aiuto: fame nervosa postcena

[fukiko]

.. io ritento e vi chiedo di nuovo aiuto.

seguo la dieta zona, allenamento 3 volte a settimana corsa (circa 45 min) e 2 volte circuit training. sono una ragazza di 21 anni, peso 73kg mg 30% = devo perdere 15-17kg.

la dieta la conosco, la seguicchio da un pò e sono stata seguita da una dietista fino poco fa. dovrei mangiare 12 blocchi e cerco di preventivarne 11 in modo da avere 1 bl di emergenza. il mi problema è la fame nervosa serale.

se durante il giorno seguo tutti i pasti e spuntini bilanciati non ho problemi, ho imparato a gestirmi il pomeriggio ma la sera non va proprio. impazzisco.

avete qualche suggerimento?
io vorrei tentare la rodiola rosae cosa dite? e soprattutto, l'ho trovata in internet a poco e mi sembra strano visto che in italia l'avevo pagata 15 euro x 15 pastiglie... c'è da fidarsi?

grazie mille..

[fukiko]

giusto in caso, posto cosa mangio:

colazione: 2 BL frullato whey+banana

pranzo: 4Pro 3carb 4 fat ( schema datomi dalla dietista per ridurre episodi di fame nervosa il pomeriggio) o 3 BL normali se sono tranquilla
carbo: verdura + frutta o verdura+orzo/avena/farro (raramente)
pro: pollo/pesce
fat: EVO

spuntino/i: ( a dipendenza dalle possibilità con il lavoro o uno da 2 BL o o due da 1 BL) albumi + frutta ( cerco di mettere olio nella frittata almeno non mangio noci o olive che mi fanno gola o 2 votle a sett tuorlo) / salmone affumicato (che ha già grassi) + frutto

cena: 3 BL

post cena: teoricamente 1 BL o 2 di latte, praticamente delirio puro.

quando faccio il circuit training o mi sento stanca dopo la corsa 1 BL di whey + banana non conteggiato nei blocchi giornalieri

[luna80]

inutile aprire altre discussioni quando già ce n'è una attiva

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/230797-dieta-ragazza-corsa-allenamento-blando-15kg.html

prosegui nella prima.