american fighter diet

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi
in questo periodo sono sparito perchè ho avuto il piacere di allenarmi con un ragazzo americano che fa mma e forse farà parte di un noto team :-)
lui è molto esperto di nutrizione e insieme abbiamo fatto un bel discorso e abbiamo stilato una dieta con le ultime tendenze americane in fatto di nutrizione per i fighter e cioè molto cibo sano e organico, maggior parte dei carboidrati "non starchy" post wo e molta frutta e proteine.
prego a voi:
altezza 188
peso 83kg
bf:12%
obiettivo: dimagrire e perdere grasso arrivando si spera a 78kg in un tempo lungo per non compromettere la performance.
6 allenamenti la settimana niente specifico sui pesi,ma tanto raw e bodyweight
colazione
200 gr albumi e 1 rosso
1 yogurt
60gr avena
1 mela
spuntino
40 gr pane integrale
50 gr petto di tacchino
20 gr mandorle
1 pera
pranzo:
50gr pasta integrale
150gr ceci in scatola
10 gr olio
150 gr petto di pollo
spuntino prewo:
70gr pane integrale
1 mela
cena post:
100gr pane
200gr piselli in scatola
10gr olio
150gr vitello
nei giorni di riposo metto le pro nello spuntino pomeridiano e 20 gr mandorle togliendo il pane e a cena dimezzo il pane e metto 1 cucchiaio d'olio in più
che ve ne pare?


ps mi sono allenato con lo sledgehammer, la slitta e la ruota da trattore, fighissimo!

[brosgym]

Se riesci fai il calcolo dei macro.

Nn è male fino a pre come mai niente pro?

E poi alla faccia del "no starchy"!!! 100g di pane....?!
E poi 160g di pane, 50g di pasta e 60g di avena......
Se vuoi dimagrire mi sembrano troppi i carbo, comunque aspetto il conto delle Kcal

[LEGIONARIVS]

ciao bros!

ecco i macro
WO DAYS
kcal 2500

pro 164
cho 357
fat60

nn WO DAYS
2200kcal

cmq:

100gr di pane post wo e solo post wo
e poi il resto un po' a pranzo e a colazione, io brucio molto, in ogni allenamento è un massacro in più vado a correre, nella palestra c'è gente che mangiando la pizza ogni sera e diventata magrissima lo stesso proprio per l'impatto forte dell'allenamento penso

[brosgym]

AH Ok, ti ripeto nn mi dispiace, però diminuirei i carbo in favore di un pò di grassi....comunque magari prova e vedi un pò come va.

[LEGIONARIVS]

facciamo che la provo per 2 settimane e poi vediamo allora?

[luna80]

prova, se poi non va la prima cosa che farei io è eliminare il pane dalla cena.

sulla riuscita o meno della dieta conta molto anche come mangi attualmente, se molto di più o cosa.

[LEGIONARIVS]

prova, se poi non va la prima cosa che farei io è eliminare il pane dalla cena.

sulla riuscita o meno della dieta conta molto anche come mangi attualmente, se molto di più o cosa.

ciao luna

il pane a cena lo metto solo postwo, altrimenti sostituisco con "fresh veggies and fruit"

attualmente mangio così e sinceramente qualcosa ho perso sicuro in 4 settimane però a giorni sto più gonfio altri meno cmq

questa è la dieta attuale

colazione
80gr di cereali
200gr albumi e 1 rosso
1 mela

spuntino
1 pera
20gr mandorle
50gr petto di tacchino

pranzo
120 gr pasta integrale
verdura con 1 cucchiaio d'olio
150gr di pollo

spuntino prewo
50gr fette biscottate con hero
1 mela

cena postwo
150gr di riso
200gr di pollo

[naoto]

A mio avviso i carbo sono addirittura pochi.

Considerando che il nostro amico si allena tutti i giorni in maniera "intensa" e che quindi ha un dispendio notevole, direi di mantenere almeno l'introito attuale.

100 gr di pane sono un panino integrale...

Più che altro vedo carenti i grassi.

[LEGIONARIVS]

A mio avviso i carbo sono addirittura pochi.

Considerando che il nostro amico si allena tutti i giorni in maniera "intensa" e che quindi ha un dispendio notevole, direi di mantenere almeno l'introito attuale.

100 gr di pane sono un panino integrale...

Più che altro vedo carenti i grassi.

ciao naoto grazie per la risposta

allora io divido i miei allenamenti in questo modo:
lunedì: mattina corsa(non cardio ma running) e sera 2 h di muay thai e bodyweight

martedì: riposo

mercoledì come lunedì
giovedì riposo
venerdì come lunedì
sabato: running
oppure il running a giorni alterni, dipende il temp

in più sono sempre in movimento a causa del mio lavoro

[LEGIONARIVS]

ho apportato qualche modifica aumentando un po' i grassi

GIORNO DI ALLENAMENTO 1
COLAZIONE:
-1 YOGURT SCREMATO
-200 GR DI ALBUME D’UOVO E 1 UOVO INTERO
-60 GR DI AVENA
-1 FRUTTO

SPUNTINO.
-50GR DI PETTO DI POLLO
-40GR DI MANDORLE
-1 FRUTTO

PRANZO:
-50GR DI PASTA O RISO
-150GR DI CECI IN SCATOLA
-1 CUCCHIAIO D’OLIO
-1 PIATTO DI VERDURA
-150GR DI VITELLO MAGRO

SPUNTINO:
-70GR DI PANE INTEGRALE
-1 FRUTTO

CENA DOPO ALLENAMENTO
-200GR PISELLI IN SCATOLA
-100GR DI PANE COMUNE
-150GR DI PETTO DI POLLO
-1 PIATTO DI VERDURA
-1 CUCCHIAIO D’OLIO

GIORNO DI RIPOSO 1
COLAZIONE:
-150GR DI LATTE SCREMATO
-40GR DI PROTEINE IN POLVERE
-50GR DI fETTE BISCOTTATE
-1 FRUTTO e 10 MANDORLE

SPUNTINO:
-50 GR DI TONNO AL NATURALE
-50GR DI MAYONESE LEGGERA
-200GR DI POMODORO

PRANZO INSALATA DI RISO:
-50 GR DI RISO
-150GR DI PREPARATO PER INSALATA DI RISO LIGHT
-100GR DI PETTO DI POLLO A PEZZETTI
-1 CUCCHIAIO D’OLIO D’OLIVA
-60 GR DI MOZZARELLA A PEZZETTINI

SPUNTINO:
-1 FRUTTO
-50GR DI PETTO DI POLLO
-20 GR DI NOCCIOLE
CENA:
-200GR DI PISELLI IN SCATOLA
-150GR DI PETTO DI POLLO
-50 GR DI PANE
-2 CUCCHIAI DI OLIO
-1 PIATTO PICCOLO DI VERDURA

scusate il maiuscolo ma l'ho copiata dal file

[LEGIONARIVS]

l'ho resa ancora più "hardcore" che ne pensate?


colazione
300gr di albume+1 tuorlo
1 ciuffo di spinaci
50gr di mozzarella
30gr di quaker oats con qualche mirtillo
1 frutto

spuntino:
30gr di proteine del siero
1 frutto
40gr di nocciole
1 yogurt magro

pranzo
200gr di lenticchie in scatola
200gr di zucchine
100gr di lattuga
20 gr olio
170gr di petto di pollo
1 mela

spuntino
40gr di fette biscottate
1 arancio
20gr mandorle

cena post wo:
180gr di vitello magro
200gr di spinaci
200 gr di finocchio
1 banana
60gr di riso


macro:

kcal 2600
pro 202
cho260
fat 100

quando non mi alleno niente riso a cena e niente fette biscottate nel secondo spuntino aumentando i grassi

e quindi

giorno rest
kcal 2500
cho 170(solo frutta e verdura)
pro 220
fat120

[LEGIONARIVS]

up!


vorrei sapere cosa ne pensate di queste modifiche

[brosgym]

Buona dacci feedback fra u paio di settimane!

[LEGIONARIVS]

ok, l'ho iniziata da mercoledì, sinceramente è presto per valutare però per adesso va bene, l'unica cosa che non mi convince è che neanche sta bene al ragazzo è che si consigliano carbo liquidi during wo, proprio mentre ci si allena con dei bcaa, a quanto pare è una cosa buona, io ho provato a prendere del gatorade con bcaa mentre mi alleno, per esempio tra le pause di una sessione di sacco e devo dire che non va male però naturalmente nello spuntino non mangio le fette biscottate ma solo frutta o verdura con le mandorle

[LEGIONARIVS]

FeedBack Due settimane di dieta

ciao ragazzi

allora seguendo il vostri consigli posto i feedback della dieta che ho seguito per 2 settimane

allora la dieta è questa

colazione
300gr di albume+1 tuorlo
1 ciuffo di spinaci
50gr di mozzarella
30gr di quaker oats con qualche mirtillo
1 frutto

spuntino:
30gr di proteine del siero
1 frutto
40gr di nocciole
1 yogurt magro

pranzo
200gr di lenticchie in scatola
200gr di zucchine
100gr di lattuga
20 gr olio
170gr di petto di pollo
1 mela

spuntino prewo

1 arancio
20gr powerbutter


during WO: 1 powerade con bcaa

cena post wo:
180gr di vitello magro
200gr di spinaci
200 gr di finocchio
1 banana
60gr di riso


macro:

kcal 2600
pro 202
cho260
fat 100

quando non mi alleno niente riso a cena e niente fette biscottate nel secondo spuntino aumentando i grassi

e quindi

giorno rest
kcal 2500
cho 170(solo frutta e verdura)
pro 220
fat120



FEEDBACK: prima di iniziarla pesavo 86,6kg, domenica ero a digiuno da tempo e dopo aver saltato dei pasti ero 84kg cosi come lunedì. stamattina non sono andato in bagno ma mi sono pesato a digiuno e stavo 85kg cmq l'energia cìè e mi sento bene

cosa mi consigliate?