salve ragazzi finalmente dovrei iniziare a mettere su un bel pò di massa premetto che ne esco da una fase di dimagrimento mooolto lunga
ho perso circa 25 kg anche se un pò di grasso sui fianchi c'è..cmq scrivo i miei dati..
Altezza: 1.82
Peso:80 kg
Ossutura Grande
Taglia Jeans: 48 ahahha![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
ora vi incollo una dieta che ho trovato grazie al tasto "Cerca"
Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali
300ml di albumi(o 30gr di poteine)
Spuntino ore 10:15
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino o tonno 100gr)
15g frutta secca
Pranzo ore 14:00
120g di pasta
120g di petto di pollo (o carne rossa o 4 uova(uova troppi grassi,al massimo albumi) o 200g di tonno o altro pesce)
120gr verdure
2 olio extravergine d'oliva
Pre-Work
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino)
Cena post WO ore 22:00
80gr pane (80gr di riso-80gr di pasta)
150g di carne ( bianca o rossa)
120gr insalata
1 cucchiaino di olio evo
Pre Nanna:
50gr di grana padano
questa dieta da seguire 3 volte a settimana... i punti che non mi stanno bene sono questi:
Considerato che vado all'uni mi servirebbe un pranzo dov'è ci si può mettere il pane quindi cosa mi consigliate??
invece per quanto riguarda il restante dei giorni della settimana cosa devo far variare dai giorni d'allenamento???
Inoltre vorrei sapere come sistemare e cosa integrare ( creatina, bcaa eec...) nel pre e post work ( gentilmente anche i dosaggi )...
Grazie di cuore a tutti per l'aiuto che mi avete sempre dato!!!
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Altezza: 1.82
Peso:80 kg
Ossutura Grande
Taglia Jeans: 48 ahahha
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
ora vi incollo una dieta che ho trovato grazie al tasto "Cerca"
Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali
300ml di albumi(o 30gr di poteine)
Spuntino ore 10:15
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino o tonno 100gr)
15g frutta secca
Pranzo ore 14:00
120g di pasta
120g di petto di pollo (o carne rossa o 4 uova(uova troppi grassi,al massimo albumi) o 200g di tonno o altro pesce)
120gr verdure
2 olio extravergine d'oliva
Pre-Work
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino)
Cena post WO ore 22:00
80gr pane (80gr di riso-80gr di pasta)
150g di carne ( bianca o rossa)
120gr insalata
1 cucchiaino di olio evo
Pre Nanna:
50gr di grana padano
questa dieta da seguire 3 volte a settimana... i punti che non mi stanno bene sono questi:
Considerato che vado all'uni mi servirebbe un pranzo dov'è ci si può mettere il pane quindi cosa mi consigliate??
invece per quanto riguarda il restante dei giorni della settimana cosa devo far variare dai giorni d'allenamento???
Inoltre vorrei sapere come sistemare e cosa integrare ( creatina, bcaa eec...) nel pre e post work ( gentilmente anche i dosaggi )...
Grazie di cuore a tutti per l'aiuto che mi avete sempre dato!!!
Commenta