Dieta per massa!

[Side]

Ciao a tutti ragazzi! Prima di tutto vi ringrazio di cuore, è un po' che vi seguo da esterno, ma solo oggi ho deciso di iscrivermi. Complimenti soprattutto per la chiarezza e l'utilità dei vostri consigli che, senza ombra di dubbio, mi hanno aiutato davvero molto. Passiamo al sodo però, che le sviolinate van bene giusto al primo post

Sono alto 1.80 per (momentaneamente) 70 kg di peso. Arrivo da un 5-6 mesi di definizione senza sgarri che mi hanno portato a perdere un 10-15 kg, con una dieta che -spero- non mi abbia distrutto troppo fisicamente.

E' arrivato, finalmente, il momento di darmi alla massa: vi posto un regime alimentare che, nel caso fosse ok, mi autoimporrei da oggi stesso.

Colazione:

200ml latte scremato+75 gr. cereali fitness+30g proteine veloci

Metà Mattina (quando capita purtroppo, a volte mi sveglio alle 10.00 e salto lo spuntino):

50gr. Pane Integrale+100gr. Fesa di Tacchino

Pranzo:

150 gr. di pasta integrale/di riso, 20-30gr. Grana padano, 100gr. di tonno al naturale, 200 gr. di petto di tacchino/pollo, insalata.

Pre Allenamento: (quanto tempo prima dell'allenamento? Nei giorni di non allenamento, potrei saltare questa parte?)
Una Banana o 50 gr.Pane Integrale+75gr.Bresaola

Post Allenamento:

30 gr.Proteine veloci+3 cucchiai fruttosio

Cena:

50 gr. riso,50 gr. cracker proteici (ordinati su internet), 200 gr. Petto di pollo, 100 gr. carne di cavallo, 200 gr. bianco d'uovo.

Grazie infinite in anticipo!

[Side]

Vi linko l'allenamento, così da avere un'idea più ampia =)

http://www.bodyweb.com/allenamento/231560-scheda-per-massa.html#post5367422

[Side]

Avvertimento ricevuto!

[Matteo Hoppus]

Ciao a tutti ragazzi! Prima di tutto vi ringrazio di cuore, è un po' che vi seguo da esterno, ma solo oggi ho deciso di iscrivermi. Complimenti soprattutto per la chiarezza e l'utilità dei vostri consigli che, senza ombra di dubbio, mi hanno aiutato davvero molto. Passiamo al sodo però, che le sviolinate van bene giusto al primo post

Sono alto 1.80 per (momentaneamente) 70 kg di peso. Arrivo da un 5-6 mesi di definizione senza sgarri che mi hanno portato a perdere un 10-15 kg, con una dieta che -spero- non mi abbia distrutto troppo fisicamente.

E' arrivato, finalmente, il momento di darmi alla massa: vi posto un regime alimentare che, nel caso fosse ok, mi autoimporrei da oggi stesso.

Colazione:

200ml latte scremato+75 gr. cereali fitness+30g proteine veloci

Metà Mattina (quando capita purtroppo, a volte mi sveglio alle 10.00 e salto lo spuntino):

50gr. Pane Integrale+100gr. Fesa di Tacchino

Pranzo:

150 gr. di pasta integrale/di riso, 20-30gr. Grana padano, 100gr. di tonno al naturale, 200 gr. di petto di tacchino/pollo, insalata. Io prediligerei il Riso.. a quantità pari della pasta di sazia molto di più

Pre Allenamento: (quanto tempo prima dell'allenamento? Nei giorni di non allenamento, potrei saltare questa parte?)
Una Banana o 50 gr.Pane Integrale+75gr.Bresaola Se ti alleni subito dopo ti consiglio un piccolo spuntino con del miele e del caffè che ti sostiene nell'allenamento, specie se sei stanco

Post Allenamento:

30 gr.Proteine veloci+3 cucchiai fruttosio Io preferisco il miele al fruttosio, da mischiare con le whey

Cena:

50 gr. riso,50 gr. cracker proteici (ordinati su internet), 200 gr. Petto di pollo, 100 gr. carne di cavallo, 200 gr. bianco d'uovo.anche 100 gr. di riso

Grazie infinite in anticipo!

[Pedro17]

Colazione:

200ml latte scremato+75 gr. cereali fitness+30g proteine veloci

ok

Metà Mattina (quando capita purtroppo, a volte mi sveglio alle 10.00 e salto lo spuntino):

50gr. Pane Integrale+70gr. Fesa di Tacchino
aggiungi 1 fonte di grassi, se nn lo fai nn è 1 problema, aumenta leggermente le fonti proteiche e glucidiche di un altro pasto

Pranzo:

150 gr. di pasta integrale/di riso, 20-30gr. Grana padano, 100gr. di tonno al naturale, 200 gr. di petto di tacchino/pollo, insalata.
o carne o pece, scegli 1 fonte proteica sola in ragione di 150g
aggiungi 2 cucchii di olio

Pre Allenamento: (quanto tempo prima dell'allenamento? Nei giorni di non allenamento, potrei saltare questa parte?)
Una Banana grande o 50 gr.Pane Integrale+50gr.Bresaola
se lo fai fallo così almeno 90' prima..altrimenti fai 1 frutto un' ora prima

Post Allenamento:

30 gr.Proteine veloci+3 cucchiai fruttosio
via il fruttosio..meglio gallette/riso/pane bianco

Cena:

50 gr. riso,50 gr. cracker proteici (ordinati su internet), 200 gr. Petto di pollo, 100 gr. carne di cavallo, 200 gr. bianco d'uovo.

via quei cracker..aumenta il riso a 80g, carne-tonno-pesce grasso 150g/pesce magro 200g, inserisci delle verdure condite con 2cucchiai di olio

Grazie infinite in anticipo!

io la vedrei meglio così

[Side]

Colazione:

200ml latte scremato+75 gr. cereali fitness+barretta proteica o 30 gr. Prot. Veloci.

Metà Mattina (quando capita purtroppo, a volte mi sveglio alle 10.00 e salto lo spuntino):

50gr. Pane Integrale+70gr. Fesa di Tacchino+formaggino

Pranzo:

150 gr. di pasta integrale o riso, 20-30gr. Grana padano, 200gr. di tonno al naturale, 100 gr. di petto di tacchino/pollo, insalata con 2 cucchiai olio.

Pre Allenamento: (quanto tempo prima dell'allenamento? Nei giorni di non allenamento, potrei saltare questa parte?)
Una Banana grande 60' prima o 50 gr.Pane Integrale+50gr.Bresaola 90' prima.

Post Allenamento:

30 gr.Proteine veloci+miele o 2 barrette proteiche o 30 gr. proteine veloci+gallette


Cena:

80-100 gr. riso-pasta, 200 gr. Petto di pollo, 100 gr. carne di cavallo, 200 gr. bianco d'uovo.

Spero di aver colto al modo giusto le modifiche, grazie a tutti

[Pedro17]

Colazione:

200ml latte scremato+75 gr. cereali fitness+barretta proteica o 30 gr. Prot. Veloci.
ok

Metà Mattina (quando capita purtroppo, a volte mi sveglio alle 10.00 e salto lo spuntino):

50gr. Pane Integrale+70gr. Fesa di Tacchino+formaggino
via il formaggino dentro grassi buoni da fonte tipo frutta secca/maio/burro d'arachidi

Pranzo:

150 gr. di pasta integrale o riso, 20-30gr. Grana padano, 200gr. di tonno al naturale, 100 gr. di petto di tacchino/pollo, insalata con 2 cucchiai olio.
o tonno o carne (sempre 150g)

Pre Allenamento: (quanto tempo prima dell'allenamento? Nei giorni di non allenamento, potrei saltare questa parte?)
Una Banana grande 60' prima o 50 gr.Pane Integrale+50gr.Bresaola 90' prima.
ok, quando nn ti alleni fanne 1 come al mattino

Post Allenamento:

30 gr.Proteine veloci+miele o 2 barrette proteiche o 30 gr. proteine veloci+gallette
le 2 barrette le eviterei e anche il miele da solo


Cena:

80-100 gr. riso-pasta, 200 gr. Petto di pollo, 100 gr. carne di cavallo, 200 gr. bianco d'uovo.
solo 1 fonte proteica cm a pranzo

Spero di aver colto al modo giusto le modifiche, grazie a tutti

inserisci almeno 3-4 volte a settimana carne rossa e pesci grassi diminuendo l'olio del pasto

[Side]

Minchia son rimbambito, mi ero perso 3 o 4 consigli che avevi già scritto. Grazie davvero per la disponibilità!!

[Tiabomb]

ciao Side,
hai per caso calcolato il valore calorico della tua dieta?

grazie! ;-)

[Matteo Hoppus]

Scusa Pedro , ma perchè consigli una sola fonte proteica? Assumere più fonti proteiche non fa male .. Non tutti hanno problemi di digestione!

[Side]

te la scrivo subito:

Colazione (latte e cereali + proteine)
kCal 400
prot 40
carbo 45
lip 10

Spuntino: (Pane+fesa)
kCal 200
Prot 25
Carbo 25
Lip 2

Pranzo (Pasta+Tonno+Parmigiano)
kCal 900
Prot 80
Carbo 120
Lip 15

Pre allenamento (banana)
kCal 150
Prot 5
Carbo 30
Lip 0

Post WO:
kCal 200
Prot 25
Carbo 25
Lip 5

Cena:
kCal 800
Prot 100
Carb 80
Lip 5

Totale: kCal 2600
Prot: 280
Carb: 320
Lip:40

Ovviamente tutto approssimato!

[Matteo Hoppus]

Il tuo fabbisogno calorico giornaliero? lo hai calcolato?

[Side]

Tramite il sistema che ho trovato su questo forum, ho calcolato che il mio fabbisogno si aggira sulle 2400 kcal quando non mi alleno, ovviamente sulle 2600-2700 in caso contrario caro...Secondo te è accettabile?

[Pedro17]

Scusa Pedro , ma perchè consigli una sola fonte proteica? Assumere più fonti proteiche non fa male .. Non tutti hanno problemi di digestione!

perchè come puoi vedere le proteine sono troppe..se vuole può anche fare un miscuglio ma nn arrivare a 400g di pro totali

Tramite il sistema che ho trovato su questo forum, ho calcolato che il mio fabbisogno si aggira sulle 2400 kcal quando non mi alleno, ovviamente sulle 2600-2700 in caso contrario caro...Secondo te è accettabile?

le proteine sono troppe e i grassi troppo bassi...stai al max sui 2,5g di pro x kg

[Matteo Hoppus]

Ah ok , delle proteine eccessive sono d'accordo. Avevo capito che sconsigliavi l'assunzione di più tipi ;-)