Ho seguito fino ad ora una dieta per dimagrire. Ora, con la contemporanea iscrizione in palestra, vorrei seguire una dieta per mettere massa. Mi è stata consigliata una dieta normocalorica. Qualcuno mi può aiutare? Grazie!!
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nn si fanno diete da zero...
mancano i dati inoltre...Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile... -
Ok, scusami!! Ho 30 anni, sono alto 177cm e peso 74Kg. Questa è una foto del mio stato
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Ecco la dieta che ho seguito fino ad ora per dimagrire:
colazione: 250ml latte ps (con caffè se vuoi)+4 fette biscottate+80g affettato magro
-spuntino: 1-2 frutti/yogurt magro(125g ) + caffè +50g affettato magro+15g frutta secca
-pranzo: 80g pasta/riso in bianco o con sugo semplice tipo pomodoro/100g pane integrale+150g carne/200g pesce+verdura+1C evo
-spuntino: come sopra
-cena: come a pranzo ma senza pasta/riso/pane e con 2C di olio evo
Grazie!!Commenta
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prova così per iniziare, controlla il peso settimanalmente e vedi come va, dovresti mantenere il tuo peso.Originariamente Scritto da brischi79 Visualizza Messaggio
quando conosci gli orari in cui ti allenerai fammi sapere (sia l'orario di inizio che quello di fine allenamento) e posta anche gli orari dei pasti che ottimizziamo il tuttoCommenta
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Allora, mi alleno il martedì mattina più o meno dalle 10 alle 12, poi mercoledì pomeriggio dalle 3 alle 4.30, venerdì dalle 3 alle 4.30 e se riesco il giovedì sempre dalle 3 alle 4.30. Fammi sapere! Grazie!Originariamente Scritto da luna80 Visualizza MessaggioCommenta
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Ciao, come mi devo organizzare? GrazieCommenta
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non mi hai scritto gli orari dei pasti...mi servono anche quelliCommenta
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Ops, mi sono scordato!! Allora: ore 7.30 Colazione, ore 10 spuntino, ore 12.30 Pranzo, ore 16.30 Spuntino, ore 19 Cena
Grazie!!Commenta
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Originariamente Scritto da brischi79 Visualizza Messaggioquando ti alleni dalle 10 alle 12, mangia appena possibile un pasto con 100g riso+150g carne senza verdure e senza olioOriginariamente Scritto da brischi79 Visualizza Messaggio
quando ti alleni dalle 3 alle 4.30 mangia appena finito due banane+80g di affettato magro (ma sarebbe il massimo se tu integrassi con delle whey)Commenta
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Cerco di capir bene....
Questo solo la mattina in cui mi alleno? Quindi riso e non pasta e per la carne posso metterci olio?quando ti alleni dalle 10 alle 12, mangia appena possibile un pasto con 100g riso+150g carne senza verdure e senza olio
Allora, 2 banane+affettato magro+whey o le whey sostituiscono qualcosa?quando ti alleni dalle 3 alle 4.30 mangia appena finito due banane+80g di affettato magro (ma sarebbe il massimo se tu integrassi con delle whey
Queste whey non capisco cosa siano, ho visto qualcosa alla decathlon (erano specie delle grandi confezioni), non sono pericolose, vero? Quante dovrei prenderne? Grazie milleCommenta
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si, solo quando ti alleni fai un pasto con riso (o pasta...va bene anche quella)+carne (senza olio)Originariamente Scritto da brischi79 Visualizza Messaggio
le whey sarebbero al posto dell'affettato, 30g. macchè pericolose, son proteine in polvere...vengono assorbite più velocemente che le pro dell'affettato per questo son spesso utilizzate nel post wo. se le prendi poi le puoi usare anche per la colazione.Originariamente Scritto da brischi79 Visualizza MessaggioCommenta
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Un'altra domanda: per colazione posso mangiare i cereali cornflakes? Se sì, quanti? Grazie!Commenta
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possono andare imho...se devi equivalere 6 fette farei 50g
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Domani mi vado a comprare le whey: quali mi consigliate? Grazie!!Commenta
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prendile da qui
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io conosco le pharmapure e le optimum nutrition, quindi non posso che consigliarti una di queste, cmq se vai in integrazione potrai avere vari pareri anche su altre marche.Commenta
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