colazione: 150ml latte parz screm+40gr all brain o 4 fette biscottate+caffe;
spuntino: 70gr fesa tacchino+ mela o pera;
pranzo: 240gr di legumi+300/400gr verdura+150gr pollo o tacchino o carne rossa magra o 200gr di pesce o 150gr di tonno al nat+2cucchiani EVO
spuntino: mela o pera +150gr yogurt bianco magro o 100 gr fiocchi di latte;
cena 300-400gr verdura+150gr carni rosse o bianche o tonno o 200gr di pesce+2 o 3 cucchiaini di EVO.
che ne dite?? ah vado in palestra 3 volte a settimana e mi alleno senza esagerare nei pesi...inolte faccio 20min di cardio dopo gli allenamenti e a casa 20 min di ellittica nei giorni in cui nn vado in palestra. Ricordo che con l'ellittica facciio 8min in fascia lipo+2min di corsa molto veloce...aspetto vostri consigli sulla dieta.
AH mi togliete una curiosità.......i legumi forniscono una migliore forma di carboidrati rispetto a pane e pasta?? vanno bene in una dieta low carbo per addominali???
spuntino: 70gr fesa tacchino+ mela o pera;
pranzo: 240gr di legumi+300/400gr verdura+150gr pollo o tacchino o carne rossa magra o 200gr di pesce o 150gr di tonno al nat+2cucchiani EVO
spuntino: mela o pera +150gr yogurt bianco magro o 100 gr fiocchi di latte;
cena 300-400gr verdura+150gr carni rosse o bianche o tonno o 200gr di pesce+2 o 3 cucchiaini di EVO.
che ne dite?? ah vado in palestra 3 volte a settimana e mi alleno senza esagerare nei pesi...inolte faccio 20min di cardio dopo gli allenamenti e a casa 20 min di ellittica nei giorni in cui nn vado in palestra. Ricordo che con l'ellittica facciio 8min in fascia lipo+2min di corsa molto veloce...aspetto vostri consigli sulla dieta.
AH mi togliete una curiosità.......i legumi forniscono una migliore forma di carboidrati rispetto a pane e pasta?? vanno bene in una dieta low carbo per addominali???
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