Dieta per massa!

[Tiabomb]

te la scrivo subito:

Colazione (latte e cereali + proteine)
kCal 400
prot 40
carbo 45
lip 10

Spuntino: (Pane+fesa)
kCal 200
Prot 25
Carbo 25
Lip 2

Pranzo (Pasta+Tonno+Parmigiano)
kCal 900
Prot 80
Carbo 120
Lip 15

Pre allenamento (banana)
kCal 150
Prot 5
Carbo 30
Lip 0

Post WO:
kCal 200
Prot 25
Carbo 25
Lip 5

Cena:
kCal 800
Prot 100
Carb 80
Lip 5

Totale: kCal 2600
Prot: 280
Carb: 320
Lip:40

Ovviamente tutto approssimato!

ottimo! grazie delle info!

[Pedro17]

Ah ok , delle proteine eccessive sono d'accordo. Avevo capito che sconsigliavi l'assunzione di più tipi ;-)

dopo che nell'altro 3d concordavo che nn contava nulla mischiarle?

ottimo! grazie delle info!

sono pessime quelle quantità comuqnue

[Side]

Grazie ancora dei consigli ragazzi, ho rivisto le quantità per ovviare all'abbondanza di proteine!

Giorni di allenamento:

Colazione:

200 gr. Latte scremato (kCal 70, P 8, C 10, G 1), 75 gr. Special K (kCal 300, P 6, C 55, G 5), 20 g. Weight (kCal 30, P 15, C 1, G 1)

(Kcal 400, P 30, C 65, G 6)

Pranzo

150 gr. Pasta di riso (540 kCal, P 10, C 121, G 2), 200 gr. Tonno nat. (kCal 200, P 50, C 0, G 0.5), 50 gr. Grana (kCal 200, P 18, C 2, G 14), Insalata con olio ( kcal 50, P 1, C 1, G 5)

(kCal 950, P 80, c 125, G 20)

Pre WO

2000 mg tribulus, 2 Hi-Test (40' Prima)

Post WO

30 gr Weight+50 gr gallette

(kCal 300, P 25, C 40, G 3)

Cena:

100 gr riso (kCal 350, P 6, C 80, G 1.5), 100 gr cavallo (kCal 135, P 22, C 0, G 5), 300 gr b. Uovo (kcal 150, P 25, C 2, G 0), 25 gr. Grana (kCal 100, P 10, C 1, G 7)

(kCal 750, P 55, C 80, G 15)

Pre Nanna:
ZMA

KCal totali = 2400, Proteine totali= 190 (peso 75 kg), Carbo totali = 315, Grassi totali = 45

Quando non mi alleno, a parte togliere il Post WO, tolgo il riso a cena cambiandolo con 50 gr. pane integrale, riduco il grana a pranzo a 25 gr.

[Pedro17]

i grassi sono troppo pochi e le pro le abbasserei facendo 150g carne a pranzo )o tonno o pesce)
la cena a me nn piace mischiando carne e uova per che motivo? e le verdure?

[Side]

A me piacciono carne e uova =DDDD la verdura hai ragione, la aggiungerò!

Per quanto riguarda il tonno lo abbasso, ma posso chiederti come mai? Cioè, avevo letto 2,5 moltiplicato per il peso corporeo, 2,5x75 fa circa 180!

[Pedro17]

tieni pure le pro così ma alza i grassi...era x equilibrare 1 po' le calorie che l'ho abbassato

[Side]

Un consiglio ragazzi: ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero, che è uscito di circa 2400 kCal. In questo momento ho aumentato le calorie nei giorni di allenamento, facendole salire a 2600: ad esempio

Colazione ore 10.30
200 ml latte, 3 crackers dolci (mancavano i cereali sigh), 20 gr NitroTech, 1 gr Tribulus, 1 cap Vit C, 1 cap Hi-Test, 3 gr creatina

Pre WO ore 11.30
4 gr BCAA

Post WO ore 12.45
3 gr BCAA, 3 gr creatina, 20 gr NitroTech, 100 gr Gainer

Pranzo ore 14.00
150 gr riso, 100 gr carne cavallo, 400 gr pomodoro, 20 gr Grana Padano, 30 gr Fontina (mancava l'olio)

Cena ore 19.00
150 gr pasta di farro, 10 gr olio, 50 gr parmigiano, 200 gr fesa di tacchino

Tot: 2600 kCal, 195 Proteine, 325 Cho, 65 Lip

A vostro avviso è eccessivo? Non sono ovviamente un pro, mi alleno tuttavia con costanza, a sfinimento e coerenza.

Nei giorni di non allenamento tengo le 2400 variando, ad esempio, la quantità di pasta a cena (da 150 a 100) e togliendo il gainer.

Cosa ne pensate? Sono un po' complessato, in effetti avendo perso 12 kg di massa quasi esclusivamente grassa in 6 mesi, non mi piacerebbe tornare ai livelli precedenti.. Sono a conoscenza del fatto che la massa implichi adipe e non mi preoccupa, semplicemente non vorrei la mia alimentazione fosse troppo ricca di calorie.

Vi fornisco alcuni dati utili (non ricordo se l'ho scritto già da qualche parte):
Altezza 1.79
polso:18
Età:19

[Side]

Dimenticavo, se c'è bisogno posso aggiungere il contenuto calorico di ogni pasto (nel caso in cui il tot non bastasse)