Alimentazione - suggerimenti per principiante

[AndrePP]

Premetto che non ho nessuna intenzione di diventare un body bilder, però comunque voglio raggiungere un lovello di massa muscolare elevato, anche se per voi sarà niente lol

Io 16 anni, sono alto qualcosa come 180 e peso trai 70 e gli 80, facciamo 75; è quasi un mese che mi alleno regolarmente 3 volte a settimana in più le due volte che non mi alleno ho gli allenamenti di basket.

Volevo chiedervi se quello che mangio è minimamente adeguato ai miei sforzi e quindi corretto.

Ecco il mio programma di allenamento:

- Lunedì "palestra"
- Martedì "basket"
- Mercoledì "palestra"
- Giovedì "basket"
- Venerdì "palestra"

Ed ecco la tabella che seguo per l'alimentazione:

Colazione (7:15)
- 3 fette biscottate integrali con miele
- 1 banana
- 1 tazza di the senza zucchero con limone

Merenda (11:10)
- Mezzo panino con prosciutto crudo

Pranzo (13:45)
- 80g di Pasta o Riso poco condito (i sughi o vegetali o di pesce senza olio a cotto e con poco sale) con 20g di parmigiano grattato
- 2 fette di carne o di pesce
- 1 piattone di verdura o legumi poco condito (i legumi o a pranzo o a cena)

Merenda (17:00)
- 2 uova strapazzate scondite
- 1 yogurt magro
- 1 bicchiere di latte

Allenamento

Cena (20:00)
- 2 fette di carne o pesce
- 1 piattone di verdura o legumi poco condito (i legumi o a pranzo o a cena)

Prima della nanna (23:00)
- 1 yogurt magro
- 1 bicchiere di latte


Cosa ne pensate? va bene l'alimentazione o c'è qualcosa da chiambiare, ditemi tutto che ho poca esperienza e quindi non so bene come regolarmi, siate abbastanza puntigliosi insomma; grazie inanticipo dell'aiuto.

[PC_fanatic]

Come fa a variare il tuo peso di 10kg?

[AndrePP]

Come fa a variare il tuo peso di 10kg?

Mmm... ho appena controllato peso 74 Kg... ora mi potete aiutare nella dieta?

[max_power]

Premetto che non ho nessuna intenzione di diventare un body bilder, però comunque voglio raggiungere un lovello di massa muscolare elevato, anche se per voi sarà niente lol

Io 16 anni, sono alto qualcosa come 180 e peso trai 70 e gli 80, facciamo 75; è quasi un mese che mi alleno regolarmente 3 volte a settimana in più le due volte che non mi alleno ho gli allenamenti di basket.

Volevo chiedervi se quello che mangio è minimamente adeguato ai miei sforzi e quindi corretto.

Ecco il mio programma di allenamento:

- Lunedì "palestra"
- Martedì "basket"
- Mercoledì "palestra"
- Giovedì "basket"
- Venerdì "palestra"

Ed ecco la tabella che seguo per l'alimentazione:

Colazione (7:15)
- 3 fette biscottate integrali con miele
- 1 banana
- 1 tazza di the senza zucchero con limone

Merenda (11:10)
- Mezzo panino con prosciutto crudo

Pranzo (13:45)
- 80g di Pasta o Riso poco condito (i sughi o vegetali o di pesce senza olio a cotto e con poco sale) con 20g di parmigiano grattato
- 2 fette di carne o di pesce
- 1 piattone di verdura o legumi poco condito (i legumi o a pranzo o a cena)

Merenda (17:00)
- 2 uova strapazzate scondite
- 1 yogurt magro
- 1 bicchiere di latte

Allenamento

Cena (20:00)
- 2 fette di carne o pesce
- 1 piattone di verdura o legumi poco condito (i legumi o a pranzo o a cena)

Prima della nanna (23:00)
- 1 yogurt magro
- 1 bicchiere di latte


Cosa ne pensate? va bene l'alimentazione o c'è qualcosa da chiambiare, ditemi tutto che ho poca esperienza e quindi non so bene come regolarmi, siate abbastanza puntigliosi insomma; grazie inanticipo dell'aiuto.

Allora, la scelta degli alimenti in sè è giusta, ma a mio parere stai procedendo nel modo sbagliato. Innanzitutto fai molta attività fisica e per tale ragione hai in generale bisogno di un maggiore quantitativo di calorie provenienti dai tre macronutrienti principali (proteine, carboidrati e grassi). Inoltre, tieni conto che l'eccesso di attività aerobica, ostacola i processi di acquisizione della massa muscolare. Purtroppo, a meno che tu non sia un individuo che acquista massa facilmente, il bodybuilding ammette poche "interferenze" con altre attività sportive, soprattutto di tipo aerobico - anaerobico.

[AndrePP]

Allora, la scelta degli alimenti in sè è giusta, ma a mio parere stai procedendo nel modo sbagliato. Innanzitutto fai molta attività fisica e per tale ragione hai in generale bisogno di un maggiore quantitativo di calorie provenienti dai tre macronutrienti principali (proteine, carboidrati e grassi). Inoltre, tieni conto che l'eccesso di attività aerobica, ostacola i processi di acquisizione della massa muscolare. Purtroppo, a meno che tu non sia un individuo che acquista massa facilmente, il bodybuilding ammette poche "interferenze" con altre attività sportive, soprattutto di tipo aerobico - anaerobico.

mmm... be non sono abbastanza esperto da dirti quanto io sia veloce a sviluppare la massa o no, però calcola che ho un fisico che non ingrassa facilmente, anche quando mangiavo scorretto non sono mai stato grasso, e che in questo mese di esercizi i miglioramenti si sono visti a livello di dimensioni del muscolo.

Io vorrei una dieta che mi tolga completamente il grasso corporeo, e che quindi faccia risaltare i muscoli, inoltre magari con l'assunzione del giusto quantitativo di proteine che mi aiuti a ingrossare un po' i muscoli....

Che cosa dovrei modificare quindi? hai detto che non è adeguata ++ o -, che bisogna cambiare?

[AndrePP]

Nessuno mi può aiutare?

[ale88]

Nessuno mi può aiutare?

max telo ha detto...
devi aumentare le grammature...

[AndrePP]

max telo ha detto...
devi aumentare le grammature...

Mmm.. non saprei come fare, cioè potrei sparare e sperare di fare giusto, non potreste farmi un esempio pratico voi con le grammature?

PS. mangiare 2 uova tutti i giorni fa male al fegato?

[AndrePP]

Colazione (7:15)
- 4 fette biscottate integrali con miele
- 1 banana
- 1 tazza di the senza zucchero con limone
- 1 tazzina di caffè senza zucchero

Merenda (11:10)
- Mezzo panino con prosciutto crudo o bresaola

Pranzo (13:45)
- 100g di Pasta o Riso poco condito (i sughi o vegetali o di pesce senza olio a cotto e con poco sale) con 20g di parmigiano grattato
- 2 fette di carne o di pesce
- 1 piattone di verdura o legumi poco condito (i legumi o a pranzo o a cena)

Merenda (17:00)
- 2 uova strapazzate scondite
- 1 yogurt magro
- 1 banana
- 1 bicchiere di latte

Allenamento

Cena (20:00)
- 3 fette di carne o pesce
- 1 piattone di verdura o legumi poco condito (i legumi o a pranzo o a cena) + 2 fette di pane in cassetta integrale

Prima della nanna (23:00)
- 1 yogurt magro
- 1 bicchiere di latte

ORA VA BENE SECONDO VOI?

[ale88]

Colazione (7:15)
- 4 fette biscottate integrali con miele
- 1 banana
- 1 tazza di the senza zucchero con limone
- 1 tazzina di caffè senza zucchero

Merenda (11:10)
- Mezzo panino con prosciutto crudo o bresaola

Pranzo (13:45)
- 100g di Pasta o Riso poco condito (i sughi o vegetali o di pesce senza olio a cotto e con poco sale) con 20g di parmigiano grattato
- 2 fette di carne o di pesce
- 1 piattone di verdura o legumi poco condito (i legumi o a pranzo o a cena)

Merenda (17:00)
- 2 uova strapazzate scondite
- 1 yogurt magro
- 1 banana
- 1 bicchiere di latte

Allenamento

Cena (20:00)
- 3 fette di carne o pesce
- 1 piattone di verdura o legumi poco condito (i legumi o a pranzo o a cena) + 2 fette di pane in cassetta integrale

Prima della nanna (23:00)
- 1 yogurt magro
- 1 bicchiere di latte

ORA VA BENE SECONDO VOI?

già meglio...
ma servono tutte le grammature,almeno approssimative..
due fette di carne possono essere 100gr o 300 gr....

[AndrePP]

Colazione (7:15)
- 4 fette biscottate integrali con miele
- 1 banana
- 1 tazza di the senza zucchero con limone
- 1 tazzina di caffè senza zucchero

Merenda (11:10)
- Mezzo panino con 3 fette di prosciutto crudo o bresaola

Pranzo (13:45)
- 100g di Pasta o Riso poco condito (i sughi o vegetali o di pesce senza olio a cotto e con poco sale) con 20g di parmigiano grattato
- 100/150g fette di carne o di pesce
- 1 piattone di verdura o legumi poco condito (i legumi o a pranzo o a cena)

Merenda (17:00)
- 2 uova strapazzate scondite
- 1 yogurt magro
- 1 banana
- 1 bicchiere di latte

Allenamento

Cena (20:00)
- 200g/250g fette di carne o pesce
- 1 piattone di verdura o legumi poco condito (i legumi o a pranzo o a cena) + 2 fette di pane in cassetta integrale

Prima della nanna (23:00)
- 1 yogurt magro
- 1 bicchiere di latte

Ora va bene, ho messo le grammature, ma sono approssimative, però all'incirca mi regolo così, va bene?

PS. fa male al fegato mangiare 2 uova al giorno tutti i giorni? se si come potrei variare?

[AndrePP]

Dieta per massa

Dieta per massa

Avevo già postato una discussione per sapere una dieta ma non ero stato ne specifico, ne avevo ocnsultato i vostri therd per neofiti che volevano cimentarsi in diete alimentari; avendo consultato un po' la vostra tabella per la dieta della massa e essendomi guardato un po in giro ho tirato fuori quest'abbozzo di dieta per la massa:

Dati fisici: Ho 16 anni, gioco a basket, faccio ormai da un mese esercizi di palestra a casa; sono alto 1 e 80 e peso 75.

COLAZIONE (7:15)
- 200ml di latte
- 40g fette biscottate integrali + miele
- 1 frutto
- spremuta d'arancia

SPUNTINO (10:15)
- 50g metà panino bianco con 80gr di bresaola/crudo senza grasso
- 10 arachidi

PRANZO (14.15)
- 100gr di pasta poco condita (poco sale e niente olio)
- 100/150g carne o pesce
- verdura a piacimento + 20g olio d'oliva

ALLENAMENTO (16:30)

SPUNTINO POST ALLENAMENTO (18:15)
- 1 frutto
- 1 tazza di latte
- 50g tonno al naturale
- 1 fetta di pane integgrale in cassetta

CENA (20:30)
- 150/200g carne, uovo, pesce
- verdure a piacimento + 20g olio d'oliva

PRENANNA (23:00)
- grana padano 50gr

Cosa ne pensate? E' equilibrata? Va bene per far aumentare la massa? Le quantità sono giuste?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Se hai un tuo Thread attivo sull'argomento, è inutile (e contrario al Regolamento) che tu ne apra un'altro a stretto giro di posta sulla stesso argomento-dieta, rischiando solo di disperdere i contributi già ricevuti, ed intasando la sezione (spam).

Puoi continuare tranquillamente qui.