Finalmente Massa!!..Un occhiatina Pls!!

[bishop90]

salve ragazzi finalmente dovrei iniziare a mettere su un bel pò di massa premetto che ne esco da una fase di dimagrimento mooolto lunga ho perso circa 25 kg anche se un pò di grasso sui fianchi c'è..cmq scrivo i miei dati..

Altezza: 1.82
Peso:80 kg
Ossutura Grande
Taglia Jeans: 48 ahahha

ora vi incollo una dieta che ho trovato grazie al tasto "Cerca"

Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali
300ml di albumi(o 30gr di poteine)

Spuntino ore 10:15
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino o tonno 100gr)
15g frutta secca

Pranzo ore 14:00
120g di pasta
120g di petto di pollo (o carne rossa o 4 uova(uova troppi grassi,al massimo albumi) o 200g di tonno o altro pesce)
120gr verdure
2 olio extravergine d'oliva

Pre-Work
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino)


Cena post WO ore 22:00
80gr pane (80gr di riso-80gr di pasta)
150g di carne ( bianca o rossa)
120gr insalata
1 cucchiaino di olio evo

Pre Nanna:
50gr di grana padano

questa dieta da seguire 3 volte a settimana... i punti che non mi stanno bene sono questi:

Considerato che vado all'uni mi servirebbe un pranzo dov'è ci si può mettere il pane quindi cosa mi consigliate??

invece per quanto riguarda il restante dei giorni della settimana cosa devo far variare dai giorni d'allenamento???

Inoltre vorrei sapere come sistemare e cosa integrare ( creatina, bcaa eec...) nel pre e post work ( gentilmente anche i dosaggi )...

Grazie di cuore a tutti per l'aiuto che mi avete sempre dato!!!

[bishop90]

mi scuso per l'ip anticipato ( questa volta di una sola ora ) però vorrei almeno un parare
è molto immportante perchè per ora mi trovo in stallo essendo anche la mia prima dieta per aumentare massa muscolare...grazie a tutti!!

[Pedro17]

Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali
300ml di albumi(o 30gr di poteine)

Spuntino ore 10:15
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o tonno o 100gr fesa di tacchino)
15g frutta secca

Pranzo ore 14:00
120g di pasta
150g di petto di pollo (o carne rossa o 4 uova(uova troppi grassi,al massimo albumi) o 200g di tonno o altro pesce)
120gr verdure
2 olio extravergine d'oliva

Pre-Work almeno 90-120' prime
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o 100g fesa di tacchino)


Cena post WO ore 22:00
100gr pane (80gr di riso-80gr di pasta)
150g di carne ( bianca o rossa)
120gr insalata
1 cucchiaio di olio evo

Pre Nanna:
50gr di grana padano

questa dieta da seguire 3 volte a settimana... i punti che non mi stanno bene sono questi:

Considerato che vado all'uni mi servirebbe un pranzo dov'è ci si può mettere il pane quindi cosa mi consigliate??

sostituisci la pasta con il pane e l'olio con frutta secca/maionese/burro d'arachidi
invece per quanto riguarda il restante dei giorni della settimana cosa devo far variare dai giorni d'allenamento???

a cena abbassa la fonte di carbo a alza a 2 cucchiai l'olio

Inoltre vorrei sapere come sistemare e cosa integrare ( creatina, bcaa eec...) nel pre e post work ( gentilmente anche i dosaggi )...

l'integrazione è a tua scelta..cmq c'è 1 sezione apposita
Grazie di cuore a tutti per l'aiuto che mi avete sempre dato!!!

la vedrei meglio così

[bishop90]

la vedrei meglio così

pedro ti ringrazio tantissimissimo eheh...

quindi invece della pasta a pranzo metto:

120 gr di pane:
100 gr di cotto/crudo
20 gr di frutta secca

potrebbe andare??

quindi come cena nei giorni di non allenamento:

80 gr di pane oppure 60 gr di pasta
150 gr di carne
insalata
2 cucchiai di evo

potrebbe andare così??

grazie ancoraaaaaaa

[Matteo Hoppus]

Come primo post mi permetto di postare qui
Mi chiamo Matteo , sono un istruttore da soli 2 anni e lavoro in 2 palestre nella provincia di Imperia.
Se posso permettermi : Non diventare scemo sui grammi o sui cucchiai d'olio , non è quello che ti condiziona la crescita muscolare.
Concentrati bene sul tuo programma di allenamento , segui la tua dieta come lhai strutturata (che a mio parere va più che bene per ora) e impegnati al massimo delle tue capacità. Vai oltre all'umano :-)
Buona fortuna!
Matteo.

[bishop90]

hai ragione matteo però voglio almeno strutturare una dieta base che sia valida per questo ci tengo tanto eheheh...

cmq ragazzi il pranzo universitario che ho scritto su va bene?

e la cena dei giorni di non allenamento va bene???

grazie a tutti

[Matteo Hoppus]

Il programma di massa è quasi impossibile sbagliarlo.. basta mangiare abbondantemente e al limite del pulito (magari evitiamo di mangiare 2 pizze ai 4 formaggi al giorno per non rovinare tutto il programma di dimagrimento!!! )

[bishop90]

PreColazione ore 6.30
3gr di creatina avanzata

Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali
300ml di albumi(o 30gr di poteine)

Spuntino ore 10:15
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o tonno o 100gr fesa di tacchino)
15g frutta secca

Pranzo ore 14:00 (quando sono all'uni)
120g di pane
150g di petto di pollo (o carne rossa, oppure 100 gr di affettati oppure 200 gr di tonno al naturale)
15gr di frutta secca

Pre-Work almeno 90-120' prime
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o 100g fesa di tacchino)


Cena post WO ore 22:00
100gr pane (80gr di riso-80gr di pasta)
150g di carne ( bianca o rossa)
120gr insalata
1 cucchiaio di olio evo

Pre Nanna:
50gr di grana padano


mentre nei giorni quando non mi alleno abbasso la cena a 80-70 gr di carboidrati???

[Pedro17]

va bene, tonno nat come carne (in grammi) e x quando nn i alleni abbssa il pane alla sera e ci siamo imho

[bishop90]

va bene, tonno nat come carne (in grammi) e x quando nn i alleni abbssa il pane alla sera e ci siamo imho

ok abbasso il pane tipo a 70-80 grammi o la pasta a 50 gr??

grazieee

[Pedro17]

50g di pasta mi fanno piangere solo a pensarci...magari preferisci il pane oppure potresti metterci dei legumi

inoltre ricorda di alternare le carni e il pesce (grasso e magro)

[bishop90]

allora invece i carboidrati da diminuire la sera sono 100 gr di pane o 80 gr di pasta cm posso ridurli??
grazie

[Pedro17]

l'ho scritto sopra..se ne magni 120g qundo ti alleni fai 100g pane e pasta se fai 100g postwo abbassa a 80
alza nelle cene rest a 2 cucchiai l'olio