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Grazie ancora dei consigli ragazzi, ho rivisto le quantità per ovviare all'abbondanza di proteine!
Giorni di allenamento:
Colazione:
200 gr. Latte scremato (kCal 70, P 8, C 10, G 1), 75 gr. Special K (kCal 300, P 6, C 55, G 5), 20 g. Weight (kCal 30, P 15, C 1, G 1)
(Kcal 400, P 30, C 65, G 6)
Pranzo
150 gr. Pasta di riso (540 kCal, P 10, C 121, G 2), 200 gr. Tonno nat. (kCal 200, P 50, C 0, G 0.5), 50 gr. Grana (kCal 200, P 18, C 2, G 14), Insalata con olio ( kcal 50, P 1, C 1, G 5)
(kCal 950, P 80, c 125, G 20)
Pre WO
2000 mg tribulus, 2 Hi-Test (40' Prima)
Post WO
30 gr Weight+50 gr gallette
(kCal 300, P 25, C 40, G 3)
Cena:
100 gr riso (kCal 350, P 6, C 80, G 1.5), 100 gr cavallo (kCal 135, P 22, C 0, G 5), 300 gr b. Uovo (kcal 150, P 25, C 2, G 0), 25 gr. Grana (kCal 100, P 10, C 1, G 7)
(kCal 750, P 55, C 80, G 15)
Pre Nanna:
ZMA
KCal totali = 2400, Proteine totali= 190 (peso 75 kg), Carbo totali = 315, Grassi totali = 45
Quando non mi alleno, a parte togliere il Post WO, tolgo il riso a cena cambiandolo con 50 gr. pane integrale, riduco il grana a pranzo a 25 gr.
i grassi sono troppo pochi e le pro le abbasserei facendo 150g carne a pranzo )o tonno o pesce)
la cena a me nn piace mischiando carne e uova per che motivo? e le verdure?
Un consiglio ragazzi: ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero, che è uscito di circa 2400 kCal. In questo momento ho aumentato le calorie nei giorni di allenamento, facendole salire a 2600: ad esempio
Colazione ore 10.30
200 ml latte, 3 crackers dolci (mancavano i cereali sigh), 20 gr NitroTech, 1 gr Tribulus, 1 cap Vit C, 1 cap Hi-Test, 3 gr creatina
Pre WO ore 11.30
4 gr BCAA
Post WO ore 12.45 3 gr BCAA, 3 gr creatina, 20 gr NitroTech, 100 gr Gainer
Pranzo ore 14.00 150 gr riso, 100 gr carne cavallo, 400 gr pomodoro, 20 gr Grana Padano, 30 gr Fontina (mancava l'olio)
Cena ore 19.00
150 gr pasta di farro, 10 gr olio, 50 gr parmigiano, 200 gr fesa di tacchino
Tot: 2600 kCal, 195 Proteine, 325 Cho, 65 Lip
A vostro avviso è eccessivo? Non sono ovviamente un pro, mi alleno tuttavia con costanza, a sfinimento e coerenza.
Nei giorni di non allenamento tengo le 2400 variando, ad esempio, la quantità di pasta a cena (da 150 a 100) e togliendo il gainer.
Cosa ne pensate? Sono un po' complessato, in effetti avendo perso 12 kg di massa quasi esclusivamente grassa in 6 mesi, non mi piacerebbe tornare ai livelli precedenti.. Sono a conoscenza del fatto che la massa implichi adipe e non mi preoccupa, semplicemente non vorrei la mia alimentazione fosse troppo ricca di calorie.
Vi fornisco alcuni dati utili (non ricordo se l'ho scritto già da qualche parte):
Altezza 1.79
polso:18
Età:19
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