ciao a tutti
... non sapevo dove presentarmi quindi ho deciso di scrivere subito qua i miei dubbi e problemi. (spero di non aver sbagliato sezione
)
Ho iniziato ad andare in palestra da un mese allenandomi 3 volte la settimana, il mio obiettivo è di aumentare di massa (perchè mi ritengo troppo magro,ho 17 anni peso 60 kili e sono alto 1.85 circa). Con tutti quelli che ho parlato riguardo al body building mi hanno detto che se voglio aumentare di massa devo mangiare molto e soprattutto cose abbastanza selezionate, visto che finora ho sempre mangiato tutto quello che mi capitava nel piatto. Però ho alcuni dubbi che spero mi chiariate![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Ho visto numerose diete nel forum su cui basarmi, però prima di postare la mia mi sono imbattuto in qualche problema![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
Per prima cosa: quante calorie dovrei mandare giù al giorno? intorno alle 2500 kcal?
Seconda cosa: quali sono le quantità di macronutrienti che dovrei ingerire? mi hanno detto che siccome peso 60 kili dovrei mangiare 120 g di proteine (spero di non aver scritto qualche ca**ata)
Terza cosa: dovrei mangiare la stessa quantità di calorie anche nei giorni in cui non mi alleno?
Ultima cosa: Se non riuscissi a mangiare la giusta quantità di proteine, dovrei integrarle con qualche integratore? Mi hanno detto di prendere le Whey a scambio ionico (perchè le altre da quanto ho capito danno problemi di diarrea
). Però non ho ben capito se fanno male o si possono prendere tranquillamente.
Ho finito di scrivere le mille domande ( spero non mi bestemmiate dietro ora
). Ringrazio chiunque risponda
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
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Ho iniziato ad andare in palestra da un mese allenandomi 3 volte la settimana, il mio obiettivo è di aumentare di massa (perchè mi ritengo troppo magro,ho 17 anni peso 60 kili e sono alto 1.85 circa). Con tutti quelli che ho parlato riguardo al body building mi hanno detto che se voglio aumentare di massa devo mangiare molto e soprattutto cose abbastanza selezionate, visto che finora ho sempre mangiato tutto quello che mi capitava nel piatto. Però ho alcuni dubbi che spero mi chiariate
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Ho visto numerose diete nel forum su cui basarmi, però prima di postare la mia mi sono imbattuto in qualche problema
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Seconda cosa: quali sono le quantità di macronutrienti che dovrei ingerire? mi hanno detto che siccome peso 60 kili dovrei mangiare 120 g di proteine (spero di non aver scritto qualche ca**ata)
Terza cosa: dovrei mangiare la stessa quantità di calorie anche nei giorni in cui non mi alleno?
Ultima cosa: Se non riuscissi a mangiare la giusta quantità di proteine, dovrei integrarle con qualche integratore? Mi hanno detto di prendere le Whey a scambio ionico (perchè le altre da quanto ho capito danno problemi di diarrea
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