianco magro

MART/GIOV/SAB:
COLAZIONE:200ml latte pscrem+70gr allbrain/7fettebiscottate+30gr proteine veloci;
SPUNTINO:4gallette+70gr p.pollo/70gr bresaola+10gr noci omandorle o arachi;
PRANZO:100gr riso/80gr pasta+400gr verdura+120gr mozzbufala(in tal caso no olio e verdura)/150carni rosse(maiale/bovino)/150gr pollo o takkino+ 2cucchiai EVO;
SPUNTINO:4gallette+70gr cotto/bresaola/tacchino;
CENA: 200grbovino/150grtonno/250gr orata-spigola+250gr verdura/insalata+2cucchiai EVO;
PRE-NANNA: 100gr fiocchi latte/ 150gr yogurt bianco magro/yogurt greco 0%grassi

Che ne dite??con aggiunta di correzioni in grassetto suggerite da Max Power Lunedi inizio l'allenamento per massa e aspetto le vostre indicazioni percome aggiungere aminoacidi ramificati, tempi e modi

[Pedro17]

macro? quantità di pro x kg? mi sembrano altine x il tuo peso

[happyr76]

che vuol dire macro?? allora secondo te devo ridurre le proteine?? potrei prenderne 25gr al mattino invece di 30?? ma per il resto come la vedi??

[brosgym]

MACRO-nutrienti=proteine, carboidrati e grassi

proteine=TUTTE le proteine che mangi!!

[max_power]

ho rivisto un poketto la mia dieta e sono arrivato a stilarne una considerando che peso 58kg altezza 168cm età 33 e prevedo una dieta da 2300-2400calorie.
LUN-MERC-VEN(i giorni in cui mi alleno)
COLAZIONE: 200ml latte pscrem+70gr allbrain+30gr proteine veloci;

Va bene

SPUNTINO: 80gr pane+70gr fesa tacchino+10gr mandorle o arachidi o noci;

Va bene

PRANZO: 80gr pasta/100gr riso+150gr tonno/250pesce/150carne rossa+400gr insalata+2cucchiaiEVO+40gr parmiggiano;

Riduci l'insalata a 200 g e, se possibile, togli il parmigiano. Abbassa la carne a 100 g.

PRE-WO60min prima una bella banana grossa;

Non va. Preferirei un frutto a basso IG + una piccola fonte proteica magra.

POST-WO: 150gr tonno/100gr bresaola/100gr fesa takkino+40gr pane o 4gallette

Va bene

CENA 250gr pesce/120gr salmone/200gr carne rossa magra(no maiale)+400gr verdura+2cucchiai EVO;

Riduci la quantità di proteine. Riduci la verdura.

PRE-NANNA: 100gr fiocchi di latte/150gr yogurt bianco magro

Va bene.

MART/GIOV/SAB:
COLAZIONE:200ml latte pscrem+70gr allbrai+30gr proteine veloci;

Va bene.

SPUNTINO:4gallette+70gr p.pollo/70gr bresaola+10gr noci omandorle o arachi;

Va bene

PRANZO:100gr riso/8ogr pasta+400gr verdura+120gr mozzbufala/150carni rosse(maiale/bovino)/150gr pollo o takkino+ 2cucchiai EVO;

Se mangi la mozzarella di bufala togli la verdura e l'olio extravergine d'oliva di condimento

SPUNTINO:4gallette+70gr cotto/bresaola/tacchino;

Va bene.
CENA: 200grbovino/150grtonno/250gr orata-spigola+400gr
verdura/insalata+2cucchiai EVO;

Riduci la verdura a 150-200 g.

PRE-NANNA: 100gr fiocchi latte/ 150gr yogurt bianco magro/yogurt greco 0%grassi

Va bene.

Che ne dite?? correzioni?? Lunedi inizio l'allenamento per massa e aspetto le vostre indicazioni

In grassetto le correzioni

[happyr76]

ho rivisto un poketto la mia dieta e sono arrivato a stilarne una considerando che peso 58kg altezza 168cm età 33 e prevedo una dieta da 2300-2400calorie.
LUN-MERC-VEN(i giorni in cui mi alleno)
COLAZIONE: 200ml latte pscrem+70gr allbrain/7fettebiscottate+30gr proteine veloci;
SPUNTINO: 80gr pane+70gr fesa tacchino+10gr mandorle o arachidi o noci;
PRANZO: 80gr pasta/100gr riso+150gr tonno/250pesce/100carne rossa+200gr insalata+2cucchiaiEVO;
PRE-WO 60/90min prima una pera/mela + 1scatoletta(56gr)tonno al nat;
POST-WO: 150gr tonno/100gr bresaola/100gr fesa takkino+40gr pane o 4gallette
CENA 200gr pesce/100gr salmone/120gr carne rossa magra(no maiale)+250gr verdura+2cucchiai EVO;
PRE-NANNA: 100gr fiocchi di latte/150gr yogurt bianco magro

MART/GIOV/SAB:
COLAZIONE:200ml latte pscrem+70gr allbrain/7fettebiscottate+30gr proteine veloci;
SPUNTINO:4gallette+70gr p.pollo/70gr bresaola+10gr noci omandorle o arachi;
PRANZO:100gr riso/80gr pasta+400gr verdura+120gr mozzbufala(in tal caso no olio e verdura)/150carni rosse(maiale/bovino)/150gr pollo o takkino+ 2cucchiai EVO;
SPUNTINO:4gallette+70gr cotto/bresaola/tacchino;
CENA: 200grbovino/150grtonno/250gr orata-spigola+250gr verdura/insalata+2cucchiai EVO;
PRE-NANNA: 100gr fiocchi latte/ 150gr yogurt bianco magro/yogurt greco 0%grassi

Che ne dite??con aggiunta di correzioni in grassetto suggerite da Max Power Lunedi inizio l'allenamento per massa e aspetto le vostre indicazioni percome aggiungere aminoacidi ramificati, tempi e modi

ehi Max in grassetto ci sono le modifixhe, ke ne pensi??

[yyvhes]

In grassetto le correzioni

ok per i 200g di insalata al pranzo..anche 100g per me sarebbero sufficienti...
ma nn capisco il perchè dei 150g anzichè 400g di verdura..

150g nn sarà manco mezza melanzana, forse 1 zucchina piccola..per nn parlare della verdura a foglia che da cruda a cotta..perde quasi tutto..e mi riferisco a verdura dalle 20kcal/100g in giù..

e leggo spesso di verdura a volontà..
..di quanto faccia bene in termini di regolazione intestinale, appagamento/saturazione ecc...

nel caso specifico di un h-10, che credo abbia bisogno di massa, nn capisco il perchè di questa rigidità sulla verdura.. come mai?

[Il Nero]

O cristo, dieta per gli addominali roba da for men magazine

[giacomo82]

O cristo, dieta per gli addominali roba da for men magazine

io lo compravo sempre!!!

[happyr76]

Max help me!!!!!!!allora ke ne dici delle correzioniHelp me!!!!!!!

[happyr76]

scusate ragazzi pongo una domanda....nella mia dieta,che ricordo è per mettere massa, come alternativa agli 80gr di pasta e ai 100gr di riso potrei mangiare 40gr di pasta+150gr legumi, od anke 60gr di riso+150gr di legumi??

[happyr76]

ma nessuno mi risponde più???

[Pedro17]

scusate ragazzi pongo una domanda....nella mia dieta,che ricordo è per mettere massa, come alternativa agli 80gr di pasta e ai 100gr di riso potrei mangiare 40gr di pasta+150gr legumi, od anke 60gr di riso+150gr di legumi??

se i conti tornano è ok ma se inserisci legumi devi abbassare la carne dato che forniscono 1 certo quantitativo di pro

[mr oat]

ma nessuno mi risponde più???

hey calmo questo è un forum pubblico e non è detto che devi per forza avere una risposta a domande che semplicemente le puoi trovare benissimo da solo o sulla funzione search o google