aiuto dieta per aumentare massa

[gennycanta]

ho 18 anni e sono alto 1,65 con un peso di 55 kg e vorrei aumentare di massa muscolare(ho iniziato a fare palestra da un mesetto) mi sapreste indicare una dieta appropriata? grazie

[termosimone86]

ho 18 anni e sono alto 1,65 con un peso di 55 kg e vorrei aumentare di massa muscolare(ho iniziato a fare palestra da un mesetto) mi sapreste indicare una dieta appropriata? grazie

purtroppo il regolamento vieta diete fatte da zero.

Quindi o ne posti una fatta da te magari seguendo le indicazioni di questo link:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

oppure puoi sceglierne una qualsiasi qua sul forum e postarla per le eventuali modifiche.

Aspettiamo

[gennycanta]

colazione:
200ml di latte scremato con cereali una spremuta d'arancia/2 fette di pan carre con marmellata
spuntino:
2 panini con bresaola o prosciutto e una mela
pranzo:
150gr di pasta
150

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi

[gennycanta]

colazione:
200ml di latte scremato con cereali una spremuta d'arancia/2 fette di pan carre con marmellata
spuntino:
2 panini con bresaola o prosciutto e una mela
pranzo:
150gr di pasta
150gr di pollo o carne

spuntino:
panino tonno e pomodoro o 50gr di grana con una fetta di pane
cena
carne o pollo con insalata e frutta

prenanna
10 arachidi
questa me la detta un mio amico ma nn sono sicuro che vada tnt bene aspetto aiuti

[termosimone86]

colazione:
200ml di latte scremato con cereali una spremuta d'arancia/2 fette di pan carre con marmellata Manca una fonte di pro e le quantità dei cereali
spuntino:
2 panini con bresaola o prosciutto e una mela mancano le quantità degli affettati
pranzo:
150gr di pasta
150gr di pollo o carne e la verdura? l'olio lo usi?

spuntino:
panino tonno e pomodoro o 50gr di grana con una fetta di pane
cena
carne o pollo con insalata e frutta

prenanna
10 arachidi manca 1 fonte di pro
questa me la detta un mio amico ma nn sono sicuro che vada tnt bene aspetto aiuti

puoi scrivere quando ti alleni? dopo lo spuntino del pomeriggio?

[gennycanta]

no mi alleno dopo il pranzo lo spuntino che vedi lo faccio dopo l'allenamento

[termosimone86]

no mi alleno dopo il pranzo lo spuntino che vedi lo faccio dopo l'allenamento

allora nello spuntino devi mettere una fonte di pro + una di carbo ad alto indice glicemico(gallette riso, patate, riso, pane bianco)....no fonte di grassi.

[gennycanta]

xche il tonno nn ha una fonte di proteine? cmq ti chiedevo se me la puoi modificare tu nel miglior modo possibile mi faresti un grande piacere

[termosimone86]

colazione:
200ml di latte scremato con cereali (quanti gr?) una spremuta d'arancia(quanti ml?) /2 fette di pan carre con marmellata + 1 fonte di pro (albumi, affettato magro, whey, yogurt greco magro, fiocchi di latte magri)
spuntino:
2 panini con bresaola o prosciutto(quanti gr?) e una mela
pranzo:
150gr di pasta ok
150gr di pollo o carne ok
+ 80-100gr di legumi oppure insalata a volontà

spuntino:
panino tonno e pomodoro o 50gr di grana con una fetta di pane fai come ti ho scritto prima
cena
carne o pollo(quanti gr?) con insalata e frutta

prenanna
10 arachidi
questa me la detta un mio amico ma nn sono sicuro che vada tnt bene aspetto aiuti

si è una fonte di pro ma ne devi mangiare una quantità tale da arrivare almeno a 30gr di proteine e possibilmente mangia quello al naturale che è privo di grassi.

I condimenti li usi?

[thorinScudodiquercia]

colazione:
200ml di latte scremato con 70 gr cereali inegrali e una fonte di pro pro vedi tu, io uso uova o pro in plovere

spuntino:
1 panino con 80 gr di bresaola o prosciutto crudo 10 arachidi

pranzo:
100gr di pasta
150/200 gr di pollo o carne
verdura più evo

spuntino:
tonno e mela 10 arachidi

allenamento

cena
200 gr carne o pollo con insalata e evo

prenannaù
fiocchi di latte o grana 50 gr

io farei così almeno

[gennycanta]

allora uso 30 gr di cereali e 200ml di spremuta, per la bresaola o prosciutto arrivo a 100gr in 2 panini per la cena pollo o carne intorno ai 150 200gr prenanna quale fonte proteica posso mettere ?? cmq uso l'olio come condimento pero nessun accorgimento sulla quantità

[termosimone86]

allora uso 30 gr di cereali e 200ml di spremuta, per la bresaola o prosciutto arrivo a 100gr in 2 panini per la cena pollo o carne intorno ai 150 200gr prenanna quale fonte proteica posso mettere ?? cmq uso l'olio come condimento pero nessun accorgimento sulla quantità

i cerali puoi anche fare 70gr come ti hanno consigliato.

Nel prenanna vai di pro a lento rilascio (fiocchi di latte, Caseine, yogurt greco) oppure una fonte di pro veloci + 1fonte di grassi (frutta secca, grana olio evo ecc...)

Per l'olio ti consiglio 1 cucchiaio a pranzo e uno a cena.

[gennycanta]

mi consigli qualche integratore proteico ?poi nn ho capito evo cosa è?poi volevo capire un po cose e workaut ecc

[termosimone86]

mi consigli qualche integratore proteico ?poi nn ho capito evo cosa è?poi volevo capire un po cose e workaut ecc

Workout = Allenamento

Olio Evo = Olio di oliva

Gli integratori proteici si prendono se col cibo non si arriva alla quota proteica giornaliera che è di circa 2gr di pro x kg corporeo.

I più comuni sono le Whey e le Caseine.

Whey: proteine a veloce assimilazione quindi molto adatte nel post wo e nella colazione

Caseine: proteine a lenta assimilazione quindi utili nel pre-nanna e negli spuntini lontani dal wo.

[gennycanta]

ed io con questo che mi avete consigliato ecc ci arrivo alla quota proteica giornaliera
?poi ti vlv chiedere una cosa io visto che esco tardino da scuola mangio tardi e subito dopo vado in palestra e sbagliato ??