dieta per neofito

[matteosprea]

CIAO a tutti a novembre vorrei comincare x la prima volta a far palestra e vorrei abbinare una dieta x la massa e questa è la dieta che ho pensato:

mattina: 100gr di cereali + 300ml di latte + 200mL
di albumi + 6gr di cioccolato solubile(nequick/milka)
lle 11: 1 etto di affettato a scelta + 20gr di mandorle
pranzo: 100gr di pasta/riso + 200gr di fesa di tacchino + verdura + frutta
4: 30gr di proteine in polvere + mela
6:00 palestra
cena dopo 20-30mn dalla fine della palestra 100gr di pasta+ 150gr di carne rossa+ verdura + frutto
dopo 3ore dalla cena prenanna 20gr di proteine a lento rilascio

età 20
ALTEZZA 1,76
PESO 66KG
ossatura esile e difficolta a ingrassare



che ne pensate??? dove sbaglio?? grazie!!!!!!

[Pedro17]

devi abbassare 1 po' le proteine che sono alte x il tuo peso
inserire carbo nello spuntino e grassi nei pasti prncipali

[matteosprea]

*Ok. Allora abbasso la carne a pranzo= 150gr e le proteine a merdenda=20gr
I carbo da aggiungere, sn da aggiungere a metà pomeriggio? se si, quanto? 50gr dal pane integrale/fette biscottate integrali vanno bene?
Mi ero dimenticato di scrivere del olio evo a pranzo e cena, 2cucchiai emmezzo per volta(condimento e cucinare la carne/pesce)

nvece nei gg OFF cm riduco i carboidrati??? metto anche 10gr di mandorle il pomeriggio?? grazie ancora ciao!!!

[Pedro17]

quello che hai detto va tutto bene, anche il prosciutto al mattino metti 50g
il pane mettilo al mattino, il frutto al pome può andare (alternalo pure al pane)
quando nn ti alleni la sera metti tipo 80g pane