Dove sbaglio??

[NormalOne]

Ciao ragazzi… causa infortunio subito durante l’estate, ho accumulato qualche kiletto. Da oltre un mese ho ripreso gli allenamenti, dopo la confortante perdita di 1 kg mi sono bloccato a 73kg e da lì non mi muovo.
Ho 34 anni e sono alto 1.74.
La mia alimentazione è la seguente:
COLAZIONE:
200 g albumi
30 g special K
10 g marmellata hero diet
200 ml latte
Caffè (no zucchero)

PRANZO
120/150 g petto pollo o vitello
Insalata
100 g legumi oppure n. 3 wasa (1/2 volte a settimana 70 g pasta)
2 cucchiai olio evo
1 frutto (no se mangio pasta)

SPUNTINO
50 g Bresaola / 50 g tonno
1 frutto
7-8 nocciole (no se pre W.O.)

CENA
200 g pesce ai ferri
Verdura (zucchine/finocchi)
1 frutto (pera)
2 cucchiai olio evo

Se post W.O.
100 g pasta/riso o 400 g patate
150 g tonno nat. /200 g. gamberi o merluzzo
(a volte 1 cucchiaino di EVO; un frutto se ho fame)

PRE NANNA (eventuale)
200 g fiocchi latte
o
20/30 g grana

Dove sbaglio?? Grazie in anticipo.

[Capitan Nick]

Ciao ragazzi… causa infortunio subito durante l’estate, ho accumulato qualche kiletto. Da oltre un mese ho ripreso gli allenamenti, dopo la confortante perdita di 1 kg mi sono bloccato a 73kg e da lì non mi muovo.
Ho 34 anni e sono alto 1.74.
La mia alimentazione è la seguente:
COLAZIONE:
200 g albumi
30 g special K
10 g marmellata hero diet
200 ml latte
Caffè (no zucchero)

PRANZO
120/150 g petto pollo o vitello
Insalata
100 g legumi oppure n. 3 wasa (1/2 volte a settimana 70 g pasta)
2 cucchiai olio evo
1 frutto (no se mangio pasta)

SPUNTINO
50 g Bresaola / 50 g tonno
1 frutto
7-8 nocciole (no se pre W.O.)

CENA
200 g pesce ai ferri
Verdura (zucchine/finocchi)
1 frutto (pera)
2 cucchiai olio evo

Se post W.O.
100 g pasta/riso o 400 g patate
150 g tonno nat. /200 g. gamberi o merluzzo
(a volte 1 cucchiaino di EVO; un frutto se ho fame)

niente evo post wo

PRE NANNA (eventuale)
200 g fiocchi latte
o
20/30 g grana
30 di grana non sono 200 g di fiocchi, son circa 11 g di proteine vs 25 gr di proteine. Almeno 70 di grana.
Dove sbaglio?? Grazie in anticipo.

Cmq tutto è relativo a come ti alleni, se fai 3 allenamenti con i pesi alla settimana chiudi con 25 minuti di cardio tutte le volte e vedi come va nell'arco di un mese.
La dieta è buona cmq per cui dalle tempo.
Ciao!

[Matteo Hoppus]

Ciao ragazzi… causa infortunio subito durante l’estate, ho accumulato qualche kiletto. Da oltre un mese ho ripreso gli allenamenti, dopo la confortante perdita di 1 kg mi sono bloccato a 73kg e da lì non mi muovo.
Ho 34 anni e sono alto 1.74.
La mia alimentazione è la seguente:
COLAZIONE:
200 g albumi
30 g special K
10 g marmellata hero diet
200 ml latte
Caffè (no zucchero)

PRANZO
120/150 g petto pollo o vitello
Insalata
100 g legumi oppure n. 3 wasa (1/2 volte a settimana 70 g pasta)
2 cucchiai olio evo
1 frutto (no se mangio pasta)

SPUNTINO
50 g Bresaola / 50 g tonno
1 frutto
7-8 nocciole (no se pre W.O.)

CENA
200 g pesce ai ferri
Verdura (zucchine/finocchi)
1 frutto (pera)
2 cucchiai olio evo

Se post W.O.
100 g pasta/riso o 400 g patate
150 g tonno nat. /200 g. gamberi o merluzzo
(a volte 1 cucchiaino di EVO; un frutto se ho fame)

PRE NANNA (eventuale)
200 g fiocchi latte
o
20/30 g grana

Dove sbaglio?? Grazie in anticipo.

Appoggio ciò che hanno scritto sopra , hai inserito l'aerobica a fine allenamento? che tipo di allenamento intendi seguire? quanto pesi?

[max_power]

Da quanto tempo sei in stallo ?

[NormalOne]

Per prima cosa grazie a tutti per le risposte

@ Max: la bilancia è inchiodata da circa un mese.
@ Nick e Matteo: mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi (gambe a parte perchè ho appena finito la riabilitazione in seguito alla frattura del perone).
Al termine delle sedute faccio 20 min di aerobica in fascia (prima cross training e ora corsa).
Ho ripreso a correre da 2 settimane ed ho inserito 2 sedute separate da 40' min in fascia.
Qui c'è la mia scheda di allenamento http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lla-massa.html

Non so se continuare così o cambiare completamente approccio.

[max_power]

Per prima cosa grazie a tutti per le risposte

@ Max: la bilancia è inchiodata da circa un mese.
@ Nick e Matteo: mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi (gambe a parte perchè ho appena finito la riabilitazione in seguito alla frattura del perone).
Al termine delle sedute faccio 20 min di aerobica in fascia (prima cross training e ora corsa).
Ho ripreso a correre da 2 settimane ed ho inserito 2 sedute separate da 40' min in fascia.
Qui c'è la mia scheda di allenamento http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lla-massa.html

Non so se continuare così o cambiare completamente approccio.

Se lo stallo è da più di un mese direi che dovresti provare a cambiare approccio.