aiuto dieta per aumentare massa

[termosimone86]

ed io con questo che mi avete consigliato ecc ci arrivo alla quota proteica giornaliera
?poi ti vlv chiedere una cosa io visto che esco tardino da scuola mangio tardi e subito dopo vado in palestra e sbagliato ??

guarda ti consiglio una cosa...

Hai 18anni e quindi sei ancora molto giovane.

Fai palestra da solo 1mese.

Se segui una dieta corretta come quella che ti abbiamo proposto quindi senza mangiare troppe schifezze e ti alleni come si deve vedrai che non avrai bisogno di stare li a fare tanti calcoli sulla quota proteica.

Ancora sei molto inesperto quindi lascia da parte l'integrazione e comincia a mangiare come di deve poi con l'esperienza potrai passare a qualcosa di più "avanzato"

e mi raccomando segui questo forum che imparerai tanto

[gennycanta]

con i vostri consigli sono arrivato a quest'alimentazione qua potete dirmi se va bene

COLAZIONEora 7:30)
-200ml di latte
-70gr di cereali
-spremuta d'arancia
-fonte proteica
SPUNTINO10:15)
-1 panino
-80gr di bresaola/crudo
-1 mela
-10 arachidi

PRANZO14.15)
-100gr di pasta con condimento a piacere
-150/200gr di pollo o carne
-verdura + olio

ALLENAMENTO(16:30)

SPUNTINO218:15)
-1 frutto
-tonno al naturale
-3-4 gallette di riso/pane bianco

CENA20:30)
-150r carne / frittata d'uovo / 250gr pesce
-100gr verdura/100 gr pomodori
-1 cucchiaio di olio
PRENANNA23:00)
-grana padano 50gr

[gennycanta]

COLAZIONEora 7:30)
-200ml di latte
-70gr di cereali
-spremuta d'arancia
-fonte proteica

SPUNTINO10:15)
-1 panino
-80gr di bresaola/crudo
-1 mela
-10 arachidi

PRANZO14.15)
-100gr di pasta con condimento a piacere
-150/200gr di pollo o carne
-verdura + olio

ALLENAMENTO(16:30)

SPUNTINO218:15)
-1 frutto
-tonno al naturale
-3-4 gallette di riso/pane bianco

CENA20:30)
-150r carne / frittata d'uovo / 250gr pesce
-100gr verdura/100 gr pomodori
-1 cucchiaio di olio

PRENANNA23:00)
-grana padano 50gr

[gennycanta]

grazie di tutto

[gennycanta]

raga ho fatto un calcolo su un sito della siete che faccio e mi e uscito che assumo
2815.66 kcl
101 grassi
291 carbo
199.65 poteine
mi chiedevo nn ci sono troppe proteine ??? e gli altri valori sono buoni ??? risp per piacere

[gennycanta]

ce qualcuno che mi risponde per favore

[lucyan87]

raga ho fatto un calcolo su un sito della siete che faccio e mi e uscito che assumo
2815.66 kcl
101 grassi
291 carbo
199.65 poteine
mi chiedevo nn ci sono troppe proteine ??? e gli altri valori sono buoni ??? risp per piacere

le pro sono tanti a meno ke nn pesi 100 kg...devi stare sui 2/2,5 gr di pro per kg