Mia dieta attuale per la massa

[pizzo87]

07:00
*30gr. di pro dell'albume d'uovo+250ml di latte zymil;
*1 banana.

10:00
*150gr. di tonno;
*panino piccolo integrale con bresaola.

13:00
*150gr. di pasta;
*200gr. vitello o petto di pollo;
*100gr. verdura;
*2 bocconcini di mozzarella.

15:30(pre-wo)
*1 mela;
*8gr. bcaa.

17:30(post-wo)
*30gr. di pro dell'albume d'uovo+250 ml di acqua+5gr. creatina;
*6 gallette di riso.

19:00
*100gr. riso in bianco;
*200gr. pollo/vitello/pesce;
*100gr. verdura;
*2 bocconcini di mozzarella.

22:00(pre-nanna)
*30gr. di parmigiano.


Questo nei giorni wo,nei giorni rest,tolgo il riso a cena,e al pomeriggio mangio solo alle 16 con 30gr. di pro+acqua+creatina assieme ad una banana o una mela,avevo pensato di inserire la creatina anche appena sveglio,ma non so se è una buona idea.

Poi un'altra cosa,qualcuno potrebbe farmi il calcolo approssimativo totale dei macronutrienti e delle kcal totali?grzie anticipatamente.

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dati?

[pizzo87]

1,74m per 80kg,bf al 14%,lo so che la bf non mi consentirebbe di fare massa,ma con la dieta che sto seguendo sto vedendo che la bf non sta aumentando.

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07:00
*30gr. di pro dell'albume d'uovo+250ml di latte zymil;
*1 banana.
80g cereali

10:00
*150gr. di tonno;
*panino piccolo integrale con bresaola.
20g maionese

13:00
*120gr. di pasta;
*150gr. vitello o petto di pollo;
*100gr. verdura; quanta ne vuoi
*1 (50g??) bocconcini di mozzarella.
1 cucchiaio di olio d'oliva

15:30(pre-wo)
*1 mela;
*8gr. bcaa.

17:30(post-wo)
*30gr. di pro dell'albume d'uovo+250 ml di acqua+5gr. creatina;
*6 gallette di riso.
1 banana

19:00
*100gr. riso in bianco; nei giorni in cui non ti alleni metti 150g di legumi
*200gr. pollo/vitello/pesce;
*100gr. verdura;
*2 bocconcini di mozzarella. ma quanta ne mangi?? cerca di non metterla sempre. fai così:

quando la metti, limita a 50g e 150g di fonte proteica ed 1 solo cucchaio d'olio
se non la metti, lascia pure 200g di fonte proteica e 2 cucchiai d'olio

22:00(pre-nanna)
*30gr. di parmigiano.


Questo nei giorni wo,nei giorni rest,tolgo il riso a cena,e al pomeriggio mangio solo alle 16 con 30gr. di pro+acqua+creatina assieme ad una banana o una mela,avevo pensato di inserire la creatina anche appena sveglio,ma non so se è una buona idea. si va bene insieme alla colazione.

Poi un'altra cosa,qualcuno potrebbe farmi il calcolo approssimativo totale dei macronutrienti e delle kcal totali?grzie anticipatamente. c'è un post in rilievo 'programmi e software per dieta'; usalo e scrivi poi qui kcal e macro

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