allora raga sto seguendo la dieta ke mi avete aiutato a fare facendo palestra costantemente per 3 volte a settimana...vedo molti miglioramenti i muscoli sn piu definiti e piu svillupati solo ke il peso e aumentato di pokissimo...da 63,3 ke pesavo adesso peso 64 dp 20 giorni di palestra...ke dite devo aumentare le calorie ke assumo?le proteine?? inoltre volevo sapere kome poter diminuire almeno in parte la produzione di acido lattico se ce un metodo...grazie
qst e la dieta ke seguo per ora
colazione
250 ml di latte,80 gr di cereali,30 gr di proteine isowhey
pranzo
100gr di pasta+100 gr pane+150 gr di carne o 200 gr di pesce+verdura+10gr olio
2 orette dp
5gr creatina+200 ml succo di frutta
spuntino pre work
5 gr amminoacidi(mi hanno consigliato ke gli amminoacidi si prendono senza bisogno di cibo solido)
post work(una mezzoretta prima di cenare)
5gr amminoacidi+5 gr creatina
cena
200-250 gr di carne+100gr pane+una mela
pre nanna
30gr di grana
ke ne pensate??rikordo ke la dieta e per massa e ke sn alto 1.73
qst e la dieta ke seguo per ora
colazione
250 ml di latte,80 gr di cereali,30 gr di proteine isowhey
pranzo
100gr di pasta+100 gr pane+150 gr di carne o 200 gr di pesce+verdura+10gr olio
2 orette dp
5gr creatina+200 ml succo di frutta
spuntino pre work
5 gr amminoacidi(mi hanno consigliato ke gli amminoacidi si prendono senza bisogno di cibo solido)
post work(una mezzoretta prima di cenare)
5gr amminoacidi+5 gr creatina
cena
200-250 gr di carne+100gr pane+una mela
pre nanna
30gr di grana
ke ne pensate??rikordo ke la dieta e per massa e ke sn alto 1.73
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