Prima alimentazione

[lorenzobalenzano]

Salve esperti!
Questa e' la mia alimentazione :

Colazione: 1 fetta pan carre' con marmellata + caffe/latte

Pranzo: Pasta con poco pomodoro + carne con insalata opp
Pasta in brodo + 1 pesce opp
Riso freddo + 100 gr filetto di pollo

Cena : prosciutto cotto/bresaola/speck + 1 panino

Post workout: 2 scatole tonno/simmenthal con insalata e pomodoro

Bevo solo ed esclusivamente 2 litri di acqua al giorno con qualche succo di frutta qua e la,e peso 75 kg per 1,80(ho un po di pancetta)

Sono di costituzione robusta(sembro piu muscoloso di quel che sono ) e dovrei assumere dalla settimana prossima Amminoacidi ramificati(anima nitro) con proteine(iso whey).
Cosa devo cambiare?
Grazie per i consigli

[ale88]

inizia cn cercare una dieta migliore...

[Pedro17]

e postare i tuoi dati fisici

[lorenzobalenzano]

Allora,

1,80 di altezza per 75 kg di peso (pancetta)

Colazione: 1 bicchiere latte scremato/caffe + 1 fetta pancarre' con marmellata

Spuntino: 1 pacchettino tarallini (x10)

Pranzo: 60 gr pasta con pomodoro fresco/in brodo + carne/pesce con insalata e pomodoro + 1/2 panino

Post workout : 2 scatole tonno/simmenthal

Cena: 4 fette bresaola/pr.cotto oppure 100 gr filetto pollo

[Pedro17]

va bene ma vuoi mettere massa o dimagrire? con quella "dieta" sparisci...olio nn ne usi?

[lorenzobalenzano]

Voglio mettere massa,e quella e' la dieta che facevo quando assumevo i bruciagrassi.....(lho buttata giu perche non me la possono dire da zero gli utenti...)

Devo cambiarla del tutto?

[Pedro17]

guarda quelle corrette altri utenti e confrontala con la tua....

[lorenzobalenzano]

Pedro sei l'unico che mi risponde quindi ne aprofitto

Dimmi che ne pensi....aiutami !

COLAZIONE
200 ml latte+60 gr cereali+20 GR DI PROTEINE (iso whey pro universal)

SPUNTINO METà MATTINA
1 pacco tarallini

PRANZO
pasta 100 gr+120gr petto di pollo+20gr olio+verdura

SPUNTINO PREWORK
una mela+10gr proteine

SPUNTINO POSTWORK
80 gallette di riso+amminoacidi (nitro animal)

CENA
carne 200gr+olio 10 gr+ 100pane+verdura

PRENANNA
200ml di latte o 30 gr grana

[luna80]

1 pacco di taralli? questo sicuramente non va bene...

inoltre nel post wo aggiungerei 30g di whey e nel prenanna eviterei il latte

[Pedro17]

Pedro sei l'unico che mi risponde quindi ne aprofitto

Dimmi che ne pensi....aiutami !

COLAZIONE
200 ml latte+60 gr cereali+20 GR DI PROTEINE (iso whey pro universal)

può andare
SPUNTINO METà MATTINA
1 pacco tarallini
direi proprio di no...mettei frutta/pane + fonte proteica magra + fonte di grassi (fr.secca/maionese/crema d'arachidi)

PRANZO
pasta 100 gr+150gr petto di pollo+20gr olio+verdura

SPUNTINO PREWORK
una mela+10gr proteine

può andare

SPUNTINO POSTWORK
80 gallette di riso+amminoacidi (nitro animal)

via gli ammino, dentro 1 fonte proteica magra o delle whey

CENA
carne 150gr+olio 20 gr+ 100pane+verdura

PRENANNA
200ml di latte o 30 gr grana
via latte, fiocchi/pamigiano/yogurt greco

meglio cossssssì imho