dimagrire 20 kg e fare massa ... va bene cosi ???

[urox]

Salve vorrei chiedervi se dimagrire cosi' va bene , come sapete devo dimagrire 20 kg e vorrei aumentare un po di massa ( almeno un po di + ) ... Peso 93 kg * 1,78 * 17 anni ( ero partito l'anno scorso da 104,9 kg adesso sono a 93 kg )

allora cominciamo :
DIETA
mattino : colazione circa 300 kcal ( con latte e cereali )
merenda : baretta proteica 10g proteine , 15 g carboidrati
pomeriggio : quello che capita ma mai eccedere
merenda : baretta proteica sempre la stessa
sera : cena leggera con circa 20 g di proteine con un po di carboidrati ..
Poi prendo un multivitaminico ...

Allenamento :
lun - gio - sab
riscaldamento 10 minuti
leg press 3 * 15
squat al multipower 4*12
leg extension 2*12 + 2 * 10
shoulder press 4 * 10
alzate frontali alternate 3*10
alzate laterali in piedi 3*8
triceps press 4*10
crunch 4* 20
alla fine 35 minuti di corsa a 7 km/h inclinazione 3 %

mar - ven - dom
riscaldamento 10 minuti
distensioni con manubri 12 - 10 - 10 - 8
distensioni al multipower 4 * 10
croce ai cavi alti 12 - 12 - 10 - 10
vertical row 12 - 10 - 8 - 8
trazioni con trazy bar 4*10
curl bilanciere 10 - 8 - 8 - 10
curl bicipiti con manubri 4 * 8
lower back 2* 25
sollevamento gambe flesse 2 * 30
sit up 3* 20
Corsa 35 minuti inclinazione 3 %

Mercoledi ( che si dovrebbe considerare giorno libero )
faccio corsa 35 minuti sempre con l'inclinazione al 3 %

Avendo intenzione di aumentare ogni settimana i minuti di corsa : 5 minuti in + ogni settimana fino a dicembre

Secondo voi quanto riesco a dimagrire con questo regime ???

Grazie mille delle risposte

Ciao ciao

[becomingthedragon]

Ciao!
Allora, in una dieta per dimagrire non esiste il "quello che capita ma mai eccedere"!!!
Fai un giro nella parte "Alimentazione", guarda come si fa una dieta, poi la posti e ti verrà corretta.
Per quanto riguarda l'allenamento, facendo così ti alleni troppo e rischi seriamente di andare in sovrallenamento e catabolismo!!! Ti servono una caterva di integratori per sopportare 6 giorni di allenamento a settimana + 1 di cardio da 35 minuti!
Incomincia con 3 volte a settimana e non con 8 milioni di serie!!!
Ricorda che un allenamento buono per te che inizi, non deve superare i 60/70 minuti.
Ricorda inoltre che la crescita muscolare non funziona col metodo "mi spacco di allenamenti ergo divento un mostro", ma deve tener conto anche del riposo tra una sessione e l'altra.
Posta l'allenamento nella sezione "Allenamento", spiega qual'è il tuo obiettivo e vedrai che ti verrà corretta.
Riguardo il cardio: 3 sessioni da 20/25 minuti alla mattina prima di fare colazione sono perfetti: te lo dice uno che ha perso 30 kg in 3 mesi e mezzo.
Dacci dentro e sii costante e vedrai che ce la fai!

[urox]

Ciao!
Allora, in una dieta per dimagrire non esiste il "quello che capita ma mai eccedere"!!!
Fai un giro nella parte "Alimentazione", guarda come si fa una dieta, poi la posti e ti verrà corretta.
Per quanto riguarda l'allenamento, facendo così ti alleni troppo e rischi seriamente di andare in sovrallenamento e catabolismo!!! Ti servono una caterva di integratori per sopportare 6 giorni di allenamento a settimana + 1 di cardio da 35 minuti!
Incomincia con 3 volte a settimana e non con 8 milioni di serie!!!
Ricorda che un allenamento buono per te che inizi, non deve superare i 60/70 minuti.
Ricorda inoltre che la crescita muscolare non funziona col metodo "mi spacco di allenamenti ergo divento un mostro", ma deve tener conto anche del riposo tra una sessione e l'altra.
Posta l'allenamento nella sezione "Allenamento", spiega qual'è il tuo obiettivo e vedrai che ti verrà corretta.
Riguardo il cardio: 3 sessioni da 20/25 minuti alla mattina prima di fare colazione sono perfetti: te lo dice uno che ha perso 30 kg in 3 mesi e mezzo.
Dacci dentro e sii costante e vedrai che ce la fai!

allora quelloche mangio ma senza esagerare sta senza mangiare schifezze , no alcool , no fumo , no coca ecc no cibi spazzatura ... mangio spesso carne bianca quindi questo non è il problema ...

Nel allenamento non mi straamazzo in quanto i muscoli recuperano entro 2 giorni proprio per l'altra sessione ....

Il fatto della corsa di mattina e da escludere ( purtroppo ) perchè devo svegliarmi alle 6.30 per prepararmi ad andare a scuola ...

Cmq come hai perso i 30 kg ???

Poi per l'altra cosa e da un anno che vado in palestra ( quindi sono abituato a fare gli allenamenti non sono un novello ) quindi non è il problema di strafare ... Il fatto di fare pesi spesso è per prosciugare le scorte di carboidrati per bruciare maggiormente i grassi durante la corsa ed incentivare maggiormente il dimagrimento ( quello vero di grassi ) ...

E poi secondo voi ce la faccio a perdere 6 - 7 kg di grasso entro natale ???

[becomingthedragon]

Consiglio: posta la dieta nell'apposita sezione, non farti una dieta a caso basandoti sul fatto che mangi carne bianca, non è solo togliere alcool e coca cola che ti fa dimagrire!

Perdere 6-7 chili non è difficile ma devi fare le cose fatte bene, non "un tanto al chilo", quindi, ripeto, posta dieta e allenamento e guardati il video.

Come ho perso 30 chili? Nel modo sbagliato, perchè ancora non sapevo nulla sull'attività fisica con la A e la F maiuscola...mi sono fatto fare una dieta da una dietologa e ogni giorno 1 ora di cardio.
Alla fine avevo si perso 30 chili, ma non solo digrasso, anche di muscoli.
Non fare lo stesso errore.

Ti alleni troppo comunque, non ha senso fare 6 giorni a settimana, poi non cresci più.
Non fare più di 20/25 min di cardio se non vuoi bruciarti come ho fatto io

[urox]

Consiglio: posta la dieta nell'apposita sezione, non farti una dieta a caso basandoti sul fatto che mangi carne bianca, non è solo togliere alcool e coca cola che ti fa dimagrire!

Perdere 6-7 chili non è difficile ma devi fare le cose fatte bene, non "un tanto al chilo", quindi, ripeto, posta dieta e allenamento e guardati il video.

Come ho perso 30 chili? Nel modo sbagliato, perchè ancora non sapevo nulla sull'attività fisica con la A e la F maiuscola...mi sono fatto fare una dieta da una dietologa e ogni giorno 1 ora di cardio.
Alla fine avevo si perso 30 chili, ma non solo digrasso, anche di muscoli.
Non fare lo stesso errore.

Ti alleni troppo comunque, non ha senso fare 6 giorni a settimana, poi non cresci più.
Non fare più di 20/25 min di cardio se non vuoi bruciarti come ho fatto io

si ma se alleno anche i muscoli , i muscoli persi saranno di meno rispetto a quelli creati e quindi in pratica ho aumentato anche i muscoli , no ???

Poi se mi alleno solo 20 - 25 minuti di cardio come faccio a dimagrire ??? Cioè sono veramente poche le calorie bruciate ...

Grazie della tua paienza e della tua risposta ...

[becomingthedragon]

Prima di tutto, non devi pensare al corpo umano come ad una macchina brucia calorie...ci sono calorie e calorie e tipi di dieta diversi.
Vatti a vedere questo canale youtube:
YouTube - enricodellolio's Channel
Così capisci meglio sia sull'allenamento che sulla dieta.

Troppo cardio, allenamenti lunghi e fatti quotidianamente sono sbagliati: vai in sovrallenamento e in catabolismo se non assumi integratori.