Brucia i Kg

[The Body]

Quanto ci si mette più o meno a perdere 5 Kg accumulati in massa?
Lo so che è impossibile dirlo ma per farmi un'idea......
Adesso sono 70/72 e vorrei arrivare 65/66 l'estate scorsa ero 62 e non stavo male.
Aggiungo che farò aerobica 4/5 volte a settimana per 20 minuti e segiuroò una dieta ipocalorica con pochi carbo.
NaturalMan aiuto.....

[Napalm]

4-5 sedute di aerobica alla settimana sono troppe secondo me!

[Bartolo76]

Concordo con Napalm.
Limitati a due sedute di cardio la settimana, di non più di 30-35 minuti ciascuna (preferibilmente nei giorni in cui non ti alleni coi pesi, o al limite dopo questi).
Se esageri con gli esercizi aerobici puoi rischiare un eccessivo catabolismo (distruzione di tessuto magro).

[NaturalMan]

Originally posted by Bartolo76
Concordo con Napalm.
Limitati a due sedute di cardio la settimana, di non più di 30-35 minuti ciascuna (preferibilmente nei giorni in cui non ti alleni coi pesi, o al limite dopo questi).
Se esageri con gli esercizi aerobici puoi rischiare un eccessivo catabolismo (distruzione di tessuto magro).

concordo con Nap e con Bart

[max_power]

Scusate ragazzi...non è per rompere le uova nel paniere...probabilmente anche voi abete ragione...ma 20 minuti di attività aerobica 4 volte alla settimana non mi sembrano poi tanto eccessivi. Poi non so...

max_power

[Gawain]

Originally posted by max_power
Scusate ragazzi...non è per rompere le uova nel paniere...probabilmente anche voi abete ragione...ma 20 minuti di attività aerobica 4 volte alla settimana non mi sembrano poi tanto eccessivi. Poi non so...

Catabolismo alle stelle...meno massa muscolare porta inevitabilmente ad abbassare il metabolismo innescando un circolo vizioso che rende difficoltoso il dimagrimento.

Secondo me l'ideale è eseguire due, massimo tre sessioni cardio e due pesanti allenamenti coi pesi per mantenere la massa magra

[max_power]

Originally posted by Gawain


Catabolismo alle stelle...meno massa muscolare porta inevitabilmente ad abbassare il metabolismo innescando un circolo vizioso che rende difficoltoso il dimagrimento.

Secondo me l'ideale è eseguire due, massimo tre sessioni cardio e due pesanti allenamenti coi pesi per mantenere la massa magra

Nessuno ha detto che non si debbano eseguire due sessioni con i pesi la settimana. Ma se si fa aerobica in modo leggero essa può pure aiutare il processo di recupero. Sono sempre del parere che gli effetti maggiori nell'ambito del dimgarimento ce l'ha l'allenamento con i pesi. E' comunque un effetto indiretto che si basa sull'aumento della massa magra e sul conseguente aumento del ritmo metabolico.

max_power

[JOBLACK]

Originally posted by max_power
Scusate ragazzi...non è per rompere le uova nel paniere...probabilmente anche voi abete ragione...ma 20 minuti di attività aerobica 4 volte alla settimana non mi sembrano poi tanto eccessivi. Poi non so...

max_power

Tutto dipende da cio' che ci si prefigge.
Certo per un BB pro, sono tante.
Per un amatore, con una buona genetica potrebbero essere giuste.

[max_power]

Originally posted by JOBLACK



Tutto dipende da cio' che ci si prefigge.
Certo per un BB pro, sono tante.
Per un amatore, con una buona genetica potrebbero essere giuste.

Infatti...qui però non siamo Ronnie Coleman

max_power

[Gawain]

Originally posted by max_power


Infatti...qui però non siamo Ronnie Coleman

max_power

E' esattamente il contrario: un professionista si può permettere anche 7 sedute cardio a settimana, visto l'uso di sostanze dopanti.

Per tutti gli altri troppe sedute aerobiche sono distruttive

[max_power]

Originally posted by Gawain


E' esattamente il contrario: un professionista si può permettere anche 7 sedute cardio a settimana, visto l'uso di sostanze dopanti.

Per tutti gli altri troppe sedute aerobiche sono distruttive

Si però conta a quanti danni andrebbe incontro un professionista come Ronnie Coleman dal fare troppa aerobica. Gli scoppierebbe il cuore senza contare che a mio parere abbia una resistenza molto limitata...insomma...i bodybuildier Pro a mio giudizio non fanno assolutamente aerobica...o se la fanno ne fanno molto poca.
E poi io credo che la loro muscolatura sia molto più "suscettibile" ad un'attività aerobica della nostra. Sai... ci stavo pensando proprio ora prima di vedere il tuo post...chissà se togliamo a questi bodybuilder PRO tutta la massa acquisita con i farmaci...chissà cosa resta di VERA massa massiccia.

max_power

[Fazer]

Ragazzi non vorrei sbagliarmi ,ma non dipende dall'attivita' cardio ed intensita' a cui si svolge la stessa?
Cioe'..se io faccio lun. paseggiata per 45 min. + allenamento
martedi corsettina al 70% per 20/25 min.
merc. passeggiatina o cyclette giusto per muoversi..
e cosi' via...muovendosi ma senza alzare troppo i battiti.. o magari facendo 10 minuti la mattina 10 ,10 il pomerig. etc...
non riduco il catabolismo..
l'importante e' muoversi di piu'...nelle nostre attivita' quotidiane si bruciano i grassi..
non so...chi mi chiarisce un po' le cose?..
grassieee..

[Napalm]

Originally posted by max_power


Si però conta a quanti danni andrebbe incontro un professionista come Ronnie Coleman dal fare troppa aerobica. Gli scoppierebbe il cuore senza contare che a mio parere abbia una resistenza molto limitata...insomma...i bodybuildier Pro a mio giudizio non fanno assolutamente aerobica...o se la fanno ne fanno molto poca.

Gawain ragionava "per assurdo". Lo sappiamo che i BB pro fanno poca aerobica perchè dimagriscono principalmente coi farmaci: loro però sono "coperti" da AAS e quindi avrebbero meno catabolismo muscolare facendo 4-5 sedute di cardio la settimana (al contrario di noi)

[max_power]

Già...però bada che anche noi abbiamo tante sostanze che comunque possono difenderci dal catabolismo muscolare quali aminoacidi e glutammina,nonchè una dieta che preveda un afflusso costante di nutrienti. E poi sinceramente ritengo che la nostra muscolatura sia più difficile da levare della muscolatura indotta con farmaci.
Insomma ragazzi...se si segue con scrupolo l'alimentazione,il riposo,l'allenamento e con l'aiuto di sostanze anche naturali in definizione non è che la massa si perda da un giorno all'altro.
E' si una perdita...ma comunque non eccessiva...e ne vale veramente la pena.
Resto del parere che 20 minuti 4 volte la settimana non sono eccessivamente catabolici per un natural.

max_power

[Bartolo76]

Originally posted by max_power
Resto del parere che 20 minuti 4 volte la settimana non sono eccessivamente catabolici per un natural.

Io 2 anni fa ragionavo come te... Mi ero fatto una scheda di cardio con 4 giorni la settimana a 25 minuti l'una e mi sono "mangiato" ben 1 kg di preziosi muscoli nel giro di 15 giorni (pur mangiando e riposando a dovere)
Sarò anche un tipo che catabolizza a bestia, però ti assicuro che da quel momento non ci ho pensato 2 volte a cambiare tattica!