ciao a tutti. ho 20 anni e da circa due pratico bodybuilding.
sono alto 179 e pesavo inizialmente 62kg con una bf circa del 10%
dopo due anni di allenamento(in realtà molto meno causa malattie ecc)
sono arrivato a pesare 80,5 kg a luglio 2009 con una bf ipotizzo del 12 o 13%.
ora ne peso 77 causa febbre e pausa(purtroppo) estiva. Inoltre ho avuto una leggera sublussazione della spalla destra(mentre eseguivo spinte con manubri su panca inclinata) da cui ancora non mi sono ripreso e quindi starò fermo un mese (sono stato femro due settimane dopo l'infortunio ma quando ho ripreso ha ri iniziato a farmi male)
Penso sia l'occasione buona per rivedere un attimo la dieta che seguivo.
la posto qui sotto.
fabbisogno calorico stimato 2512kcal
carboidrati 251
zuccheri 63
proteine 126
grassi insaturi 56
grassi saturi 28
colazione
500ml latte
10 biscotti gentilini
1 cucchiaino zucchero
spuntino
80gr pane
80gr bresaola
10gr noci
pranzo
180gr pasta
50gr parmigiano
50gr prosciutto o 100g tonno al naturale
1 cucchiaio d'olio
1 frutto
spuntino
uguale a quello sopra
cena
250gr petto di pollo o manzo o pesce(orata, spigola) o 4 uova
verdura(tutti i tipi)
1 cucchiaio d'olio
1 frutto
aggiungo che sono ectomorfo(ma va?)
vorrei qualche consiglio, se c'è qualche cosa da cambiare, qualche alimento non idoneo ecc.
grazie
sono alto 179 e pesavo inizialmente 62kg con una bf circa del 10%
dopo due anni di allenamento(in realtà molto meno causa malattie ecc)
sono arrivato a pesare 80,5 kg a luglio 2009 con una bf ipotizzo del 12 o 13%.
ora ne peso 77 causa febbre e pausa(purtroppo) estiva. Inoltre ho avuto una leggera sublussazione della spalla destra(mentre eseguivo spinte con manubri su panca inclinata) da cui ancora non mi sono ripreso e quindi starò fermo un mese (sono stato femro due settimane dopo l'infortunio ma quando ho ripreso ha ri iniziato a farmi male)
Penso sia l'occasione buona per rivedere un attimo la dieta che seguivo.
la posto qui sotto.
fabbisogno calorico stimato 2512kcal
carboidrati 251
zuccheri 63
proteine 126
grassi insaturi 56
grassi saturi 28
colazione
500ml latte
10 biscotti gentilini
1 cucchiaino zucchero
spuntino
80gr pane
80gr bresaola
10gr noci
pranzo
180gr pasta
50gr parmigiano
50gr prosciutto o 100g tonno al naturale
1 cucchiaio d'olio
1 frutto
spuntino
uguale a quello sopra
cena
250gr petto di pollo o manzo o pesce(orata, spigola) o 4 uova
verdura(tutti i tipi)
1 cucchiaio d'olio
1 frutto
aggiungo che sono ectomorfo(ma va?)
vorrei qualche consiglio, se c'è qualche cosa da cambiare, qualche alimento non idoneo ecc.
grazie