x pedro - sostituzione alimenti dieta

[BIZIO83]

Ciao Pedro,
alcuni giorni vorrei sostituire i 100 gr di riso del pranzo della dieta che abbiamo buttato giu insieme, tu cosa mi consigli?? Che cibo gli è equivalente ed in che quantità? inoltre a pranzo posso sostituire l'hamburger con il tonno? Se si in che quantità? Ti posto qui sotto la dieta.

Grazie mille !!!


COLAZIONE:
1 tazza di latte + 20 gr whey + 5 fette biscottate con poca marmella

SPUNTINO:
75 gr di pane + 70 gr prosciutto crudo "sgrassato" + noci 15g

PRANZO:
100 gr di riso con 1 cucchiaio di olio
1 hamburger di tacchino 150g verdure + 1 cucchiaio olio

SPUNTINO (pre wo)
1 banana + 30g whey

CENA (post wo):
60gr di pane + 200 gr di petto di pollo + 2 cucchiaio di olio
verdura a volonta
nei giorni di wo 120gr pane + 1 cucchiaio di olio.

[mr oat]

100gr di riso possono essere sostituiti con 140-150gr pane pema/ 8-9 fette wasa/ 120-150gr fiocchi avena/ 100gr fiocchi di orzo-kamut-segale-farro/ alcune volte con la frutta (mele/pere/pesche/banane)...

per l'hamburger io lo sostituirei sempre con il tonno, xchè il processo di "creazione" dell hamburger implica l'aggiunta di ingredienti non molto genuini, il discorso cambia se fatto in casa..pero in genere l'hamburger contiene dai 5 ai 10gr di carbo..meglio tonno naturale, pollo, tacchino, pesce in generale, uova

[BIZIO83]

grazie mille mr oat, io il tonno lo amo quindi mi hai dato solo una piacevole notizia!!! sapresti dirmi la grammatura del tonno e delle uova che tu mi consigli per il pranzo in sostituzione dell'hamburger???
grazie!!

un altra cosa gentilmente, scusami l'ignoranza (sono un neofita) che cosa è la wasa?

[mr oat]

sui 165 gr ti tonno paragonandolo ai 150gr dell hamburger + 10-15gr di olio

trovi le scatolette da 165gr di tonno sgocciolato da carrefour e costano sugli 85-90centesimi l'una oppure all eurospin



qualsiasi cosa chiedi

[BIZIO83]

devi perdonare la mia ignoranza..... il riso non è proprio sostituibile con la pasta in nessun modo?

[Pedro17]

condivido tutto quello che ha detto oat...la pasta mettila pure nella stessa quantità del riso

[BIZIO83]

Ciao Pedro !!!!!
ok, per la pasta, ma il condimento?

[Pedro17]

sughi leggeri di pomodoro, verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto

[BIZIO83]

perfetto, quindi con il tonno va benissimo giusto? mantengo 1 cucchiaio di olio e magari ci agiungo 1 filo di sugo!!!! grazie mille!!!!

[mr oat]

guarda la pasta non la consiglio mai nelle diete, ma sempre il riso, in quanto ha un potere saziante quasi il doppio e poi paragona 100gr di riso e 100gr di spaghetti...tutta un altra cosa perche il primo si riempie di acqua e contiene fibre che ti aiutano a saziare..detto questo puoi benissimo metterla la pasta, qualsiasi vuoi ma non ti sazierà mai come il riso nella stessa quantità..poi vanno bene anche le altre cose da me citate...

[yyvhes]

guarda la pasta non la consiglio mai nelle diete, ma sempre il riso, in quanto ha un potere saziante quasi il doppio e poi paragona 100gr di riso e 100gr di spaghetti...tutta un altra cosa perche il primo si riempie di acqua e contiene fibre che ti aiutano a saziare..detto questo puoi benissimo metterla la pasta, qualsiasi vuoi ma non ti sazierà mai come il riso nella stessa quantità..poi vanno bene anche le altre cose da me citate...

quoto..poi se è riso basmati...ancora meglio!