american fighter diet

[LEGIONARIVS]

ragazzi miei non ci siamo, sono aumentato e sono moolto più gonfio per non parlare del fatto che penso ci siano troppe fibre, ho gonfiore e ritenzione


allora, ho girato tutta lecce e ogni personal trainer ti parla di diete sbagliatissime e di altre cose, ho cercato di modificare qualcosa abbassando i carbo e variando un po':




GIORNO DI ALLENAMENTO ALLA SERA:


colazione
300gr di albumi+ 1 tuorlo
50gr di quaker oats
200 gr di mela


spuntino
30gr di mandorle dolci
100gr di lattuga
100gr di petto di pollo
1 yogurt magro+30gr mirtilli suergelati

pranzo
50 gr di pasta integrale
200gr di verdura
200gr di petto di pollo
20gr d'olio

spuntino
30 gr whey
1 mela

cena postwo
400gr di patate dolci o 100gr di pasta
200gr di vitello
200gr di verdura


tot kcal 2235
cho190(contandoli tutti anke dalle verdure)
grassi 70
pro 219

[luna80]

beh non è male, da quanto tempo la stai seguendo? unica cosa che al limite rivedrei io è lo spuntino mattutino, ridurrei le dosi di tutti i macro in modo da renderlo un pò più leggero, ad ogni modo inoltre toglierei la lattuga (son sempre fibre in più)...che te ne fai nello spuntino per di più senza condimento?

[Drakkan]

beh non è male, da quanto tempo la stai seguendo? unica cosa che al limite rivedrei io è lo spuntino mattutino, ridurrei le dosi di tutti i macro in modo da renderlo un pò più leggero, ad ogni modo inoltre toglierei la lattuga (son sempre fibre in più)...che te ne fai nello spuntino per di più senza condimento?

perchè togliere la lattuga? io ne mangio 300g tutte le sere...

[luna80]

perchè togliere la lattuga? io ne mangio 300g tutte le sere...

a cena immagino, non in uno spuntino...e cmq leggiamo i threads prima di commentare, ho anche spiegato il motivo.

[Drakkan]

a cena immagino, non in uno spuntino...e cmq leggiamo i threads prima di commentare, ho anche spiegato il motivo.

hai ragione ho letto dopo, cmq nn sapevo che la lattuga provocasse ritenzione idrica.

[luna80]

hai ragione ho letto dopo, cmq nn sapevo che la lattuga provocasse ritenzione idrica.

infatti non provoca ritenzione! ho consigliato di toglierla per una questione di fibre...

[LEGIONARIVS]

beh non è male, da quanto tempo la stai seguendo? unica cosa che al limite rivedrei io è lo spuntino mattutino, ridurrei le dosi di tutti i macro in modo da renderlo un pò più leggero, ad ogni modo inoltre toglierei la lattuga (son sempre fibre in più)...che te ne fai nello spuntino per di più senza condimento?

ciao luna grazie x la risp

visto ke non è male tu come la perfezioneresti?

allora facciamo ke inserisco lo yogurt a colazza visto ke ho sempre fame

tolgo le mandorle e metto 1 cucchiaio d'olio allo spuntino di metà mattina e al massimo aggiungo un altra mela nel preWO?

[luna80]

ciao luna grazie x la risp

visto ke non è male tu come la perfezioneresti?

non è male nel senso che è buona...mi piace, unica pecca come ti dicevo è lo spuntino della mattina, solo questo cambierei

allora facciamo ke inserisco lo yogurt a colazza visto ke ho sempre fame

tolgo le mandorle e metto 1 cucchiaio d'olio allo spuntino di metà mattina e al massimo aggiungo un altra mela nel preWO?

direi di no per lo yougurt a colazione, va già bene così...rischi di farla diventare troppo difficile da digerire.

io lascerei tutto invariato ma al mattino farei uno spuntino con 50g affetato magro/tonno al naturale+15g frutta secca+yougurt magro

[LEGIONARIVS]

ok luna, va bene così?

colazione
300gr di albumi+ 1 tuorlo
50gr di quaker oats
200 gr di mela


spuntino
15gr di mandorle dolci
1yogurt magro
50gr di petto di pollo


pranzo
50 gr di pasta integrale
200gr di verdura
200gr di petto di pollo
20gr d'olio

spuntino
30 gr whey
2 mele

cena postwo
400gr di patate dolci o 100gr di pasta
200gr di vitello
200gr di verdura

[luna80]

si, perfetta.

ovviamente nei giorni dove non ti alleni, niente carboidrati per cena e aggiungi 1-2C di olio evo

[LEGIONARIVS]

si, perfetta.

ovviamente nei giorni dove non ti alleni, niente carboidrati per cena e aggiungi 1-2C di olio evo

praticamente non mi alleno solo la domenica e la considero giorno sgarro, se non mangio la pizza il sabato, va bene lo stesso?

cmq certo nei giorni rest via le mele nello spuntino pomeridiano e le sostituisco con 20 gr di nocciole poi aggiungo 2 cucchiai d'olio a cena


cmq nei giorni rest se ce ne saranno
questa sarà la dieta

colazza
uguale

spuntino
1 yogurt
20gr nocciole
50 gr affettato magro

pranzo

200 gr piselli in scatola
2 cucchiai d'olio
verdura
200gr pollo

spuntino
100 gr di tonno al naturale
10 gr olio
1 cucchiaino maionese

cena
200gr pollo
20 gr olio
verdura
50gr di segale o 1 mela


totali

PRO 190
FAT 90
CHO 90

[luna80]

praticamente non mi alleno solo la domenica e la considero giorno sgarro, se non mangio la pizza il sabato, va bene lo stesso?

in realtà non dovrebbe essere un giorno di sgarro ma un solo pasto.

cmq certo nei giorni rest via le mele nello spuntino pomeridiano e le sostituisco con 20 gr di nocciole poi aggiungo 2 cucchiai d'olio a cena


cmq nei giorni rest se ce ne saranno
questa sarà la dieta

colazza
uguale

spuntino
1 yogurt
20gr nocciole
50 gr affettato magro

pranzo

200 gr piselli in scatola
2 cucchiai d'olio
verdura
200gr pollo

spuntino
100gr di tonno al naturale
10 gr olio
1 cucchiaino maionese
questo spuntino non mi piace per niente, fallo uguale al mattino ma al posto dello yougurt metti una mela

cena
200gr pollo
20 gr olio
verdura
50gr di segale o 1 mela toglierei i carboidrati dalla cena...niente segale e niente mela


totali

PRO 190
FAT 90
CHO 90

vedi sopra come farei io

[LEGIONARIVS]

in realtà non dovrebbe essere un giorno di sgarro ma un solo pasto.



vedi sopra come farei io

si si, x sgarro intendo che mangio senza pesare le cose e mangio "normale" ma non mi abbuffo di niente o cacchiate varie


ok grazie eseguirò le modifiche