Ciao Ragazzi sono Luchetto81 innanzitutto complimenti per il forum, mi ci sono imbattuto oggi per caso e devo dire che è veramente ben fatto complimenti 
Allora vi spiago un pò la mia situazione: ho 28 anni e da un mese e mezzo circa o ricominciato ad andare in palestra, riniziato perchè un paio d'anni fa ci sono andato per circa un'anno e mezzo ma alla fine per la mancanza di risultati avevo smesso. Non riuscivo ad aumentare minimamente di peso e tutto mi sembrava inutile.
Credo che la prima causa per questo sia il fatto che magio poco e male, ma sto tutto il giorno fuori e ho molta difficoltà a curare l'alimentazione, inoltre vado anche in piscina (immagino che alcuni di voi mi consiglieranno di mollaarla ma mi piace troppo e non voglio farlo)
Allora la mia settimana tipo è questa:
Lunedì: niente purtroppo ho degli impegni e non riesco proprio ad allenarmi
Martedi: Piscina
Mercoledì: Petto e Tricipidi
Giovedì: Dorso e bicipidi
Venerdì: Piscina
Sabato: Spalle e Gambe
Purtroppo esco alle 7 di mattina e torno a casa dall'uffico alle 7 di sera quindi stando fuori il tempo per magiare è veramente scarso.
La mia dieta tipo è questa:
COLAZIONE: Latte, caffe è biscotti (lo so è poco...ma ho 5 minuti al massimo e in genere poco appetito al mattina)
Spuntino la mattina: verso le 11 mangio un pacchetto di crecker (o quello che ho a portata di mano in ufficio) e da un paio di settimane circa 20 grammi di proteine (a rialscio lento sotto consiglio di chi me le ha vendute...ma non sono molto convinto...) sciolte in un pò di succo di frutta.
PRANZO: un piatto unico, in genere pasta o riso, a volte magari un Kebab o pollo con patate (di più al lavoro è difficile trovare...)
Spuntino pomeridiano: verso le 17 una banana e altri venti grammi di proteine come sopra
Allenamento: in genere dalle 19:30 alle 20:45 dopodichè spesso una baretta di proteine prima della doccia (mi hanno consigliato di mangare qualcosa subito appena finito l'allenamento...è corretto?)
CENA: verso le 21:30, quasi sempre carne, 100-150 grammi, un pò di verdura, foramggio o salumi, e un frutto
Avendo girato un pò nel forum già ho capito di commettere molti errori, vi sarei grato se qualcuno di voi mi aiutasse a correggerne almeno qualcuno...
P.S. sono alto 178 cm e peso 67 Kg
Allora vi spiago un pò la mia situazione: ho 28 anni e da un mese e mezzo circa o ricominciato ad andare in palestra, riniziato perchè un paio d'anni fa ci sono andato per circa un'anno e mezzo ma alla fine per la mancanza di risultati avevo smesso. Non riuscivo ad aumentare minimamente di peso e tutto mi sembrava inutile.
Credo che la prima causa per questo sia il fatto che magio poco e male, ma sto tutto il giorno fuori e ho molta difficoltà a curare l'alimentazione, inoltre vado anche in piscina (immagino che alcuni di voi mi consiglieranno di mollaarla ma mi piace troppo e non voglio farlo)
Allora la mia settimana tipo è questa:
Lunedì: niente purtroppo ho degli impegni e non riesco proprio ad allenarmi
Martedi: Piscina
Mercoledì: Petto e Tricipidi
Giovedì: Dorso e bicipidi
Venerdì: Piscina
Sabato: Spalle e Gambe
Purtroppo esco alle 7 di mattina e torno a casa dall'uffico alle 7 di sera quindi stando fuori il tempo per magiare è veramente scarso.
La mia dieta tipo è questa:
COLAZIONE: Latte, caffe è biscotti (lo so è poco...ma ho 5 minuti al massimo e in genere poco appetito al mattina)
Spuntino la mattina: verso le 11 mangio un pacchetto di crecker (o quello che ho a portata di mano in ufficio) e da un paio di settimane circa 20 grammi di proteine (a rialscio lento sotto consiglio di chi me le ha vendute...ma non sono molto convinto...) sciolte in un pò di succo di frutta.
PRANZO: un piatto unico, in genere pasta o riso, a volte magari un Kebab o pollo con patate (di più al lavoro è difficile trovare...)
Spuntino pomeridiano: verso le 17 una banana e altri venti grammi di proteine come sopra
Allenamento: in genere dalle 19:30 alle 20:45 dopodichè spesso una baretta di proteine prima della doccia (mi hanno consigliato di mangare qualcosa subito appena finito l'allenamento...è corretto?)
CENA: verso le 21:30, quasi sempre carne, 100-150 grammi, un pò di verdura, foramggio o salumi, e un frutto
Avendo girato un pò nel forum già ho capito di commettere molti errori, vi sarei grato se qualcuno di voi mi aiutasse a correggerne almeno qualcuno...
P.S. sono alto 178 cm e peso 67 Kg
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